운동할 때마다 한계에 가까워질 수 있도록 자신을 밀고 나가보세요. 운동 시 여러 근육군을 훈련하여 일주일에 한 번 이상 각 근육군을 운동하도록 합니다.
근육이 치유과정을 거쳐 강화되기 위해서는 휴식 기간이 필요합니다. 근육 내 단백질 합성률을 높일 수 있도록 잠자리에 들기 전 카제인과 같이 천천히 흡수 되는 단백질을 섭취해보세요.
근육 성장을 위해서는 몸에 기본적으로 필요한 단백질보다 더 많은 단백질 섭취가 중요합니다. 아미노산 포함 여부와 흡수율, 식단의 요건 등을 고려하여 적절한 제품을 선택해야 합니다.
프리 워크아웃은 에너지를 높이고 운동 퍼포먼스를 향상할 수 있도록 설계되었습니다. 근육의 토닝과 성장을 위해서는 짧은 운동에 맞는 베타-알라닌과 긴 훈련 중 지구력을 향상하기 위한 BCAA 등 핵심 성분을 포함해야 합니다.
우리 몸 안에서 자연적으로 크레아틴이 생산되지만, 적절한 제품으로 크레아틴 저장량을 높이는 경우 운동 시 반복 횟수를 늘릴 수 있고, 재생 속도를 높여 근육 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
충분한 단백질과 탄수화물을 적절하게 함께 섭취하는 것은 근육 내 단백질 합성에 필수입니다. 포스트 워크아웃 보충제는 이를 염두에 두고 설계된 제품으로 운동 후 근성장을 돕습니다.
최소 일주일에 2회 이상 각 근육단위 별로 여러 세트에 걸쳐 운동합니다. 건강하게 규칙적으로 식사합니다. 아침, 점심, 포스트 워크아웃 단백질 셰이크, 저녁, 잠들기 전 식사 그리고 식사마다 20~40g의 단백질을 포함하도록 합니다. 꾸준한 수분 보충도 잊지 마세요.
이는 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 수분 보존과 체지방 상승이 동반되면 매우 빠르게 근육 성장이 이루어질 수 있습니다. 여유를 갖고 여러분의 몸이 하루 일과동안에 어떻게 반응하는지 확인해보시기 바랍니다. 긍정적인 에너지 균형을 유지하고 단백질 저장량을 높여보세요.
우리 몸은 초과 칼로리를 지방으로 보관하는 것과 마찬가지로 체내에 물과 이온을 보관하려는 자연스러운 과정을 가지고 있습니다. 모든 사람은 서로 다른 수분 저장과 배출 과정을 거치기 때문에 수분 보충을 유지하며 나트륨 섭취를 관찰하고 식이섬유 섭취를 늘리고 정제 탄수화물을 피하는 것이 좋은 방법입니다.
