​​​​​​​Isto irá ajudá-lo a manter o saldo energético positivo necessário para aumentar a massa muscular. Procure comer a cada três horas ou aumente a sua ingestão de proteína com snacks com elevado teor de proteína.


​​​​​​​​​​​​​​Alimente o seu treino com um produto pré-treino que o ajuda a aproximar-se dos seus limites de cada vez que treina. Treine vários grupos musculares por exercício e treine cada grupo mais do que uma vez por semana.


​​​​​​​Complemente o seu treino ao tomar um batido pós-exercício com elevado teor de proteína e hidratos de carbono, que apoia o crescimento da massa muscular, e mantenha-se hidratado.


​​​​​​​Permita que os músculos se reparem e reforcem, com períodos de descanso entre os treinos e tomando uma proteína de libertação lenta antes de dormir, para aumentar a taxa de síntese proteica dos músculos.

CATEGORIAS PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR


​​​​​​​

Tem de consumir mais proteína do que o seu corpo naturalmente necessita para aumentar a massa muscular. Certifique-se de que escolhe a correta, ao levar em conta a respetiva inclusão de aminoácidos, a taxa de absorção e os seus requisitos dietéticos pessoais.

Os produtos pré-treino foram concebidos para aumentar a sua energia e melhorar o desempenho. Para o aumento da massa muscular, os ingredientes essenciais incluem a Beta-alanina para exercícios intensos de curta duração e BCAA para melhorar a resistência e combater as dores musculares.

A creatina é produzida naturalmente no nosso corpo, mas ao aumentar os seus níveis da mesma, conseguirá fazer repetições adicionais ao treinar, aumentando o seu volume de células musculares e ajudando a uma regeneração mais rápida.

A combinação essencial de uma ingestão de proteínas e hidratos de carbono suficientes é necessária para a síntese das proteínas dos músculos. Os suplementos pós-exercício foram concebidos com isto em mente, para ajudar a apoiar o crescimento da massa muscular após um treino.

PT_FAQ_INTRO_HEAPTR_desktop_666x682.png

COMO É QUE POSSO OTIMIZAR A MINHA INGESTÃO DE PROTEÍNA?

​​​​​​​

Treine cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana – várias repetições. Coma alimentos saudáveis com regularidade: pequeno-almoço, almoço, batido de proteína pós-exercício, jantar, refeição pré-sono e tente incluir 20 a 40 g de proteína por refeição, lembrando-se de se manter hidratado.

QUANTO TEMPO É PRECISO PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR?

​​​​​​​
Isto depende imenso de fatores individuais; o aumento da massa muscular de forma extremamente rápida resulta provavelmente de uma maior retenção de água, bem como do aumento da gordura corporal. Tome o seu tempo para ver como é que o seu corpo responde à sua rotina.​​​​​​​

QUE PRODUTOS DEVO USAR AO AUMENTAR A MASSA MUSCULAR?

​​​​​​​
A Cretina Creapure® e o Whey Perfection devem estar na sua lista. A Creatina desempenha um papel importante no apoio energético de curto prazo, enquanto o Whey Perfection fornece 22 g de proteína por dose, tendo sido criado especificamente para ajudar a desenvolver e manter a massa muscular.​​​​​​​

PRODUTOS AUMENTAR MASSA MUSCULAR MAIS VENDIDOS

​​​​​​​