1. PREPARE-SE COM UM GEL ENERGÉTICO

Tome um gel energético antes do treino para ajudar a combater a fadiga e tenha à mão barras de libertação de energia lenta, para satisfazer os seus desejos durante e no pós-exercício.

2. HIDRATE-SE COM BEBIDAS DESPORTIVAS

Tome 30 a 60 g de hidratos de carbono de digestão rápida durante sessões de treino longas. Tomar uma bebida desportiva isotónica a cada hora irá repor os eletrólitos e os minerais perdidos, mantendo a sua hidratação.

 

3. REPONHA AS FORÇAS COM HIDRATOS

Adicione hidratos de carbono à sua refeição pós-exercício como a sua principal fonte de energia, juntamente com uma quantidade adequada de proteína, para uma recuperação adequada através de um prático batido pós-exercício.

4. REPARAR COM PROTEÍNA DE ABSORÇÃO LENTA

Permita que o seu corpo recupere e reponha os aminoácidos perdidos após cada treino. Experimente incorporar uma fonte de proteína de absorção lenta antes de ir para a cama, para apoiar a manutenção dos seus músculos enquanto dorme.

Tome um gel energético com Vitamina B12 para ajudar a reduzir o cansaço e a fadiga.

Para um fornecimento estável de energia durante o exercício, as barras como a Rocket Fuel têm imensos hidratos de carbono, que proporcionam uma libertação de energia lenta eficaz.

Ideais para sessões de treino muito longas, as bebidas desportivas isotónicas são uma maneira simples de repor os fluidos e minerais perdidos; são excelentes em ambientes quentes.

Não é aconselhável deixar passar muito tempo pós-exercício sem comer algo – batidos com hidratos de carbono e aminoácidos são práticos e ajudam na recuperação,

DEVO TOMAR BEBIDAS ENERGÉTICAS?

​​​​​​​
As bebidas energéticas podem ser úteis quando treina durante períodos prolongados (mais de uma hora). Os ingredientes como os eletrólitos e, por vezes, os hidratos de carbono repõem os minerais e os fluidos perdidos através do suor. Quaisquer hidratos de carbono adicionados ajudam a repor os níveis de energia, para reforçar o desempenho.

O QUE DEVO COMER APÓS UM TREINO DE RESISTÊNCIA?

​​​​​​​
Após um treino de resistência, faça uma refeição que inclua proteína e hidratos de carbono, como por exemplo, iogurte grego com fruta, uma combinação de banana/manteiga de amendoim ou o seu batido de recuperação favorito. Para obter resultados ideais, tente fazer a sua refeição pós-exercício no prazo de 30 a 60 minutos após a sua sessão.