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CÓMO GANAR MASA MUSCULAR Y PERDER GRASA

¿Quieres ganar masa muscular limpia sin ganar mucha grasa? Pues entonces prueba la dieta bulking.
 


Para lograr que tu músculo se adapte a tus objetivos, debes practicar una dieta de aumento de masa muscular, en la que comas más calorías de las que tu cuerpo necesita a diario. Este proceso se llama ganar masa muscular limpia. Un buen momento para empezar a ganar músculo es cuando has conseguido un porcentaje de grasa corporal relativamente bajo y quieres ganar más músculo. Sin embargo, es probable que hayas trabajado duro para conseguir estar esbelto y tonificado, así que lo último que quieres es perder la silueta y ganar grasa innecesaria.
 

¿Por qué hacer una dieta bulking?
 

Una de las formas más eficaces de ganar músculo es con la dieta bulking. A diferencia de hacer una dieta en la que ganar músculo sin más, la técnica de ganar masa muscular limpia se centra en mantenerse relativamente esbelto mientras se está ganando músculo.

Para lograrlo tendrás que controlar tu excedente de calorías porque el exceso de calorías solo hará que ganes más grasa, no más músculo. Es la diferencia principal a ganar músculo bruto, que es cuando comes tantas calorías como puedes. El bulking como dieta de aumento de masa muscular es igual de eficaz para alcanzar tu objetivo de ganar músculo.

Solo hay una cierta cantidad de músculo que tu cuerpo puede ganar en un periodo de tiempo determinado. La cantidad depende de dónde te encuentras en el trayecto físico. Aunque los principiantes pueden ganar unos pocos kilos en un corto plazo, el crecimiento será menor según avanzas.


¿Cómo ganar masa muscular limpia?
 

Empieza añadiendo de 250 a 400 calorías a tus necesidades diarias de calorías. Esto varía de una persona a otra, dependiendo de cuánto se mueve y cuánto tiempo lleva haciendo ejercicio.

Si observas que estás ganando grasa con bastante rapidez o que la báscula no se mueve en absoluto, no tengas miedo de ajustar la ingesta de calorías.

Asegúrate de hacer un seguimiento del progreso. Así es como descubrirás si estás avanzando en la dirección correcta con tu dieta de aumento de masa muscular. Procura pesarse por las mañanas y realizar una prueba de porcentaje de grasa de vez en cuando con un medidor de porcentaje de grasa. Y no olvides hacerte fotos. El peso no es un signo de transformación. Las fotos del progreso son probablemente la mejor forma de obtener una percepción visual de cuánto estás cambiando.

¿Tienes dificultades para ganar peso? Prueba a beber calorías además de comer adecuadamente. Piensa en zumos de fruta, leche entera o, si realmente quieres ir en serio, nuestro Massive Gainer de Body&Fit.

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