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Une hydratation adaptée à l’effort physique
Lorsqu’un sportif s’entraîne intensément et longtemps, le processus de transpiration conduit à une perte en eau et en électrolytes (minéraux). C’est pourquoi il est crucial de s’hydrater avant et après l’effort, et pendant en cas de sport d’endurance. Pendant l’effort, le sportif a besoin d’une boisson rapidement assimilée par l’organisme (boisson hypotonique ou isotonique) et compensant les pertes induites par la transpiration.
En dessous de 45 à 60 minutes d’entraînement, l’eau suffit à compenser la perte hydrique due aux efforts fournis.
Au-delà de 60 minutes, la boisson peut contenir également des glucides pour un gain d’énergie.
Au-delà de deux heures d’entraînement, on peut opter pour une boisson contenant également du sel (chlorure de sodium).
Il est recommandé de boire une ou deux gorgées toutes les dix minutes et d’éviter les trop grandes quantités ingérées d’un seul coup.
Trois éléments indispensables
Les boissons isotoniques sont formulées pour remplacer l’eau, les nutriments et les électrolytes perdus pendant l’entrainement. Une boisson isotonique doit contenir les trois éléments suivants : du glucose (maltodextrine par ex.), des sels minéraux (chlorure de sodium), de l’eau. Elle peut en outre contenir des éléments facultatifs tels qu’acides aminés (BCAA) et vitamines (du groupe B, hydrosolubles).
Choisir sa boisson isotonique
Les boissons isotoniques sont disponibles sous différents formats et conditionnements. La formule en poudre doit être diluée avec une eau faiblement minéralisée. Les comprimés effervescents sont très pratiques à transporter et ne vous obligent pas à préparer chez vous votre boisson isotonique. Enfin les boissons prêtes-à-boire remportent bien évidemment la palme de la rapidité et du confort d'utilisation.
Tous ces produits sont formulés de façon rigoureuse. Leur composition est mesurée au milligramme prêt pour vous apporter précisément les glucides et sels minéraux nécessaires en cas d’effort intense et de longue durée.
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