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À la recherche d'un gel énergétique qui vous mène au bout de vos objectifs en course à pied, en trail, à vélo ou en triathlon ? Quand vos réserves s'épuisent, votre allure chute : c'est le fameux coup de fringale, et il arrive toujours au pire moment, sauf si vous vous ravitaillez à temps. Découvrez tout ce qu'il faut savoir sur notre Energy Gel, et combien de gels prendre selon la durée et l'intensité de votre effort.
Energy Gel en bref
Qu'est-ce qu'un gel énergétique ?
Lors d'un effort prolongé ou intense, l'organisme consomme plus d'énergie qu'il n'est capable d'en reconstituer. C'est pourquoi les gels énergétiques se sont imposés comme un indispensable des efforts longs : ils fournissent une quantité importante de glucides, rapidement et de façon pratique.
Energy Gel contient 30 g de glucides à absorption rapide par gel, associés au sodium et au potassium, deux électrolytes éliminés par la transpiration et dont les besoins augmentent à mesure que l'effort se prolonge. Facile à transporter et agréable à prendre grâce à ses arômes naturels, ce gel vous aide à maintenir l'allure, ou à accélérer au bon moment.
La science derrière le ratio 2:1
Ce qui distingue ce gel, c'est le rapport glucose-fructose. Ces deux glucides sont absorbés au niveau de la paroi intestinale par des voies distinctes, chacune ayant son propre plafond d'assimilation. Avec du glucose seul, vous atteignez vite ce plafond et le surplus n'est pas absorbé. En combinant glucose et fructose dans un ratio 2:1, vous exploitez les deux voies en même temps : vous absorbez davantage de glucides par heure, et le risque d'inconfort digestif diminue.
Que contient Energy Gel ?
Chaque ingrédient a été sélectionné pour remplir une fonction précise. Pas d'éléments inutiles, seulement de quoi rendre ce gel efficace.
| Ingrédient | Rôle |
|---|---|
| Glucose & fructose | Apportent ensemble les 30 g de glucides par gel, avec un ratio 2:1 qui exploite les deux voies d'absorption intestinale. |
| Sodium | Un électrolyte perdu en grande quantité par la transpiration, à remplacer d'autant plus que l'effort se prolonge. |
| Potassium | Un électrolyte qui contribue à une fonction musculaire normale. |
| Arômes naturels | Donnent au gel son goût, pour qu'il reste facile à prendre même après plusieurs heures d'effort. |
À noter : les ingrédients exacts peuvent varier selon le parfum. Vérifiez toujours l'étiquette du produit pour connaître la liste complète et à jour des ingrédients.
Les chiffres qui font la qualité
Beaucoup de gels affichent un chiffre de glucides élevé sur l'emballage. Peu y parviennent sans reposer sur une seule source de sucre.
| Par gel | Energy Gel | Gel énergétique moyen |
|---|---|---|
| Glucides | 30 g dans un ratio 2:1 | Souvent moins de glucides, avec une seule source qui limite l'absorption |
| Électrolytes | Sodium & potassium | Beaucoup de gels en contiennent peu, voire pas du tout |
| Texture & goût | Arômes naturels, facile à avaler | Arômes artificiels, gel épais et très sucré |
Gel pour la course à pied, le trail et le vélo : pour qui ?
Fractionné, sortie longue, semi, marathon ou trail : gardez l'allure ciblée quand vos réserves baissent.
Sorties longues et épreuves multisports qui demandent un apport régulier en glucides et en électrolytes.
Tout effort prolongé où une source d'énergie rapide et facile à transporter fait la différence.
Combien de gels énergétiques par heure, et quand les prendre ?
À l'entraînement comme en course, Energy Gel est pensé pour les efforts longs et/ou intenses : il aide à préserver vos propres réserves de glucides et compense une partie de ce que vous consommez.
| Moment | Utilisation conseillée |
|---|---|
| Effort long | Dès qu'un effort dure plus de 60 à 90 minutes, prenez au minimum un gel par heure, avec quelques gorgées d'eau. |
| Séance courte et intense | Même sur une séance plus courte mais très intense, comme du fractionné ou une compétition, un gel peut vous aider à maintenir l'intensité, car vos réserves s'épuisent plus vite. |
| Répartir vos glucides | 30 à 60 g de glucides par heure constituent un apport courant pour maintenir un bon niveau d'intensité. Pour 60 g par heure, prenez deux gels répartis sur l'heure, par exemple un gel toutes les 30 minutes. |
| Jour de course | Testez d'abord le gel à l'entraînement, pour savoir comment votre estomac réagit avant d'en dépendre le jour J. |
| En déplacement | Le sachet s'ouvre facilement et se glisse dans une poche, une ceinture de course ou un gilet. |
Exemple : pour un effort de 2 heures avec un objectif de 60 g de glucides par heure, prévoyez quatre gels, soit deux par heure.
Vous courez un semi-marathon ou un marathon ? Notre guide que manger avant un semi-marathon ou un marathon propose un plan de ravitaillement par distance, et notre guide sur la recharge glucidique explique comment prendre le départ avec des réserves pleines.
Gel énergétique ou boisson sportive ?
Les deux apportent des glucides rapides et des électrolytes, le choix dépend surtout de votre discipline et de vos préférences. Le gel se glisse dans une poche et convient parfaitement à la course à pied et au trail, où un bidon est peu pratique. À vélo, une boisson isotonique se boit souvent plus facilement, et beaucoup de cyclistes combinent gels et bidon. Vous transpirez beaucoup sans avoir besoin de glucides ? Optez pour les électrolytes Body&Fit. Et pour un léger coup de boost à la caféine, FIT ENERGY est une option sans sucre.
Pour une vue complète de ce que vous pouvez prendre avant, pendant et après l'effort, lisez notre guide des compléments alimentaires pour le sport d'endurance. Et pour la partie assiette, notre guide sur l'alimentation du sportif d'endurance.
FAQ : gel énergétique
Faut-il boire de l'eau avec un gel énergétique ?
Quelques gorgées d'eau facilitent la prise du gel et vous permettent de vous hydrater, ce qui est tout aussi indispensable à la performance. Le gel reste toutefois conçu pour être pris seul s'il n'y a pas d'eau à portée de main.
Les gels énergétiques peuvent-ils causer des troubles digestifs ?
Les gels qui reposent sur une seule source de glucides sont plus susceptibles de provoquer une gêne, car l'absorption de ce sucre a un plafond. Le ratio 2:1 glucose-fructose exploite deux voies d'absorption en même temps, ce qui réduit ce risque. La tolérance restant individuelle, testez le gel à l'entraînement d'abord.
Energy Gel contient-il de la caféine ?
Non, Energy Gel ne contient pas de caféine. Si vous souhaitez de la caféine lors d'une sortie longue, vous pouvez l'ajouter séparément, par exemple avec FIT ENERGY.
Energy Gel convient-il aux végans ou aux végétariens ?
Vérifiez l'étiquette de votre parfum pour connaître la liste complète et à jour des ingrédients et confirmer qu'il correspond à votre alimentation.
Combien de gels prendre pendant une course ou une sortie longue ?
Tout dépend de la durée et de l'intensité de votre effort. 30 à 60 g de glucides par heure représentent un apport courant en endurance, soit un à deux gels par heure. Pour 60 g par heure sur un effort de 2 heures, prévoyez quatre gels.
Puis-je utiliser Energy Gel pour des séances plus courtes ?
Pour une séance courte à faible intensité, un gel n'est généralement pas nécessaire. Si l'effort est intense, Energy Gel peut vous aider à maintenir un haut niveau d'intensité, les réserves s'épuisant plus rapidement.
Energy Gel doit-il être conservé d'une manière particulière ?
Vérifiez l'étiquette du produit et suivez les conseils de conservation, qui peuvent varier selon le parfum.
Où acheter Energy Gel ?
Energy Gel est disponible directement sur la page produit.
Encore des questions sur Energy Gel ? Retrouvez toutes les informations produit à jour sur la page produit, suivez-nous sur Instagram, ou découvrez nos blogs Conseils Nutrition, Recettes et Entraînements.
Sources
- Jeukendrup A (2014). A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine, 44 (Suppl 1), S25-S33.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM (2016). American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 48(3), 543-568.
- Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA)
- National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements
- ANSES, Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation
