text.skipToContent text.skipToNavigation
Shop nu betaal later met Klarna
Gratis verzending vanaf € 35
Back To The Gym | Tot 50% korting
+ gratis cadeau vanaf €40 en gratis verzending vanaf €35

Je lichaam klaarmaken voor de sportschool met een geweldige strategie voor het verstevigen van je spieren

De lente is begonnen en dus willen we goed blijven focussen op de sportschool en gemotiveerd blijven, wat er ook gebeurt tijdens lockdowns en in de rest van de wereld. In sommige markten zijn sportscholen weer geopend in het midden van april, terwijl anderen langer hebben moeten wachten om weer op bekend terrein te mogen trainen. Maar als we harder, sneller, langer willen trainen, kan dat eigenlijk overal, vooral als je de juiste bondgenoot hebt.

 

Je lichaam verstevigen als de zomer snel dichterbij komt

De lente en zomer betekent meestal dat ons lichaam meer in de kijker komt te staan als we meer van onze huid laten zien. Daarom vinden wij bij Body&Fit dat het tijd is om serieus aan de slag te gaan met verstevigen van het lichaam. Combineer dit met supplementen pre- en post-workout om je spiermassa te maximaliseren en afscheid te nemen van overtollig vet. Er zijn vandaag de dag zelfs een paar geweldige producten die dag en nacht het vetmetabolisme ondersteunen. En als je hulp nodig hebt met een gebrek aan calorieën, kan onze Low Calorie Meal, een volledige maaltijdvervanger je helpen. Deze bestaat uit minder calorieën dan een normale maaltijd, precies waar je mogelijk naar op zoek bent. Deze shake biedt de juiste balans tussen eiwitten, gezonde carbs en vetten, evenals toegevoegde vitamines en mineralen. Voordat je het weet heb je een lichaam dat je vol trots aan de rest van de wereld laat zien. Je voelt je geweldig van binnen en buiten en geniet van de vertrouwensboost die je krijgt van het gevoel dat je fitter en gezonder bent dan ooit.

 

Workouts die voorkomen dat spieren te lui worden

Het is een feit dat als je te vaak aan hetzelfde gedeelte van je lichaam werkt zonder de trainingsstimulans te verhogen, het lichaam hier aan gewend raakt en de oefeningen minder effectief worden. Dit betekent dat je spieren lui beginnen te worden. Ofwel, je hebt een plateau bereikt in je training. Als je een hardloper bent, begin serieus te werken aan je bovenlichaam en taille, en als je meer het yoga- en sportschoolgroepslestype bent, begin nu met een routine met zwaardere gewichten naast je gebruikelijke groepslessen. Overweeg Body&Fit Muscle Protect om je spieren gezond te houden pre- en post-workout. Van de ingrediënten is bewezen dat ze vermoeidheid verminderen en het energiemetabolisme ondersteunen. Zo haal je het maximale uit je spiertraining. Of je kunt een supplement zoals Body&Fit Ripped proberen, voor een extra boost en focus.

 

Zwem jezelf naar topfitness voor de lente en zomer

Er zijn verschillende soorten oefeningen die meerdere gedeeltes van het lichaam sterker maken. Zwemmen is er daar één van. De lage impact, geweldige cardio, brandt veel calorieën en werkt vaak tegelijkertijd aan de core, armen en benen. De extra uitdaging van buiten zwemmen in verschillende weersomstandigheden en een kouder zwembad dan gebruikelijk, kunnen zorgen dat je lichaam harder werken. Begin met 20 volledige banen (in een 25-meterbad) en verhoog dat aantal met 5 totdat je minimaal 40-60 banen per week of sessie doet (de helft in een 50-meterbad). Maximaliseer je energie pre-workout met een goede voedingsbalans, minimaal een half uur voordat je gaat zwemmen. Wij hebben geweldige producten om eiwitten een boost te geven met een pannenkoekenmix of een shake die het ontbijt vervangt voor onderweg zoals onze eiwitrijke ontbijtoptie. Als je tussen maaltijden zit, kun je een van onze handige eiwitrijke snackrepen gebruiken voor extra energie voor en na je zwemsessie.

 

Sneller een krachtiger lichaam dankzij training met een weerstandband

De wereld heeft in het afgelopen jaar weerstandbanden echt ontdekt, vooral omdat ze zo veelzijdig zijn. En deze banden kunnen in veel gevallen worden gebruikt als vervanging van of hetzelfde werken als sportschoolmachines. Ze kunnen worden gebruikt voor verschillende gedeeltes van het lichaam. Kies gewoon voor zware oefeningen voor de dingen waar je aan wilt werken. Het hangt af van het merk dat je kiest, maar zwarte en blauwe banden bieden meestal meer weerstand dan gele en oranje banden, dus je kunt kiezen voor de zwaardere kleuren en er direct voor gaan. Vergeet niet om wat extra weerstand te geven als je teruggaat naar de startpositie. Dit zorgt dat je spiervezels extra hard moeten werken, in plaats van de banden zelf terug te laten springen. EAA Energy kan je helpen met deze oefeningen. Het bevat cafeïne, maar een relatief kleine hoeveelheid van 100 mg per portie. Dit is de perfecte hoeveelheid om te zorgen dat je extra alert en gefocust bent, zonder dat je een hogere hoeveelheid cafeïne moet nemen, vergelijkbaar met een typische supplement pre-workout. Daarnaast bevat het essentiële aminozuren en vitamine c, die zorgen dat je minder vermoeid en uitgeput zult raken.  

 

  • 1 Bicepscurl met 1 arm. Sets 1 Herhaal 12-15 keer per kant. 
  • 2 Flye. Sets 1 Herhaal 12-15 keer.
  • 3 Front squat. Sets 1 Herhaal 8-15 keer.
  • 4 Side-lying hip abduction. Sets 1 Herhaal 10-12 keer per kant.
  • 5 Bilspierbrug. Sets 1 Herhaal 10-15 keer.
  • 6 Splitter. Sets 1 Herhaal 8-10 keer.
  • 7 Lateraal lopen.
  • 8 Opdrukken. 5-15

 

Zorgen voor extra stevigheid in de spieren op de juiste plekken

Het verliezen van extra vet en het toevoegen van spieren draait om de juiste calorieënbalans gecombineerd met de juiste training: eet minder calorieën dan je verbrandt en verlies vet, terwijl training zorgt voor extra spieren. Een maaltijd pre-workout kan gezonde carbs bevatten in combinatie met eiwitten, zodat je genoeg energie hebt om je uithoudingsvermogen tijdens workouts te verbeteren en je spieren de juiste aminozuren krijgen. Een goed voorbeeld is havermout met banaan en zuivel zoals melk. Je kunt natuurlijk je work out een extra boost geven met een pre-workoutformule met cafeïne, chilipoederextract en de juiste aminozuren en vitamines, zoals onze Ripped Pre-Workout. Post-workout adviseren onze experts dat je het herstel van je spieren helpt door genoeg eiwitten met een compleet aminozuurprofiel te eten. Body&Fit Whey Perfection, gemaakt van koeienmelk, heeft alle aminozuren die je nodig hebt. Als je liever voor planten gaat, combineer dan meerdere eiwitbronnen om voor een compleet aminozuurprofiel te zorgen. Onze Vegan Perfection is gemaakt van erwt- en rijsteiwitten met precies dat gewenste effect, met 22 gram eiwit per portie.

 

Gekleed voor succes

Misschien is het ook tijd voor een nieuwe garderobe voor je fitness-sessies? Wacht tot je de resultaten van de training aan je lichaam ziet en trakteer jezelf op een nieuwe workout-outfit. Als je je goed voelt van binnen en er van buiten ook zo uitziet, motiveert dat alleen maar om nog harder te trainen. We hebben geweldige tanktops voor vrouwen of we kunnen net op tijd leveren om je nieuwe gespierde buik te laten zien of tanktops voor heren die de armen laten zien, en we hebben ook een geweldig aanbod andere kleding beschikbaar.

 

Het leuke is dat het effect van de training op je lichaam veel duidelijker te zien zal zijn. En een meer gespierd, stevig lichaam verbrandt van nature al meer calorieën, dus je kunt met een gerust hart een heerlijk verkoelend ijsje nemen in de zomer. Geniet ervan!

Aanbevolen producten