Wat zijn eiwitten, aminozuren en BCAA’s?

Eiwitten, aminozuren en BCAA’s. Het zijn termen die je in de sportschool vaak voorbij hoort komen. Alle drie termen zijn een hot topic, maar wat betekenen ze eigenlijk? En wat is het verschil? Body&Fit zocht het voor je uit. 

EIWITTEN 

Je kunt niet om eiwitten heen als je naar de sportschool gaat. In de meeste gyms is het makkelijk om een eiwitreep of een eiwitshake te scoren. Maar wat zijn eiwitten nu precies, en waarom heb je ze als sporter nodig? 

Eiwitten dragen bij tot de groei van de spiermassa. Je vindt ze in ontzettend veel producten, en ze kunnen afkomstig zijn van een dierlijke of plantaardige bron.  

• Dierlijke eiwitbronnen zijn vlees, vis, gevogelte, eieren, zuivel en producten met zuivel.  

• Plantaardige bronnen zijn noten, soja, erwten, graanproducten (brood, rijst, deegwaren) en in mindere maten in aardappelen en groenten.  

Gemiddeld heeft een volwassen persoon dagelijks ongeveer 0,8 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht nodig. Dit aantal geldt echter niet voor iedereen. Er zijn bepaalde groepen mensen die profiteren van meer eiwitten, zoals tieners, ouderen en fanatieke sporters.  

Ga jij regelmatig naar de sportschool? Een sporter kan als richtlijn in zijn of haar voedingsschema ongeveer 1,4 tot 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht aanhouden. Wanneer het je niet lukt om voldoende eiwitten uit de normale voeding te halen, kun je dat tekort zeer goed aanvullen met een eiwitshake zoals onze Whey Perfection.  

Meer leren over eiwitten? We schreven een blog over onze verschillende soorten Whey. Want wat is precies het verschil tussen whey eiwit concentraat, whey eiwit isolaat en whey eiwit hydrolysaat? Wij zochten het voor je uit. Het antwoord vind je hier: ontdek welke eiwitpoeder het beste bij jou past. 

AMINOZUREN 

Hoor jij naast het woord ‘eiwitten’ ook vaak ‘aminozuren’ vallen? Dat is niet zo raar. Eiwitten en aminozuren zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden, omdat een eiwit is opgebouwd uit aminozuren. In totaal zijn er 22 verschillende aminozuren. We kunnen ze onderverdelen in essentiële, niet-essentiële en semi-essentiële aminozuren.  

• Essentiële aminozuren kan het lichaam zelf niet aanmaken, dus is het raadzaam deze aan te vullen. Dit kan je doen in de vorm van eiwitrijke voeding, eiwitshakes of door losse aminozuren in te nemen met hulp van een supplement. Wanneer je jouw benodigde essentiële aminozuren wilt binnenkrijgen, zijn daarvoor onze Amino Super tabs ideaal. 

• De semi-essentiële aminozuren kan het lichaam onder normale omstandigheden zelf aanmaken, bij bepaalde aandoeningen en ziekten lukt dit echter niet altijd. 

• De niet-essentiële aminozuren kunnen door het lichaam zelf worden aangemaakt. Het is dus niet essentieel om deze aminozuren nog extra binnen te krijgen via voeding. 

BCAA’S 

BCAA staat voor Branched Chain Amino Acids. Hieronder vallen de drie essentiële aminozuren leucine, isoleucine en valine. Net als de andere essentiële aminozuren, kan het lichaam deze BCAA’s niet zelf aanmaken. Daarom wordt het aangeraden om deze aminozuren aan te vullen door middel van eiwitten uit voeding, of supplementen. 

Inspiratie nodig? Je kunt de BCAA’s halen uit een eiwitshake die van nature BCAA’s bevat, zoals onze Whey Perfection. Ook in een intra-workout drank vind je vaak de BCAA’s die jouw lichaam nodig heeft. Wij selecteerden drie topproducten met BCAA’s voor je: 

FIT ENERGY

Deze heerlijke hypotone energiedrank levert 3,1g aminozuren, 100mg cafeïne van natuurlijke oorsprong en 70mg magnesium per blikje. Het bevat weinig calorieën en geen suiker. Geniet nu van FIT ENERGY in drie verfrissende smaken (Orange, Tropical & Mixed Berry), en krijg de focus, hydratatie en energie* die je nodig hebt.

AMIN.O ENERGY

AMIN.O ENERGY geeft energie op momenten wanneer jij het nodig hebt. Het bevat 100 mg cafeïne per portie. Cafeïne verhoogt de alertheid en verbetert de concentratie. Daarnaast is AMIN.O ENERGY caloriearm en bevat het geen suiker. 

BCAA AMINO 

BCAA Amino bevat een hoge dosering BCAA van maar liefst 8 gram. Het lichaam neemt de BCAA’s optimaal op na een zware training. Drink één serving BCAA Amino tijdens of na een workout.