1. PREPÁRATE CON UN GEL ENERGÉTICO

​​​​​Prepárate en cuerpo y mente para ampliar tu tolerancia. Toma un gel energético antes del entrenamiento para ayudar a luchar contra la fatiga, y ten a mano barritas energéticas de liberación lenta si te entra hambre durante el entrenamiento o tras él. 
 

2. MANTÉN LA HIDRATACIÓN CON ELECTROLITOS

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Consume entre 30 y 60 gramos de carbohidratos de digestión rápida, como dextrosa o maltodextrina, durante las sesiones de entrenamiento largas. Puedes tomar una bebida isotónica cada hora para reponer electrolitos y minerales, además de para mantenerte hidratada. 
 

3.REPÓN PROTEÍNAS Y CARBOHIDRATOS

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Añade carbohidratos a la comida posentrenamiento para reponer las reservas de energía, así como una cantidad adecuada de proteína que te permita recuperarte con un batido o una barrita.
 

4. RECUPÉRATE CON CASEÍNA, Y VUELVE A EMPEZAR

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Deja que el cuerpo reponga los aminoácidos perdidos después de cada sesión de entrenamiento. Prueba a incorporar una fuente de proteínas de absorción lenta antes de acostarte para reforzar el mantenimiento muscular mientras duermes y para mantenerte fuerte de cara al próximo entrenamiento.

Puedes echar mano de un gel energético con vitamina B12 para contribuir a la reducción del cansancio y la fatiga.

Para que no decaiga tu energía durante el entrenamiento, las barritas son el mejor combustible con carbohidratos de liberación lenta que aportan energía con eficacia.

Son ideales para las sesiones de entrenamiento largas: las bebidas isotónicas son una manera sencilla de reponer líquidos y minerales, y son estupendas cuando suben las temperaturas.

Después del entrenamiento es conveniente no dejar pasar mucho tiempo antes de comer algo: los batidos con carbohidratos y aminoácidos son prácticos y te ayudan en la recuperación.

¿ES BUENO TOMAR BEBIDAS ENERGÉTICAS?

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Las bebidas energéticas pueden ser útiles para sesiones de entrenamiento largas (más de una hora). Incluyen ingredientes como electrolitos (y a veces también carbohidratos) que ayudan a reponer los minerales y los líquidos que se pierden con el sudor. Los carbohidratos que se añaden ayudan a reponer las reservas de energía para mejorar el rendimiento.

¿QUÉ SE DEBE COMER DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA?

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Después de entrenar la resistencia, consume alimentos que incluyan proteínas y carbohidratos, por ejemplo, un yogur griego con fruta, un sándwich de plátano y mantequilla de cacahuete, o tu batido de recuperación favorito. Para obtener unos resultados óptimos, puedes probar nuestra comida posentrenamiento entre 30 y 60 minutos después de la sesión.