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Sommer-Countdown ’22 – Mit unseren Top-Tipps bist du bereit für einen gesunden Sommer voller Spaß

Der Sommer steht vor der Tür und genau wie du, sind wir bereit, rauszugehen und dafür zu sorgen, dass er unvergesslich wird. Wir freuen uns alle auf Zeit mit unserer Familie und unseren Freunden, auf Urlaub im Süden und auf ganz viel Bewegung. Bringen wir uns also ein bisschen in Sommerstimmung. Hier sind unsere Top 5 der Vorbereitung auf den Sommer, um sicherzustellen, dass du ihn voll und ganz genießen kannst. Der Countdown läuft!


5 … Erstelle eine Sommer-Bucket List 


Eine unserer Lieblingsmethoden, um uns auf den Sommer einzustimmen, besteht darin, alles aufzuschreiben, was wir tun und erreichen wollen. Spontane Ausflüge sind super und es gibt nichts Schöneres, als im Park zu entspannen, aber eine Bucket List ist eine gute Möglichkeit, den Sommer zu planen und sich auf Spaß und Aktivitäten vorzubereiten. 


4 ... Intensiviere dein Training, bevor es zu heiß wird


Wir alle wissen, wie schwer es ist, in der glühenden Hitze zu trainieren. Außerdem besteht die Gefahr, dass man dehydriert und sich einen Sonnenbrand holt. Versuche jetzt, eine Schippe draufzulegen, sodass du es langsamer angehen lassen kannst, wenn die Temperaturen steigen. Gehe in einen zusätzlichen Kurs, mache etwas mehr Cardio, füge ein bisschen mehr Gewicht zu deinen üblichen Sets und Wiederholungen hinzu. Dann hast du weniger Druck, auch im Sommer so viel trainieren zu müssen und hast mehr Zeit für andere Dinge. 


3 ... Stelle dir eine Playlist mit deinen Lieblingssongs für den Sommer zusammen


Egal, ob Old-School-Klassiker von früher oder aktuelle Hits deiner Lieblingsbands, mit einer Playlist kannst du dich so richtig auf einen tollen Sommer einstimmen. Erstelle für jeden Anlass eine andere Playlist – für Workouts, zum Relaxen im Park oder für Treffen mit Freunden. Füge auch immer wieder neue Songs hinzu, damit es nicht langweilig wird. Lass dich von unseren Spotify-Playlists inspirieren und teile deine Lieblingssongs auf unseren sozialen Netzwerken!


2 ... Plane dein Sommer-BBQ mit gesunden, saisonalen Zutaten


Wenn bei dir in der Arbeit nicht viel los ist, kannst du mit der Planung deines Sommer-BBQ beginnen. Dann hast du weniger Stress, als wenn du alles organisiert, wenn es so weit ist. Wenn Essen zu deinen Hobbys zählt, macht es außerdem auch noch Spaß. Im Sommer gibt es unglaublich viele gesunde Lebensmittel, die du frisch auf dem Bauernmarkt kaufen kannst. Hier kommen unsere Favoriten:

Wassermelone

Diese lecker erfrischende, süß-saftige Frucht besteht zu 92 % aus Wasser und versorgt dich somit an heißen Tagen mit jeder Menge Flüssigkeit. Außerdem ist sie reich an Nährstoffen, darunter Vitamin A, Vitamin C und Antioxidantien. Lass sie dir einfach so schmecken oder schneide sie in Würfel und gib sie zusammen mit Feta und Gurken in einen Salat. Du kannst auch deine eigenen erfrischenden Wassermelonen-Cocktails, -Mocktails und -Smoothies mixen, um deine Freunde wirklich zu beeindrucken.


Lachs 

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Vitaminen und eine leichte, aber ebenso leckere Alternative zu rotem Fleisch. Außerdem eignet er sich hervorragend zum Grillen. Es wird angenommen, dass sich die natürlich vorkommenden langkettigen Fettsäuren im Lachs (und anderen ölhaltigen Fischen) positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Grille ihn mit etwas Zitrone und Rosmarin und serviere ihn mit Blattgemüse. Alternativ kannst du auch Burger mit etwas Sojasauce, Ingwer und Koriander zubereiten. So erhältst du eine einzigartige Variante des klassischen Beef Burgers. 

Blaubeeren

Blaubeeren zählen zu den nährstoffreichsten Beeren und werden oft als Superfood bezeichnet. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Vitamin K und anderen wichtigen Nährstoffen wie Mangan, das zu einem normalen Energiestoffwechsel beiträgt. Verteile sie auf einer Nachspeisenplatte und zaubere ein Dessert, das in Erinnerung bleibt.  

Mais

Gegrillter Mais darf bei keinem Sommer-BBQ fehlen und ist eine Quelle vieler Antioxidantien, Mineralien und Vitamine, darunter Vitamin A, B, E und K. Außerdem ist er extrem vielseitig. Er kann für Zerealien, Tortillas und natürlich Popcorn verwendet werden. Mach dein eigenes Popcorn oder lege dir einen Vorrat an Body&Fit Smart Popcorn an und genieße den süßen und salzigen Geschmack mit weniger Kalorien.

Tomaten

Obwohl die Tomate technisch gesehen eine Frucht ist, wird sie als Gemüse eingestuft. Dies liegt zum einen an ihrem geringeren Kohlenhydrat- und Zuckergehalt. Zum anderen ist sie reich an Vitamin A, das zum Erhalt der normalen Sehkraft beiträgt und an Kalium, einem Mineralstoff, der eine wichtige Rolle für die normale Muskelfunktion spielt. Lass sie dir frisch, getrocknet oder als Salsa, Paste oder Soße schmecken und profitiere von allen Vorteilen dieser köstlichen Frucht (oder dieses Gemüses – du entscheidest!).


1 … Entspanne dich und nimm dir mehr Zeit für dich


Die Tage werden länger, wärmer und alles geht ein bisschen langsamer. Nutze sie, um zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und ein Gefühl der Gelassenheit für die Sommermonate aufkommen zu lassen. Das Letzte, was du willst, ist, bei einem Familientreffen gestresst oder bei einem Festival, auf das du dich das ganze Jahr über gefreut hast, angespannt zu sein. Mach am frühen Abend einen ruhigen Spaziergang, atme tief durch und versuche, die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen. Es ist auch wichtig, Zeit für Sport und die richtige Ernährung zu finden. So kannst du dich mental auf den Sommer einstellen und ihn genießen, bevor es zu spät ist.

Vergiss nicht, dass es bei der Vorbereitung auf den Sommer nicht nur darum geht, gut auszusehen, sondern sich auch gut zu fühlen. Solange du glücklich bist und Selbstvertrauen hast, kannst du den Sommer in vollen Zügen genießen. Wir hoffen, dass diese Tipps dir dabei helfen, in Sommerstimmung zu kommen. Jetzt ist es an der Zeit, sie umzusetzen! Zeig uns deine Bench Dips im Park, deine Spotify-Playlists, deine BBQ-Rezeptideen, deine Bucket Lists und deine ganz persönliche Methode, an deinem Mindset zu arbeiten, indem du uns mit @bodyandfit_de taggst und Ausschau nach weiteren Sommerinspirationen hältst. Bis dahin, lasst uns gemeinsam in Bewegung bleiben!