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COMO AUMENTAR O VOLUME SEM GORDURA COM ÊXITO

Pretende criar músculo sem ganhar muita gordura? Então, um bulking magro é a opção ideal para si.
 


Para satisfazer os seus objetivos de aumento muscular, precisa de ingerir mais calorias do que as necessidades diárias do seu corpo. Este processo chama-se bulking. Uma boa altura para começar a fazê-lo é quando conseguiu obter uma percentagem relativamente baixa de gordura corporal e quer criar mais músculo. Mas provavelmente trabalhou arduamente para ficar magro e tonificado, por isso a última coisa que quer fazer é destruir todo esse trabalho obtendo gordura desnecessária.
 

Porquê fazer um bulking magro?
 

Uma das formas mais eficazes aumentar o volume muscular é o bulking magro. Ao contrário de um bulking normal, um bulking magro, tal como o nome indica, visa estar relativamente magro enquanto se aumenta o músculo.

Para o conseguir, terá de controlar o seu excesso de calorias porque as calorias em excesso só farão com que ganhe mais gordura, não músculo. É a principal diferença relativamente ao bulking sujo, durante o qual ingere o máximo de calorias possível. Ainda assim, um bulking magro não é menos eficaz para os objetivos de aumento dos músculos.

Existe apenas uma determinada quantidade de músculo que o seu corpo pode aumentar dentro de um período de tempo definido. Essa quantidade depende de onde estás na sua viagem de fitness. Apesar de os principiantes poderem aumentar uns quantos quilos num curto espaço de tempo, verá menos crescimento quanto mais for avançando.


Como fazer um bulking magro?
 

Comece por adicionar mais 250 a 400 calorias às calorias diárias que necessita. Isto varia de pessoa para pessoa, dependendo de quanto se move e de há quanto tempo treina.

Se notar que está a ganhar gordura muito rapidamente ou que a balança não mostra uma subida, não hesite em ajustar a ingestão de calorias.

Certifique-se de que monitoriza o seu progresso ao longo do percurso. É assim que irá descobrir se está a ir na direção certa. Tente pesar-se de manhã e faça um teste de percentagem de gordura de vez em quando e depois com um medidor de percentagem de gordura. E não se esqueça de tirar fotografias. O seu peso não é indicativo de todos os sinais da sua transformação. As imagens de progresso são provavelmente a melhor forma de ver o quanto está a mudar.

Está a ter dificuldade em ganhar peso? Tente beber calorias, além de fazer uma boa alimentação.  Pense em sumos de fruta, leite gordo ou, se realmente quiser levar as coisas a sério, experimente o Massive Gainer da Body&Fit.

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