1. PREPARE-SE COM UM GEL ENERGÉTICO


Prepare o seu corpo e a sua mente para levar a sua tolerância mais longe. Tome um gel energético antes do treino para ajudar a combater a fadiga e tenha à mão barras de libertação de energia lenta, para satisfazer os seus desejos durante e no pós-exercício. 
 

2. MANTENHA-SE HIDRATADA COM ELETRÓLITOS

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Tome 30 a 60 g de hidratos de carbono de digestão rápida, como dextrose ou maltodextrina, durante sessões de treino longas. Tomar uma bebida desportiva isotónica a cada hora irá repor os eletrólitos e os minerais perdidos, mantendo a sua hidratação. 
 

3. REPONHA AS FORÇAS COM PROTEÍNA E HIDRATOS DE CARBONO

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Adicione hidratos de carbono à sua refeição pós-exercício para restabelecer os níveis de energia, bem como uma quantidade adequada de proteína, com vista a uma recuperação adequada, usando um batido ou uma barra.
 

4. RECUPERE COM CASEÍNA E DEPOIS FAÇA TUDO NOVAMENTE

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Permita que o seu corpo reponha os aminoácidos perdidos após cada sessão de treino. Experimente incorporar uma fonte de proteína de absorção lenta antes de ir para a cama, para apoiar a manutenção dos seus músculos enquanto dorme, mantendo as suas forças para o próximo treino.

 

PRODUTOS DE RESISTÊNCIA POR CATEGORIA


 

Tome um gel energético com Vitamina B12 para ajudar a reduzir o cansaço e a fadiga.

Para um fornecimento estável de energia durante o exercício, as barras como a Rocket Fuel têm imensos hidratos de carbono, que proporcionam uma libertação de energia lenta eficaz.

Ideais para sessões de treino muito longas, as bebidas desportivas isotónicas são uma maneira simples de repor os fluidos e minerais perdidos; são excelentes em ambientes quentes.

Não é aconselhável deixar passar muito tempo pós-exercício sem comer algo – batidos com hidratos de carbono e aminoácidos são práticos e ajudam na recuperação,

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DEVO TOMAR BEBIDAS ENERGÉTICAS?

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As bebidas energéticas podem ser úteis quando treina durante períodos prolongados (mais de uma hora). Os ingredientes como os eletrólitos e, por vezes, os hidratos de carbono repõem os minerais e os fluidos perdidos através do suor. Quaisquer hidratos de carbono adicionados ajudam a repor os níveis de energia, para reforçar o desempenho.

O QUE DEVO COMER APÓS UM TREINO DE RESISTÊNCIA?

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Após um treino de resistência, faça uma refeição que inclua proteína e hidratos de carbono, como por exemplo, iogurte grego com fruta, uma combinação de banana/manteiga de amendoim ou o seu batido de recuperação favorito. Para obter resultados ideais, tente fazer a sua refeição pós-exercício no prazo de 30 a 60 minutos após a sua sessão.

 

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