5 redenen waarom je nooit legday moet overslaan

Je hebt het ongetwijfeld tot vervelens aan toe gehoord: never skip legday! Maar hoe vaak hoor je een goede onderbouwing hiervoor? Na het lezen van onderstaande tekst kun jij iedereen vertellen dat ze geen legday meer moeten overslaan én kun je dit statement grondig onderbouwen!

1. Een legday boost je hormoonwaardes

Het trainen van je benen zorgt voor een extra boost van je hormoonwaardes, ofwel het krikt je testosteronniveau op. Met name zware compound oefeningen als squat, deadlift en leg press zijn hiervoor verantwoordelijk. Testosteron speelt een grote rol in de opbouw van spiermassa voor het hele lichaam. Niet alleen je benen hebben dus profijt van een goede legday!

2. Een legday stimuleert je vetverbranding

Een goede beentraining bestaat hoofdzakelijk uit compound oefeningen aangevuld met een aantal isolatie oefeningen. Niet alleen stimuleren compound oefeningen de aanmaak van testosteron, ze geven ook je vetverbranding een boost omdat er meerdere spier(groep)en aangesproken worden. Denk hierbij aan je been-, rug- en buikspieren. Niet alleen voor de opbouw van spiermassa is een legday van groot belang, ook wanneer je wilt afvallen is het dus aan te raden om oefeningen zoals de squat, deadlift en leg press te doen.

3. Een legday vergroot je mentale kracht

Zucht, het is weer legday. Herkenbaar? Het lijkt wel alsof pre-workouts zijn uitgevonden om legdays te kunnen overleven. Niet alleen fysiek is het trainen van de benen erg zwaar, ook mentaal vraagt het veel van je. Jezelf ertoe zetten om je lichaam weer bloot te stellen aan de zware gewichten en vervolgens ook nog de laatste loodzware herhalingen eruit persen, het is niet niks! Iedere legday verleg je een grens, zowel fysiek als mentaal. Als je een legday kunt overleven kun je alles aan toch?

4. Een legday voorkomt de Johnny Bravo-look

Niemand wil een lichaam welke uit verhouding is. Wanneer je de benen niet of te weinig traint loopt je niet alleen de drie bovengenoemde voordelen mis, je loopt ook symmetrie mis. Een look als Johnny Bravo wil niemand toch? Hij vangt niet voor niets altijd bot bij de dames!

5. Duursport is geen krachtsport

Tijdens duursporten gebruik je de beenspieren op een hele andere manier dan wanneer je ze (zwaar) belast tijdens een legday. Tijdens duursport train je voornamelijk het uithoudingsvermogen van de spier (type I spiervezels) en maak je minder spiervezels kapot in vergelijking met een zware legday (type II spiervezels). Scheurtjes in de spiervezels zijn nodig voor de opbouw van spiermassa. Je zal dus te allen tijde de benen moeten trainen, duursporter of niet. ‘Ik zit op voetbal, dus ik hoef geen benen te trainen’ is geen geldig excuus meer vanaf nu.