1. CONSUME PROTEÍNAS PARA MANTENER UN EQUILIBRIO POSITIVO DE ENERGÍA

Intenta comer aproximadamente cada tres horas y dale un impulso a tu musculatura con >20 g de proteína por comida (o suplementa tus nutrientes con un aperitivo rico en proteínas).

2. REFUERZA TU RENDIMIENTO CON PREENTRENAMIENTOS​​​​​​​


​​​​​​​Acércate más a tus límites cada vez que hagas ejercicio; cuando entrenes, ejercita varios conjuntos de músculos en una sesión y trabaja cada grupo más de una vez a la semana.

3. PREPÁRATE UN BATIDO POSENTRENAMIENTO NUTRITIVO​​​​​​​


​​​​​​​Suplementa tu ejercicio con un batido posentrenamiento rico en proteínas y carbohidratos para ayudar al mantenimiento de la masa muscular, y no olvides mantener la hidratación.

4. DALE TIEMPO A TU CUERPO PARA QUE SE RECUPERE ​​​​​​​


​​​​​​​Repara y refuerza los músculos dándoles periodos de descanso y una proteína de liberación lenta, como por ejemplo caseína, antes de acostarte para subir la tasa de síntesis de las proteínas en el músculo.

CATEGORÍAS PARA GANAR MASA MUSCULAR


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Para ganar masa muscular necesitas consumir más proteínas de las que tu cuerpo necesitaría por naturaleza. Es importante elegir las proteínas adecuadas que incluyan aminoácidos, con una tasa de absorción correcta y conforme a los requisitos de tu dienta.

El preentrenamiento sirve para impulsar tu energía y mejorar tu rendimiento. Para tonificar y ganar músculo existen ingredientes clave, como la beta alanina para sesiones cortas y los AACR para mejorar la resistencia durante las sesiones más largas.​​​​​​​

Nuestro cuerpo produce creatina de forma natural, pero si suplementamos esos niveles con el producto adecuado, podrás repetir más ejercicios cuando entrenes y agilizarás la regeneración para contribuir a la masa muscular. ​​​​​​​

Es necesario ingerir la combinación adecuada de proteínas y carbohidratos para poder sintetizar las proteínas musculares. Los suplementos posentrenamiento están pensados con este fin, para ayudar al crecimiento del músculo después del ejercicio.​​​​​​​

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¿CÓMO PUEDO OPTIMIZAR MI INGESTA DE PROTEÍNAS?


​​​​​​​Entrena cada grupo de músculos al menos dos veces por semana y ejercita varios conjuntos en cada sesión. Come de manera saludable y con regularidad: desayuno, almuerzo, batido de proteínas posentrenamiento, cena, pica algo antes de acostarte, intenta incluir 20-40 g de proteínas en cada comida, y recuerda la importancia de mantener la hidratación​​​​​​​

¿CUÁNTO TIEMPO SE TARDA EN GANAR MASA MUSCULAR?


​​​​​​​Esto depende en gran medida de factores individuales. Si ganas masa muscular en muy poco tiempo posiblemente aumentes la retención de líquidos y la formación de grasa. Tómate tu tiempo para ver cómo responde tu cuerpo a tu plan de ejercicios y asegúrate de mantener siempre un equilibrio de energía positivo y aportar suplementos a tus niveles de proteínas. ​​​​​​​

¿CÓMO PUEDO EVITAR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS AL GANAR MASA MUSCULAR?​​​​​​​


​​​​​​​El cuerpo dispone de un proceso natural para almacenar agua e iones en el cuerpo, de la misma manera que el exceso de calorías se almacena en forma de grasa. Si bien cada persona almacena y elimina el contenido de agua de su cuerpo de manera diferente, un buen punto de partida puede ser mantener la hidratación, controlar la ingesta de sal, tomar más fibra y evitar los carbohidratos refinados.

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