Combien d’eau faut-il boire?

Il est nécessaire de boire de l’eau. C’est d’une importance vitale. L’eau joue un rôle dans la régulation de votre température corporelle, elle aide à transporter les nutriments et déchets dans votre corps et en plus elle aide au fonctionnement normal des intestins. Savez-vous cependant combien d’eau il faut boire par jour ?

L’hydratation

Afin de maintenir un bon équilibre hydrique et d’éviter la déshydratation, vous devez boire suffisamment d’eau. Vous absorbez de l’eau par l’alimentation, à savoir environ 1 litre par jour. Pourtant, la méthode la plus efficace pour rester bien hydraté est évidemment de boire de l’eau. Souvent, on recommande aux adultes de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Pour les enfants le conseil général est de boire 1 litre d’eau par jour. Une autre directive souvent suivie est le calcul de 0.03 x le poids corporel en kilos.

En cas de maladie, quand vous avez par exemple la grippe ou des diarrhées, et si vous faites beaucoup de sport, il est recommandé de boire plus d’eau. Dans ces situations, votre organisme perd plus de liquides. Votre température est aussi plus élevée quand vous avez la grippe, ce qui augmente les besoins en eau.

La déshydratation

L’organisme humain est constitué de 60% d'eau. On perd environ 2 litres d’eau par jour, entre autres par la transpiration, la respiration et l'urine. Si vous ne compensez pas cette perte, vous pouvez souffrir de déshydratation.

Dans ce cas vous pouvez ressentir des symptômes comme la sécheresse buccale, la soif, des maux de tête et des crampes musculaires. Dans le pire des cas, vous pouvez même entrer en état de choc. En cas de déshydratation sévère vous pouvez même ressentir de la confusion, les cellules cérébrales étant très sensibles au manque d’eau.

L’intoxication à l’eau

Les reins peuvent digérer environ 0,7 à 1 litre d’eau par heure. Si vous buvez trop d’eau, les reins n’arrivent pas à l’assimiler et une intoxication à l’eau peut se produire. Cela fait augmenter la pression intracrânienne, ce qui peut résulter en des nausées, maux de tête, vertiges et/ou désorientation. Dans des cas extrêmes, l’intoxication à l’eau peut même conduire au coma ou à la mort.

Le saviez-vous? Des recherches de l’Université de Londres-Est ont démontré que la consommation d’eau a un effet bénéfique sur le temps de réaction. Un verre d’eau peut accélérer votre temps de réaction jusqu’à 14 % en cas de tâches cognitives.