1.CONSUME >20 G DE PROTEÍNA POR COMIDA  

2. HAZ PREENTRENAMIENTO PARA ENTRENAR CON MÁS INTENSIDAD

​​​​​​​Sube de nivel en tus ejercicios con un preentrenamiento que te ayude a acercarte más a tu límite con cada sesión. Entrena varios conjuntos de músculos con cada ejercicio y trabaja cada grupo más de una vez a la semana.

3. TOMA UN BATIDO PARA RECUPERARTE DESPUÉS DEL EJERCICIO

​​​​​​​Suplementa tu ejercicio con un batido posentrenamiento rico en proteínas y carbohidratos
para apoyar el crecimiento del músculo y mantener la hidratación.

4. REPARA LOS MÚSCULOS CON PROTEÍNAS DE LIBERACIÓN LENTA

​​​​​​​Repara y refuerza los músculos dándoles periodos de descanso entre ejercicios y con una proteína de liberación lenta antes de acostarte para subir la tasa de síntesis de las proteínas en el músculo.

Para ganar masa muscular necesitas consumir más proteínas de las que tu cuerpo necesitaría por naturaleza. Es importante elegir las proteínas adecuadas que incluyan aminoácidos, con una tasa de absorción correcta y conforme a los requisitos de tu dienta.

El preentrenamiento sirve para impulsar tu energía y mejorar tu rendimiento. Para ganar masa muscular, los ingredientes clave son la beta alanina para esfuerzos cortos e intensos, y los AACR para mejorar la resistencia y luchar contra las agujetas.

La creatina es un producto natural de nuestro cuerpo, pero si subes los niveles de creatina podrás repetir más ejercicios cuando entrenes, además de aumentar el volumen de células musculares y ayudar a agilizar la regeneración.

Es necesario ingerir la combinación perfecta de proteínas y carbohidratos para poder sintetizar las proteínas musculares. Los suplementos posentrenamiento están pensados con este fin, para ayudar al crecimiento del músculo después del ejercicio.

¿CÓMO PUEDO MAXIMIZAR MI INGESTA DE PROTEÍNAS?

Entrena cada grupo de músculos al menos dos veces por semana y ejercita varios conjuntos en cada sesión. Come de manera saludable y con regularidad: desayuno, almuerzo, batido de proteínas posentrenamiento, cena, pica algo antes de acostarte, intenta incluir 20-40 g de proteínas en cada comida, y recuerda la importancia de mantener la hidratación.

¿CUÁNTO TIEMPO SE TARDA EN GANAR MASA MUSCULAR?

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​​​​​​​Esto depende en gran medida de factores individuales. Si ganas masa muscular en muy poco tiempo posiblemente aumentes la retención de líquidos y la formación de grasa. Tómate tu tiempo para ver cómo responde tu cuerpo a tu plan de ejercicio.​​​​​​​

¿QUÉ PRODUCTOS DEBO USAR PARA GANAR MASA MUSCULAR?

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Pon Creapure® Creatine y Whey Perfection en tu lista. La creatina es esencial para aportar energía a corto plazo, mientras que Whey Perfection ofrece 22 g de proteínas por ración y está diseñado específicamente para ganar masa muscular y mantenerla.​​​​​​​