text.skipToContent text.skipToNavigation
Бесплатный подарок при покупках от 900 ₽
Oтправка в рабочие дни в течение 24 ч.
Бесплатная стандартная доставка при заказе от 3000 руб.

ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ: ЧТО МОЖНО И ЧТО НЕЛЬЗЯ

Если вы хотите забеременеть или уже беременны, существует МНОГО информации о том, как лучше всего поддержать свое тело в этом процессе. Такое количество информации может пугать, поэтому мы собрали несколько простых советов о том, какие витамины необходимо принимать при беременности.

ФОЛАТЫ (B11)
Первое: фолиевая кислота (витамин B11). Принимайте 400 мкг фолиевой кислоты в течение четырех недель до зачатия и до достижения по крайней мере десятой недели беременности. Этот витамин снижает вероятность того, что ваш ребенок родится с расщеплением позвоночника, на 50-70%. Он уже присутствует в вашем рационе, но получить его из одной только еды невозможно, поэтому добавка с фолиевой кислотой необходима до и во время беременности.

ВИТАМИН D
Во время беременности у вас повышенная потребность в витамине D, потому что он помогает усваивать кальций в костях и благотворно влияет на вашу иммунную систему. Кроме того, в некоторых исследованиях говорится, что он может помочь предотвратить гестационный диабет, преэклампсию и низкий вес при рождении у младенцев. Рекомендуется ежедневно принимать 10 мкг витамина D в форме добавок, даже если вы придерживаетесь здоровой диеты и много находитесь на улице (он может вырабатываться организмом под воздействием солнечного света).

МУЛЬТИВИТАМИНЫ
Не все женщины получают достаточно витаминов из фруктов и овощей, только 5% едят достаточно овощей и 10% едят достаточно фруктов. Питание при беременности должно быть разнообразным, но это не всегда возможно. Вот почему желательно принимать SUSTAINED RELEASE MULTI WOMEN в качестве добавки. Таким образом вы восполняете дефицит в своем диетическом рационе.

РЫБИЙ ЖИР
Омега 3 и 6 жирные кислоты из масла холодного отжима, орехов, семян и рыбы играют важную роль в поддержании гормонального баланса. Они могут помочь предотвратить преэклампсию, перепады настроения и послеродовую депрессию. Разумно обильно добавлять эти продукты в свой рацион. На практике оказывается, что только 17% женщин в России едят достаточно рыбы. Полезные свойства рыбы важны для развития мозга и глаз вашего будущего ребенка. Если вы не любите рыбу или не едите рыбу два раза в неделю, добавка с рыбьим жиром может быть выходом.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ С ВИТАМИНОМ А
Передозировка витамина А может вызвать врожденные дефекты у будущего ребенка. Многие витаминные препараты, специально разработанные для беременных женщин, часто содержат бета-каротин, также известный как провитамин А. Это безопасная форма витамина А, поскольку организм не может преобразовать больше бета-каротина, чем ему нужно. Следовательно, потребление бета-каротина никогда не может привести к слишком высокому содержанию витамина А в вашем организме.

ТОШНОТА
Плохое самочувствие — хорошо известный симптом во время беременности, особенно в первый месяц. Это связано с выработкой определенного гормона (ХГЧ), на который реагирует организм. Этот гормон достигает пика между 9 и 16 неделями, поэтому в этот период вы можете почувствовать себя плохо. Какие витамину нужны беременным в этом случае? Витамин B6, витамин K, магний, а также корень имбиря помогут уменьшить тошноту, поэтому постарайтесь увеличить потребление овощей, фруктов, молока, мяса, яиц и злаков. Имбирь может быть хорошим дополнением к блюдам, но также отлично подходит для приготовления чая.

УСТАЛОСТЬ
Неудивительно, что вы можете чувствовать дополнительную усталость во время беременности, В вашем теле происходит много процессов, и на это расходуется энергия. Употребление большого количества фруктов и овощей может помочь поддерживать ваш уровень энергии, но если вы не любите их, попробуйте добавлять их в смузи, чтобы получать ежедневные питательные вещества. В качестве дополнительного источника энергии попробуйте хлореллу. Эти водоросли — настоящий суперпродукт, они дают много энергии. Вы можете принимать ее в форме таблеток или добавлять в коктейли. Также обратите внимание на сон: чашка ромашкового чая перед сном поможет вам расслабиться и крепко заснуть.

ПРОБЛЕМЫ С МОЧЕВЫМ ПУЗЫРЕМ
К сожалению, у беременных чаще встречаются инфекции мочевого пузыря и другие проблемы с мочевым пузырем. Хорошая сопротивляемость может сделать вас менее восприимчивыми к этому. В этом может помочь разнообразная диета с большим количеством продуктов, богатых питательными веществами. Витамин С и клюква также могут оказать благотворное влияние на мочевой пузырь. Витамин C содержится в капусте, картофеле, фруктах и в суперпродуктах (каму-каму, асаи, ацерола). Вы можете наслаждаться клюквой в виде сока или сушеных фруктов (попробуйте добавить их в йогурт, смузи или овсянку).

ЗАМЕДЛЕННОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ
Во время беременности пищеварение может быть вялым; это происходит из-за давления на ваши внутренние органы, изменений в кровообращении и того факта, что вы можете быть менее активными, чем обычно. Чтобы улучшить пищеварение, выбирайте продукты, богатые клетчаткой— цельнозерновые, фрукты и овощи — и пейте много воды. Регулярное питание небольшими порциями и физические упражнения также будут иметь положительный эффект.

ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯ
Во время беременности вы можете испытывать тягу к разным продуктам, которые раньше не любили, и это абсолютно нормально. Но старайтесь не набирать больше веса, чем необходимо — придерживайтесь разнообразной диеты, включающей много овощей, фруктов, рыбы, орехов, цельнозерновых и много воды. Старайтесь есть как минимум 5 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм. Возможно, вам будет труднее двигаться, но некоторые легкие упражнения, такие как йога для беременных, действительно могут помочь (они полезны для ума и тела).

Понятно, что вы можете захотеть немедленно сбросить вес, который набрали во время беременности, но очень важно дать вашему организму время для восстановления. Не стоит заниматься физическими упражнениями сразу после родов; вы можете постепенно возобновить их позже. Точно так же не стоит сразу садиться на диету; если вы кормите грудью, это может иметь негативные последствия, потому что ваш ребенок будет получать меньше питательных веществ. Достаточно отдыхайте во время и после беременности и позвольте своему телу постепенно достичь баланса.

Вопросы и ответы

МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СУПЕРПРОДУКТЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?
Если вы уже употребляли суперпродукты до беременности и придерживаетесь рекомендованных доз, можно смело продолжать. Не рекомендуется сразу начинать употреблять много суперпродуктов во время беременности. Если вы все же хотите добавить один суперпродукт в свой рацион, увеличивайте его количество медленно и не начинайте с ежедневного употребления. Думайте о суперпродуктах как о добавке, а не о замене ежедневного рациона.

А КАК НАСЧЕТ ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ?
В принципе, протеиновые коктейли во время беременности не повредят, но это зависит от того, почему вы их употребляете. Если вы использовали протеиновые коктейли для похудения до беременности, это не рекомендуется. Не стоит придерживаться диеты во время беременности, так как ребенку необходимо достаточно витаминов и питательных веществ для оптимального развития. Если вы тренируетесь и употребляете протеиновые коктейли для восстановления или наращивания мышц, это не повредит. Как и в случае с суперпродуктами, воспринимайте протеиновые коктейли как добавку, а не замену еды.

Рекомендуемые товары