1. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС ДОСТАТОЧНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ БЕЛКА

Старайтесь есть примерно каждые три часа. Поддерживайте мышечную массу с помощью не менее 20 г белка на прием пищи. Или увеличьте потребление питательных веществ с помощью высокобелковых перекусов.

2. ТРЕНИРУЙТЕСЬ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНО С ПОМОЩЬЮ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫХ СРЕДСТВ​​​​​​​


​​​​​​​Приближайтесь к пределу своих возможностей каждый раз во время занятий спортом. Тренируйте несколько групп мышц за тренировку и прорабатывайте каждую группу мышц чаще одного раза в неделю.

3. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ НАПИТКИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ​​​​​​​


​​​​​​​Дополните свою тренировку послетренировочным коктейлем, богатым белком и углеводами, — он поддержит рост мышечной массы и поможет восполнить водный баланс.

4. ДАЙТЕ ОРГАНИЗМУ ВРЕМЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ​​​​​​​


​​​​​​​Дайте своим мышцам возможность восстановиться и стать сильнее — для этого отдыхайте между тренировками и дополните свое питание белками с медленным высвобождением, такими как казеин. Принимайте добавку перед сном, чтобы увеличить скорость синтеза мышечного белка.

КАТЕГОРИИ ПРОДУКТОВ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

​​​​​​​
 

Для наращивания мышечной массы необходимо потреблять больше белка, чем обычно необходимо вашему организму. Выберите правильный для вас источник белка, учитывая его содержание аминокислот, скорость усвоения и ваши личные диетические предпочтения.

Предтренировочные продукты предназначены для повышения уровня энергии и эффективности тренировок. Для тонуса мышц и наращивания мышечной массы необходимы такие ключевые ингредиенты, как бета-аланин для коротких тренировок и БЦАА для повышения выносливости во время длительных занятий.​​​​​​​

Наш организм вырабатывает креатин естественным образом. Однако, повысив его уровень с помощью правильных продуктов, вы сможете выполнять дополнительные повторы во время тренировок и наращивать мышечную массу с более быстрой регенерацией.​​​​​​​

Наш организм вырабатывает креатин естественным образом. Однако, повысив его уровень с помощью правильных продуктов, вы сможете выполнять дополнительные повторы во время тренировок и наращивать мышечную массу с более быстрой регенерацией.​​​​​​​

RU_FAQ_INTRO_HEARUR_desktop_666x682.png

КАК МНЕ ОПТИМИЗИРОВАТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА?


​​​​​​​Тренируйте каждую группу мышц по крайней мере два раза в неделю по несколько подходов. Ешьте здоровую пищу и соблюдайте режим питания: завтрак, обед, протеиновый коктейль после тренировки, ужин, прием пищи перед сном. Старайтесь включать 20–40 г белка в каждый прием пищи и не забывайте поддерживать водный баланс.​​​​​​​

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НЕОБХОДИМО ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?


​​​​​​​Это в значительной степени зависит от индивидуальных факторов. Очень быстрое наращивание мышечной массы может привести к увеличению веса из-за задержки воды в организме и увеличению жировых отложений. Не торопитесь, следите за тем, как организм реагирует на ваш режим питания и тренировок. Следите за поддержанием энергетического баланса и пополнением уровня белка.​​​​​​​

КАК ИЗБЕЖАТЬ ЗАДЕРЖКИ ВОДЫ ПРИ НАРАЩИВАНИИ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?​​​​​​​


​​​​​​​Наш организм естественным образом хранит воду и ионы в виде запасов — так же, как и избыточные калории в виде жира. Каждый организм хранит и распределяет вес воды по-разному, однако вы можете сделать следующее: регулярно пить воду, следить за потреблением соли, употреблять больше клетчатки и избегать рафинированных углеводов.

БЕСТСЕЛЛЕРЫ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ


​​​​​​​