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폼롤러 사용법: 초보자 가이드

폼롤러가 무엇인가요?
폼롤러를 스포츠 마사지사처럼 생각해 보세요. 강도 높은 운동이나 오래달리기 후 근육이 긴장되고 타이트해지면 스트레칭으로 몸을 풀기 어렵습니다. 폼롤러를 사용하면 해당 부위에 긴장을 풀고 근육이 ‘뭉친 지점’에 압력을 가해 축적된 노폐물을 배출시켜 근육통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 바로 스포츠 마사지사가 근육을 마사지하여 가동성과 유연성을 개선하는 데 도움을 주는 것과 같은 원리입니다.

예방은 치료보다 낫습니다
물론 근육통이 심할 때는 폼롤러를 사용할 필요가 없습니다. 폼롤러는 근육통이 처음 발생했을 때 근육통을 멈추고 부상 위험을 줄이기 위해 예방 차원에서 사용할 수 있습니다. 폼롤러를 이렇게 사용하면 근육의 혈액 순환이 개선되고 노폐물을 더욱 쉽게 배출할 수 있습니다.

폼롤러 사용법
폼롤러다양한 경우에 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 워밍업을 하는 동안 근육을 이완시키고 혈류를 개선하기 위해 사용하거나, 운동 후 근육통을 줄이고 회복 속도를 높이기 위해 사용할 수 있습니다. 이미 근육통이 있더라도 폼롤러로 마사지를 할 수 있습니다. 마사지할 때는 뭉친 지점에서 노폐물을 배출하기 위해 통증이 있는 곳을 5~10초 동안 눌러주는 것이 중요합니다. 특별히 시원한 느낌이 없더라도 폼롤러 스트레칭을 통해 몸이 확실히 달라진 것을 느낄 수 있을 거예요.

폼롤러 운동
폼롤러로 할 수 있는 마사지는 많습니다. 다리, 엉덩이, 등, 종아리를 다양한 방법으로 마사지할 수 있으며, 여러 근육을 대상으로 운동할 수도 있습니다. 당장 해보고 싶지 않으세요? 그렇다면 여기를 클릭하세요.

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