Build Muscle Men | Body&Fit DE

1. NIMM MEHR ALS 20 G PROTEIN PRO MAHLZEIT ZU DIR

Das hilft dir dabei, ein positives Energiegleichgewicht zu halten, das für den Muskelaufbau notwendig ist. Versuche alle drei Stunden zu essen oder erhöhe deine Proteinzufuhr mit proteinreichen Snacks.

2. TRAINIERE HÄRTER MIT EINEM PRE-WORKOUT

Verbesser dein Workout mit einem Pre-Workout-Produkt, das dich jedes Mal etwas mehr an dein Limit bringt. Trainiere mit jeder Übung mehrer Muskelgruppen auf einmal und führe die Übungen für jede Gruppe mehrmals pro Woche durch.

3. FÜLLE DEINEN MAKRONÄHRSTOFFHAUSHALT NACH DEM WORKOUT MIT EINEN SHAKE WIEDER AUF

Unterstütze dein Training mit einem protein- und kohlenhydratreichen Shake nach dem Workout, um deinen Muskelaufbau zu fördern – Achte zusätzlich auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme.

4. REPARIERE MUSKELN MIT EINEM LANGSAM LÖSLICHEN PROTEIN

Gib deinen Muskeln die Möglichkeit sich zu regenerieren und festigen, indem du Erholungsphasen zwischen den Workouts einbaust. Ein langsam lösliches Protein vor dem Zubettgehen verbessert die Muskel-Protein-Synthese-Rate.

Um Muskeln aufzubauen, musst du mehr Proteine zu dir nehmen, als der Körper normalerweise benötigt. Vergewissere dich, dass du die richtigen Produkte wählst und beachte dessen Anteil an Aminosäuren, die Absorptionsrate und deine eigenen Nahrungsanforderungen.

Pre-Workouts dienen der Energie- und Leistungssteigerung. Für den Muskelaufbau gehören Beta-Alanin für kurze Trainingseinheiten und verzweigtkettige Aminosäuren zur Verbesserung der Ausdauer und zum Schutz vor Muskelkater zu den wichtigsten Substanzen.

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die vom Körper produziert wird. Durch die Verbesserung deines Kreatinhaushalts schaffst du zusätzliche Wiederholungen beim Training, während sich gleichzeitig das Volumen deiner Muskelzellen erhöht und eine schnellere Regeneration erreicht wird.

Die richtige Kombination aus genügend Proteinen und Kohlehydraten ist unerlässlich für die Synthese der Muskelproteine. Post-Workout-Ergänzungsmittel wurden dementsprechend entwickelt um den Muskelaufbau nach dem Workout zu unterstützen.

WIE KANN ICH MEINE PROTEINZUFUHR OPTIMIEREN?

Trainiere jede Muskelgruppe mindestens zwei Mal pro Woche – mehrere Sets. Iss gesund und regelmäßig: Frühstück, Mittagessen, Protein-Shake nach dem Workout, Abendessen, eine Mahlzeit vor dem Zubettgehen. Versuche darauf zu achten, dass jede Mahlzeit 20–40 g Protein enthält. Nimm ausreichend Flüssigkeit zu dir.

WIE LANGE DAUERT ES, BIS MUSKELN AUFGEBAUT WERDEN?

Das hängt stark von individuellen Faktoren ab. Ein extrem schneller Muskelaufbau führt häufig zu Wassereinlagerungen und einer Erhöhung des Körperfetts. Nimm dir Zeit, und achte darauf, wie dein Körper auf deine Routine reagiert.

WELCHE PRODUKTE SOLLTE ICH FÜR DEN MUSKELAUFBAU VERWENDEN?

Creapure® Kreatin und Whey Perfection sollten auf deiner Liste stehen. Kreatin ist wichtig für die kurzzeitige Energieversorgung, während Whey Perfection dich mit 22 g Proteinen pro Portion versorgt und extra für den Muskelaufbau und den Erhalt der Muskelmasse entwickelt wurde.