1. MANTIENI UN BILANCIO ENERGETICO POSITIVO CON ABBASTANZA PROTEINE

Prova a mangiare all’incirca ogni tre ore e alimenta la tua massa muscolare con più di 20 g di proteine per pasto - o completa il tuo livello di nutrienti con uno spuntino ad alto contenuto proteico.

2. AUMENTA LE TUE PRESTAZIONI CON PRODOTTI PRE-ALLENAMENTO​​​​​​​

​​​​​​​Ogni volta che ti alleni ti avvicini al tuo limite: allena più serie di muscoli per ogni allenamento e ogni gruppo di muscoli più di una volta alla settimana.

3. PREPARA UNO SHAKE NUTRIENTE POST-ALLENAMENTO​​​​​​​

​​​​​​​Integra il tuo allenamento con un frullato post-allenamento ricco di proteine e carboidrati per mantenere la giusta idratazione e mantenere la massa muscolare.

4. CONCEDI AL TUO CORPO IL TEMPO DI RECUPERARE ​​​​​​​

Consenti ai muscoli di ripararsi e rafforzarsi con periodi di riposo e con una proteina a rilascio prolungato come la caseina assunta prima di andare a letto per aumentare il tasso di sintesi proteica muscolare.

Per aumentare la massa muscolare devi consumare più proteine di quante ne necessiti naturalmente il corpo. Assicurati di scegliere quelle giuste facendo attenzione ad aggiungere aminoacidi e a considerare il tasso di assorbimento e le esigenze alimentari personali. ​​​​​​​

I prodotti per il pre-allenamento sono studiati per aumentare energia e prestazioni. Per tonificare e aumentare la massa muscolare, gli ingredienti chiave come la Beta-alanina sono ottimi per esercizi brevi e intensi, mentre gli aminoacidi ramificati migliorano la resistenza durante le sessioni più lunghe.​​​​​​​

Sebbene produciamo naturalmente la creatina nel nostro corpo, completandone il livello con il prodotto giusto, sarai in grado di eseguire ulteriori ripetizioni durante l’allenamento e contribuirai all’aumento della massa muscolare con una rigenerazione più veloce. ​​​​​​​

Per la sintesi delle proteine muscolari è necessaria una combinazione giusta di una quantità sufficiente di proteine e carboidrati. Gli integratori post-allenamento sono studiati con questo in mente per aiutare a sostenere l’aumento della massa muscolare dopo un allenamento.​​​​​​​

COME POSSO OTTIMIZZARE L’APPORTO PROTEICO?

​​​​​​​Allenare ogni gruppo muscolare almeno due volte a settimana, in sessioni multiple. Mangia in modo sano e regolare: colazione, pranzo, frullato proteico post-allenamento, cena, pasto prima di dormire. Cerca di includere 20-40 g di proteine per pasto e ricorda di mantenere un grado di idratazione corretto.​​​​​​​

QUANTO TEMPO CI VUOLE PER AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE?

​​​​​​​Dipende molto da fattori singoli, ma aumentare la massa muscolare troppo rapidamente è probabilmente il risultato di ritenzione idrica e di un aumento del grasso corporeo. Non avere fretta di scoprire in che modo il tuo corpo risponde alla routine e assicurati di mantenere un bilancio energetico positivo e di aumentare i livelli di proteine. ​​​​​​​

COME POSSO EVITARE LA RITENZIONE IDRICA MENTRE AUMENTO LA MASSA MUSCOLARE?​​​​​​​

​​​​​​​Il corpo ha un processo naturale per immagazzinare acqua e ioni nel corpo, così come per immagazzinare le calorie in eccesso trasformandole in grassi. Sebbene tutti immagazziniamo e smaltiamo l’acqua in modo diverso, un buon modo per iniziare è rimanere idratati, fare attenzione a non assumere troppo sale, mangiare più fibre ed evitare i carboidrati raffinati.