L'adaptation musculaire se produit principalement dans les 24 à 48 heures suivant une séance d'entraînement adaptée, donc pendant la période de repos et non pendant l'effort lui-même. Toutefois, un apport suffisant en protéines et un sommeil réparateur sont nécessaires. Un temps de récupération insuffisant entre les séances ralentit d'ailleurs la croissance musculaire. 

Non, les courbatures ne sont pas un indicateur fiable de la croissance musculaire. Elles sont dues à des micro-lésions des tissus musculaires, qui proviennent généralement de nouveaux exercices ou de charges plus lourdes, mais elles disparaissent généralement à mesure que le corps s'y habitue. Il est préférable de vérifier si vous pouvez supporter une charge ou un nombre de répétitions légèrement supérieur et d'y aller petit à petit, afin de réduire le risque de blessure et de rester régulier.

Pour la croissance musculaire, on recommande généralement un apport de 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Le poulet, les œufs et les produits laitiers sont d'excellentes sources de protéines. Si l'apport par l'alimentation seule est insuffisant, la protéine en poudre ou les barres protéinées permettent d'augmenter facilement les apports.

Pour le développement musculaire, consommez suffisamment de protéines, de glucides complexes et de bonnes matières grasses. Privilégiez les viandes maigres, le poisson, les produits céréaliers complets, les légumes et les fruits. Entre les séances, une boisson protéinée ou une barre protéinée permettent de combler les besoins en protéines générés par un mode de vie actif et des séances régulières.

Pour développer sa masse musculaire, il est nécessaire de solliciter régulièrement ses muscles via des exercices de musculation et des charges adaptées, de consommer suffisamment de protéines pour favoriser la récupération et maintenir un léger surplus calorique afin de fournir l'énergie nécessaire à la croissance des muscles.

Le développement musculaire chez une femme est généralement moins rapide que chez un homme, en raison d'un taux de testostérone naturellement plus faible. Mais avec un entraînement en force régulier et un apport suffisant en protéines, les résultats seront clairement visibles après quelques mois voire semaines, même si le gain de force est généralement plus rapide.