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성공적으로 린 매스업/벌크업 하는 법

체지방 감소 근육량 증가를 꿈꾸시나요? 그렇다면 여러분에게는 린 매스업 식단과 방법을 추천드립니다.
 

근육 증량 목표를 달성하려면 하루에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 이 과정을 벌크업이라고 말합니다. 벌크업하기 좋은 시기는 비교적 낮은 체지방률을 만들었고 근육량을 늘리고자 할 때입니다. 여태껏 여러분은 아마도 몸매를 날씬하게 관리하고자 열심히 노력하셨을 겁니다. 그래서 불필요한 지방을 섭취해 어때껏 들인 노력이 허사가 되면 안 되겠죠.
 

근육을 키우는 데 가장 효과적인 방법 중 하나는 린매스업입니다.


일반적인 마구잡이식 벌크업과는 달리, 린매스업은 이름에서 알 수 있듯이 벌크업을 하는 동안 상대적으로 탄탄한 몸매를 유지하는 데 중점을 둡니다.
이를 위해서 잉여 칼로리 섭취를 억제해야 합니다. 과도한 칼로리 섭취는 근육이 아닌 지방을 더 많이 얻게 하기 때문입니다. 가능한 한 많은 칼로리를 섭취하는 마구잡이식 벌크업과의 중요한 차이점이 바로 여기에 있습니다. 그럼에도, 린매스업은 근육 증가 목표에 효과만큼은 절대 뒤지지 않습니다.
 
정해진 시간 내에 신체가 형성할 수 있는 근육의 양은 일정합니다. 이는 여러분이 피트니스 여정의 어디쯤 와있느냐에 따라 달라집니다. 초보자는 짧은 시간 내에 몇 킬로그램을 늘릴 수 있지만, 숙련될수록 성장이 더뎌지는 것을 볼 수 있습니다.


린매스업 식단과 방법은 무엇인가요?
 

매일 적정 칼로리에 250~400kcal를 더하는 것으로 시작하세요. 이는 움직이는 양과 지금까지의 운동량에 따라 사람마다 다릅니다.

지방이 매우 빠르게 쌓이거나 체중이 전혀 늘지 않는 경우, 칼로리 섭취량을 조절하세요.

진행 상황을 추적하세요. 그럼으로써 올바른 방향으로 나아가고 있는지 확인할 수 있습니다. 아침에 몸무게를 측정하고, 가끔 체지방률 검사를 실시한 다음 지방 캘리퍼로 측정해 보세요.  그리고 사진을 찍는 것을 잊지 마세요. 몸무게만으로 변화를 모두 알 수 없습니다. 과정 사진은 여러분이 얼마나 변화하고 있는지 시각적으로 보여주는 가장 좋은 방법입니다.

벌크업 및 체중 증가에 어려움이 있으신가요? 적절한 식사와 함께 칼로리를 보충해 줄 음료를 마셔보세요. 과일 주스나 우유도 좋고, 정말 진지하게 체중 증가를 고민하고 있다면 Body&Fit매시브 게이너를 살펴보세요.

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