text.skipToContent text.skipToNavigation
Бесплатный подарок при покупках от 900 ₽
Oтправка в рабочие дни в течение 24 ч.
Бесплатная стандартная доставка при заказе от 3000 руб.

О восстановлении мышц после тренировки

Если вы усердно тренируетесь, мышцы начинают закисляться после определенной нагрузки (другими словами, это самый настоящий ожог). Здесь мы рассмотрим, почему это происходит и как сократить время восстановления мышц, чтобы вы могли получить от тренировок максимальную отдачу.

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ?
Мышцы часто становятся жесткими в первые дни после интенсивной тренировки — это называется мышечной болью. Считается, что она вызвана повреждением мышечных волокон. После отдыха наступает период восстановления работы мышц, а потом вы можете продолжить тренироваться на том же уровне или даже сделать шаг вперед.

Для этого вам нужно бросить вызов своему телу с помощью нового тренировочного стимула. Например, если вы начинаете приседать с 30 кг, мышцы адаптируются, становясь сильнее.  Тренируйтесь усерднее, и ваше тело снова должно адаптироваться к нагрузке. Вы можете заметить, что при новом расписании тренировок у вас усиливается мышечная боль, потому что вы стимулируете разные мышцы. Со временем ваше тело привыкнет к упражнениям, и боль уменьшится.

РАЗЛИЧНЫЕ ТИПЫ МЫШЦ
Бодибилдеры и профессиональные марафонцы имеют очень разное телосложение, но и те, и другие мускулистые, и их мышцы помогают добиваться диаметрально противоположных результатов. В основном это связано с тем, что они имеют разное соотношение двух типов мышечных волокон: типа 1 (красные) и типа 2 (белые).

Мышечные волокна типа 1, или медленно сокращающиеся мышечные волокна, устойчивы к усталости и в основном встречаются у спортсменов в видах спорта на выносливость. Они содержат больше митохондрий, и их увеличение не увеличивает размер мышц. Тип 2, или быстро сокращающиеся мышечные волокна, в основном встречаются у тяжелоатлетов. Их можно развивать с помощью тренировок с тяжелой нагрузкой, что означает нагрузку на мышцы за счет увеличения количества повторов или увеличения веса, чтобы они постоянно приспосабливались и стимулировались к росту.

ОПТИМИЗАЦИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ
Каждому человеку важно ежедневно употреблять норму белка, и это особенно важно для тех, кто придерживается активного образа жизни, потому что протеин способствует росту, поддержанию и восстановлению мышечной массы. Протеиновый коктейль, такой как Whey Perfection, это простой способ увеличить потребление белка и поддержать восстановление. Наши батончики Smart и Clean Protein также отлично поддержат вас после тренировки.

Многие спортсмены включают добавки с  БЦАА в свой режим питания. Это расшифровывается как «аминокислоты с разветвленной цепью». Поскольку наше тело не может производить их само, необходимо получать их из своего рациона или пищевых добавок. БЦАА (BCAA) доступны в виде порошка, капсул и таблеток.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ АМИНОКИСЛОТАХ ЗДЕСЬ

Магний является важным минералом, который поддерживает здоровую работу мышц и нервной системы. Когда нервная система посылает сигнал о сокращении мышц, для этого высвобождается кальций, а затем магний снова заставляет мышцы расслабиться. Многие из нас не получают достаточного количества магния в рационе, поэтому нужно принимать 2-3 капсулы  цитрата магния ежедневно.

НУЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЧЕРЕЗ БОЛЬ В МЫШЦАХ?
Это возможно, но не стоит так делать, поскольку вы можете двигаться не так хорошо, как обычно, поэтому у вас не получится тренироваться оптимальным способом. Сколько времени восстанавливаются мышцы? В среднем на это уходит от 48 до 72 часов в зависимости от типа тренировки, способности организма к восстановлению и степени интенсивности тренировки.

Если вы не отдыхаете или не даете своему телу необходимое питание, вместо наращивания мышечной массы вы получите противоположное: атрофию мышц, при которой сила и устойчивость уменьшаются, а мышцы перестают работать. Дни восстановления — важная часть любого тренировочного режима, но вам не нужно полностью бездействовать. День активного восстановления может включать в себя легкие кардиотренировки, такие как ходьба или езда на велосипеде.

Рекомендуемые товары