Makkelijke tips voor een fitte lente
Je hoeft alleen maar uit het raam te kijken om te zien dat de dagen langer worden en de zon meer schijnt. Dat kan maar één ding betekenen: het is tijd voor de lente, en dus is het tijd om te werken aan je gezondheid en fitness. Tenslotte willen we allemaal op ons best zijn van binnen en buiten, toch? We hebben onze top 5 manieren samengesteld om je fitnessroutine langzaam maar zeker een upgrade te geven voor een volledig lentefit lichaam. Onze handige en eenvoudige tips van experts kunnen je hierbij helpen.
Tip 1: Verhoog je stappentotalen
Het kan heel makkelijk zijn om thuiswerken als excuus te gebruiken om de ochtendoefeningen achterwege te laten. Maar het is nog steeds het beste momenten om je spieren aan het werk te zetten en te beginnen met een eenvoudige cardiowork out. Als je joggen iets te veel van het goede vindt, kun je ook een lange wandeling maken. De Mayo Clinic adviseert per week 1000 dagelijkse stappen toe te voegen tot je de 10.000 bereikt en als je dat elke ochtend doet in combinatie met andere oefeningen gedurende de week, doe je iets dat te vergelijken is met 2,5 kilometer extra hardlopen. Als je dat combineert met je andere oefeningen, kan je dat een kleine fitnessboost geven en extra calorieën verbranden. Neem een waterfles mee om te zorgen dat je goed drinkt en als het echt warm is, is het ook verstandig om de elektrolyten aan te vullen die je verliest als je zweet met onze Isotonic-sportdrank, die tegelijkertijd het hydratatieniveau en mineralen aanvult.
Tip 2: Thuis stretchen en krachttraining in je oefeningsroutine
We weten dat de lente kan zorgen voor onstuimig weer in heel Europa. Hallo wind en regen… In dat geval kun je buiten wandelen vervangen door 15-20 minuten stevige oefeningen in je huiskamer of slaapkamer voordat je aan je bureau gaat zitten. Push jezelf om zwaardere gewichten toe te voegen als je ze hebt en zo niet, gebruik dan gevulde waterflessen om je weerstand te verhogen. Voeg wat extra voedingsbalans toe aan je dagelijkse pre-workout met Body&Fit Muscle Protect. Dit geeft je extra BCAA's, glutamine, elektrolyten, vitamine b6 en nog veel meer. Van alle ingrediënten is bewezen dat ze vermoeidheid verminderen en het energiemetabolisme ondersteunen: een geweldig begin voor een geweldige dag, dus. We adviseren de volgende oefeningen als een manier om gegarandeerd het bloed sneller te doen stromen voordat je stil gaat zitten. Je lees meer in onze blogpost over altijd in beweging blijven in het (thuis)kantoor.
Doe de volgende oefeningen 5 keer met 30 seconden pauze en gebruik extra gewichten voor extra weerstand:
- 30 seconden Jumping Jacks of touwtje springen
- 10 squats
- 10 sit-ups
- 10 keer opdrukken (vanaf de knieën als het te lastig is om volledig te doen)
- 10 keer Superman
- 30 seconden planken
- Strek op de vloer door in een grote V te gaan zitten en strek zo diep mogelijk richting beide kanten, en houd dit 20 seconden vast.
Tip 3: Intervaltraining om je hardloopfitness te verbeteren
Als je onder alle weersomstandigheden hardloopt kan je lichaam gewend raken aan dezelfde hardlooproute en snelheid. We hebben twee manieren om je hardlooproutine langzaam maar zeker een upgrade te geven:
- Ga op zoek naar een hardloopmaatje, iemand die sneller is dan jij. Hardlopen met iemand anders is een geweldige manier om je routine op een natuurlijke wijze te doorbreken en je zult ook sneller gaan lopen.
- Als je een toegewijde solohardloper bent, kun je meer intensieve intervaltraining toevoegen.
Nadat je van de weg af komt, kan het een goed idee zijn om te zorgen voor een eiwitboost post-workout. Eiwitten zijn altijd belangrijk om je spieren te voeden en je lichaam gebruikt glucose opgeslagen in je spieren als glycogeen tijdens je workout of hardloopsessie, vooral tijdens training met een hogere intensiteit zoals intervaltraining. Probeer eens iets anders en gebruik onze Body&Fit Mass Perfection, met de juiste verhouding carbs en eiwitten in elke shake: 30 gram optimaal gedistribueerde (langzaam vrijgegeven) carbs en 20 gram eiwitten per portie en er elke portie bevat minder dan 4 gram suiker. Het kan je helpen om sneller te herstellen.
Een voorbeeld van een intervalhardloopsessie die je kracht vergroot:
- Na een lange warming-up: 2,5 - 4 kilometer, herhaal de volgende series oefeningen zo snel als je kunt zonder al te veel buiten adem te raken: 3 x 100 m, 3 x 150 m, 3 x 100 m. Blijf even stilstaan of loop 2 tot 3 minuten om te herstellen tussen elke serie oefeningen. Focus bij het sprinten op licht voorover leunen en achterwaarts spanning zetten met je hamstrings en bilspieren. Als je nog energie over hebt, ga je iets verder hardlopen dan normaal met een lagere snelheid.
Tip 4: Halve herhalingsoefeningen toevoegen voor toptrainingssterkte
Halve herhalingsoefeningen moet je alleen toevoegen als je je trainingsroutine net hebt uitgebreid en compleet kapot bent tijdens sets. Dit kan een manier zijn om toch wat extra herhalingsoefeningen toe te voegen. Dit verhoogt de intensiteit van de oefeningen en brengt de spieren verder dan waar ze op dit moment aan gewend zijn. Het traint je spieren nog steeds, zelfs als je moe hebt: je voert de helft van de beweging uit, stopt op het punt van de grootste stress en herhaalt het zo vaak als je kunt. Als je op zoek bent naar snelle manieren om je performance bij hoge intensiteit te verbeteren en spiergroei te stimuleren, kun je je dieet aanvullen met het wereldwijd toonaangevende Creapure creatine beschikbaar in poedervorm en deze creatine is ook beschikbaar als kauwbare tabletten. Je leest alles over creatine in dit blogbericht. Creatinefosfaat is het fosfaatgedeelte van een molecuul dat wegvalt tijdens korte en krachtige bewegingen van maximaal 10 seconden. Het is onderdeel van de energiestroom van je cellen. Je lichaam kan opnieuw ATP uit ADP maken als het creatine krijgt aangeleverd, dus het is een geweldig supplement om te gebruiken voor het in stand houden van spierkracht en het opbouwen van uithoudingsvermogen.
Tip 5: Supersets om je spiervezels een boost te geven
Supersets toevoegen aan je trainingsroutine is de volgende eenvoudige manier om je training een boost te geven. Deze werken aan dezelfde spiergroepen voor ongeveer 3 verschillende oefeningen of werken aan alternatieve lichaamsdelen (meestal tegenover elkaar liggende spieren). Het breekt je spieren echt af, dus je spieren zullen het voelen branden als je je derde workout-set bereikt (als dat al niet eerder gebeurt). Voor tegenover elkaar liggende spiergroepen kun je iets als bankdrukken afwisselen met gebogen roeien en de spiersymmetrie verbeteren. Als je aan dezelfde spiergroepen wilt werken, kun je oefeningen doen zoals lopende lunges waar je je maximale gewicht in legt en daarna squats, ook met je maximale gewicht. Vergeet niet om na elke set te stretchen om het melkzuur uit je spieren vrij te laten komen. Een van onze meest populaire producten, Body&Fit Whey Perfection, biedt je 22 gram hoogwaardige eiwitten en bevat alle 9 essentiële aminozuren waar je lichaam behoefte aan heeft. Deze snel absorberende eiwitbron biedt dagelijkse voeding die de groei en instandhouding van je spieren ondersteunen. Je (vermoeide) spieren zullen je dankbaar zijn!
Geniet van deze manieren om je training voor de lente een boost te geven en tot het uiterste te gaan. We hebben een uitgebreid aanbod producten, ondersteund door onze voedingsexperts, die je kunnen helpen bij het maximale uit je training halen en te zorgen dat je je piek bereikt, wat dat ook voor jou persoonlijk mocht betekenen.