1. UTRZYMUJ DODATNI BILANS ENERGETYCZNY DZIĘKI WYSTARCZAJĄCEJ ILOŚCI BIAŁKA

Staraj się jeść średnio co trzy godziny i napędzaj budowę mięśni przy pomocy >20 g białka na posiłek — lub zwiększ poziom składników odżywczych przy pomocy przekąski bogatej w białko.

2. ZWIĘKSZ WYDAJNOŚĆ PODCZAS ĆWICZEŃ PRZY POMOCY MIESZANKI PRZEDTRENINGOWEJ


​​​​​​​Za każdym razem, gdy ćwiczysz, zbliżaj się do granic swoich możliwości; trenuj kilka partii mięśniowych podczas jednego ćwiczenia, pracuj nad każdą grupą mięśni częściej niż raz w tygodniu.​​​​​​​​​​​​​​

3. ZMIESZAJ SOBIE ODŻYWCZY NAPÓJ POTRENINGOWY

​​​​​​​
​​​​​​​ Wspomagaj swój trening, spożywając potreningowy koktajl bogaty w białko i węglowodany, które wspomogą rozrost mięśni — i zawsze bądź nawodniona.​​​​​​​

4. DAJ SWOJEMU CIAŁU CZAS NA REGENERACJĘ ​​​​​​​


​​​​​​​Pozwól mięśniom się zregenerować i wzmocnić, wprowadzając chwile odpoczynku pomiędzy treningami oraz białko o powolnym uwalnianiu, takie jak kazeina, spożyte przed snem, które zwiększy tempo syntezy białek mięśniowych.

PRODUKTY DO BUDOWY MASY MIĘŚNIOWEJ PODZIELONE WEDŁUG KATEGORII

​​​​​​​
 

Aby móc zbudować masę mięśniową, musisz spożywać więcej białka niż Twoje ciało normalnie potrzebuje. Upewnij się, że wybrałaś odpowiednie, uwzględniając zawartość aminokwasów, tempo wchłaniania oraz osobiste wymogi dietetyczne.

Mieszanki przedtreningowe zostały stworzone po to, by dać Ci zastrzyk energii i zwiększyć wydajność. Podczas budowania i modelowania masy mięśniowej jednymi z kluczowych składników będą beta-alanina sprawdzająca się przy krótkich seriach oraz aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych, które zwiększą wytrzymałość podczas dłuższych sesji.​​​​​​​

Chociaż nasze ciało naturalnie wytwarza kreatynę, to jeśli podniesiesz jej poziom przy pomocy odpowiednich produktów, będziesz mogła wykonywać dodatkowe powtórzenia w trakcie treningu, jednocześnie budując masę mięśniową przy szybszej regeneracji.​​​​​​​

Odpowiednie połączenie dostatecznej ilości białka i węglowodanów jest niezbędne dla syntezy białek mięśniowych. Suplementy potreningowe tworzono mając to na uwadze, dzięki czemu wspomogą przyrost masy mięśniowej już po treningu.​​​​​​​

PL_FAQ_INTRO_HEAPLR_desktop_666x682.png

JAK MOGĘ ZOPTYMALIZOWAĆ MOJE SPOŻYCIE BIAŁKA?

​​​​​​​

Ćwicz każdą grupę mięśni przynajmniej dwa razy w tygodniu — kilka partii jednocześnie. Jadaj zdrowo i regularnie — śniadania, obiady, potreningowe koktajle białkowe, kolacje, posiłki przed snem — zadbaj o to, aby każdy posiłek zawierał 20–40 g białka, pamiętaj też o nawadnianiu organizmu.​​​​​​​

ILE CZASU POTRZEBA NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ?


​​​​​​​Jest to wysoce zależne od czynników indywidualnych, budowanie masy mięśniowej w bardzo krótkim czasie prawdopodobnie poskutkuje zatrzymaniem wody w mięśniach, jak również odkładaniem się tłuszczu. Nie spiesz się i sprawdź, jak Twoje ciało zareaguje na dany plan treningowy, upewnij się również, że utrzymujesz dodatni bilans energetyczny i zapewniasz organizmowi odpowiednią ilość białka. ​​​​​​​

JAK MOGĘ UNIKNĄĆ ZATRZYMYWANIA WODY PODCZAS BUDOWANIA MASY MIĘŚNIOWEJ?​​​​​​​


​​​​​​​Ciało ma wypracowany naturalny proces magazynowania wody i jonów w organizmie, podobny do tego odpowiadającego za gromadzenie nadmiaru kalorii w formie tłuszczu. Chociaż każdy gromadzi wodę w organizmie i pozbywa się jej w inny sposób, dbanie o nawodnienie, kontrolowanie ilości spożywanej soli, przyjmowanie większych porcji błonnika i unikanie węglowodanów rafinowanych będzie dobre na początek.

BESTSELLERY DLA BUDOWY MASY MIĘŚNIOWEJ

​​​​​​​
​​​​​​​