text.skipToContent text.skipToNavigation
Potrzebujesz pomocy? Zapytaj naszego doradcę żywieniowego +48 800 491 19 24
 Wysyłka w dni robocze wciągu 24h
Darmowa standartowa wysyłka przy zakupach od 99zł.
Rabat 15% z kodem: STRONGER
+Shaker w prezencie przy zakupach od 160zł.

LEAN BULK: JAK SKUTECZNIE PRZYBRAĆ NA MASIE

Chcesz zbudować masę mięśniową bez tłuszczu? A zatem powolne nabieranie masy jest właśnie dla Ciebie.
 


Aby osiągnąć cele związane z budową mięśni, musisz spożywać więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie Twojego organizmu. Proces ten nazywa się nabieraniem masy. Najlepiej rozpocząć go, gdy po osiągnięciu niskiej zawartości tkanki tłuszczowej zastanawiasz się, jak skutecznie przybrać na masie. Ale pewnie masz za sobą mnóstwo ciężkiej pracy, aby wyszczuplić i wzmocnić ciało, więc ostatnią rzeczą, której chcesz, jest jego utrata w wyniku nabrania niechcianej tkanki tłuszczowej.
 

Po co stosować powolne nabieranie masy?
 

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na nabieranie masy jest powolne nabieranie masy („lean bulk”). W przeciwieństwie do typowego agresywnego przybierania na masie („dirty bulk”) powolne nabieranie masy skupia się na zachowaniu względnie szczupłej sylwetki.

Aby to osiągnąć, konieczne jest zmniejszenie liczby przyjmowanych kalorii, ponieważ ich nadwyżka prowadzi tylko do uzyskania większej tkanki tłuszczowej, a nie czystej masy mięśniowej bez tłuszczu. To najważniejsza cecha, która odróżnia ten sposób od agresywnego nabierania masy, podczas którego je się tyle kalorii, ile to możliwe. Mimo to powolne budowanie masy jest równie skuteczne.

W określonym czasie organizm może zbudować ograniczoną ilość mięśni. To, jak dużą, zależy od stopnia Twojego zaawansowania. Początkujący mogą przybrać kilka kilogramów w krótkim czasie, ale im stają się bardziej zaawansowani, ten przyrost maleje.


Jak powoli nabierać masę?
 

Zacznij od dodania 250–400 kalorii do codziennego zapotrzebowania energetycznego. Liczba ta będzie się różnić w zależności od tego, jak dużo się ruszasz i od jak dawna trenujesz.

Jeśli zauważysz, że Twoja tkanka tłuszczowa dość szybko się zwiększa lub że waga ani drgnie, nie bój się jeszcze zwiększyć liczby spożywanych kalorii.

Regularnie śledź swoje postępy. Dzięki temu będziesz wiedzieć, czy zmierzasz we właściwym kierunku. Waż się rano i co jakiś czas sprawdzaj procentową zawartość tkanki tłuszczowej w ciele przy pomocy przyrządu do pomiaru zawartości tkanki tłuszczowej. Nie zapomnij robić sobie zdjęć. Twoja waga nie jest wyznacznikiem Twojej przemiany. Zdjęcia dokumentujące postępy to najlepszy sposób, aby zobaczyć, jak bardzo się zmieniasz.

Masz problem ze zwiększeniem masy ciała? Przyjmuj w płynie dodatkowe kalorie oprócz odpowiedniego odżywiania się.  Soki owocowe, tłuste mleko lub, jeśli chcesz czegoś poważniejszego, Massive Gainer od Body&Fit.

Zalecane produkty