1. SPOŻYWAJ >20 G BIAŁKA NA POSIŁEK

2. ĆWICZ MOCNIEJ

​​​​​​​Napędzaj swoje treningi, stosując mieszanki przedtreningowe, które za każdym razem pomogą Ci zbliżyć się do granic własnych możliwości. Ćwicz kilka partii mięśni w trakcie każdego ćwiczenia i pracuj nad każdą grupą mięśni częściej niż raz w tygodniu.

3. PO TRENINGU UZUPEŁNIJ UTRACONE SKŁADNIKI

​​​​​​​Wspomagaj swój trening, spożywając potreningowy koktajl bogaty w białko i węglowodany, który wspomoże przyrostu masy mięśniowej i zostaniesz również nawodniony. 
​​​​​​​

4. REGENERUJ MIĘŚNIE PRZY POMOCY BIAŁKA 

​​​​​​​Pozwól mięśniom się zregenerować i wzmocnić, wprowadzając chwile odpoczynku pomiędzy treningami oraz białko o powolnym uwalnianiu spożyte przed snem, które zwiększy tempo syntezy białek mięśniowych.

Aby móc zbudować masę mięśniową, musisz spożywać więcej białka niż Twoje ciało normalnie potrzebuje. Upewnij się, że wybrałeś odpowiednie, uwzględniając zawartość aminokwasów, tempo wchłaniania oraz osobiste wymogi dietetyczne.

Mieszanki przedtreningowe zostały stworzone po to, by dać Ci zastrzyk energii i zwiększyć wydajność. Podczas budowania mięśni jednymi z kluczowych składników będą beta-alanina sprawdzająca się przy krótkich seriach oraz aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych, które zwiększą wytrzymałość i złagodzą ból.

Kreatyna jest naturalnie wytwarzana przez nasze ciało, ale dzięki podniesieniu jej poziomu będziesz mógł wykonywać dodatkowe powtórzenia w trakcie treningu przy jednoczesnym zwiększaniu objętości mięśni i szybszej regeneracji.

Połączenie dostatecznej ilości białka i węglowodanów jest niezbędne dla syntezy białek mięśniowych. Suplementy potreningowe stworzono mając to na uwadze, dzięki czemu wspomogą przyrost masy mięśniowej już po treningu.

JAK MOGĘ ZOPTYMALIZOWAĆ MOJE SPOŻYCIE BIAŁKA?

Ćwicz każdą grupę mięśni przynajmniej dwa razy w tygodniu — kilka partii jednocześnie. Jadaj zdrowo i regularnie — śniadania, obiady, potreningowe koktajle białkowe, kolacje, posiłki przed snem — zadbaj o to, aby każdy posiłek zawierał 20–40 g białka, pamiętaj też o nawadnianiu organizmu.

ILE CZASU POTRZEBA NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ?

​​​​​​​
Jest to wysoce zależne od czynników indywidualnych, budowanie masy mięśniowej w bardzo krótkim czasie prawdopodobnie poskutkuje zatrzymaniem wody w mięśniach, jak również odkładaniem się tłuszczu. Nie śpiesz się i sprawdź, jak Twoje ciało zareaguje na dany plan treningowy.​​​​​​​

Z JAKICH PRODUKTÓW NALEŻY KORZYSTAĆ PODCZAS BUDOWANIA MASY MIĘŚNIOWEJ?

​​​​​​​
Kreatyna Creapure® oraz Whey Perfection powinny się znaleźć na Twojej liście. Kreatyna odgrywa ważną rolę w krótkoterminowym wsparciu energetycznym, podczas gdy Whey Perfection zapewnia 22 g białka w jednej porcji i zostało specjalnie opracowane, by pomóc w budowie i utrzymaniu masy mięśniowej.​​​​​​​