1. PREPÁRATE CON UN GEL ENERGÉTICO

Toma un gel energético antes del entrenamiento para ayudar a luchar contra la fatiga, y ten a mano barritas energéticas de liberación lenta si te entra hambre durante el entrenamiento o tras él.

 

2. HIDRÁTATE CON BEBIDAS DEPORTIVAS

Consume entre 30 y 60 gramos de carbohidratos de digestión rápida durante las sesiones de entrenamiento largas. Puedes tomar una bebida isotónica cada hora para reponer electrolitos y minerales, además de para mantenerte hidratado.

 

3.RECUPÉRATE CON CARBOHIDRATOS DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Añade carbohidratos a lo que comas después del entrenamiento para que sea tu fuente de energía principal, además de la cantidad de proteína adecuada para facilitar la recuperación por medio de un batido posentrenamiento fácil de preparar.

4. REPARA LOS MÚSCULOS CON PROTEÍNA DE ABSORCIÓN RÁPIDA

Deja que el cuerpo se recupere y repón los aminoácidos perdidos después de cada sesión de entrenamiento. Prueba a incorporar una fuente de proteína de absorción lenta antes de acostarte para reforzar el mantenimiento muscular mientras duermes.

Puedes echar mano de un gel energético con vitamina B12 para contribuir a la reducción del cansancio y la fatiga.

Para que no decaiga tu energía durante el entrenamiento, las barritas son el mejor combustible con carbohidratos de liberación lenta que aportan energía con eficacia.

Son ideales para las sesiones de entrenamiento largas: las bebidas isotónicas son una manera sencilla de reponer líquidos y minerales, y son estupendas cuando suben las temperaturas.

Después del entrenamiento es conveniente no dejar pasar mucho tiempo antes de comer algo: los batidos con carbohidratos y aminoácidos son prácticos y te ayudan en la recuperación.

¿ES BUENO TOMAR BEBIDAS ENERGÉTICAS?

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Las bebidas energéticas pueden ser útiles para sesiones de entrenamiento largas (más de una hora). Incluyen ingredientes como electrolitos (y a veces también carbohidratos) que ayudan a reponer los minerales y los líquidos que se pierden con el sudor. Los carbohidratos que se añaden ayudan a reponer las reservas de energía para mejorar el rendimiento.

¿QUÉ SE DEBE COMER DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA?

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Después de entrenar la resistencia, consume alimentos que incluyan proteínas y carbohidratos, por ejemplo, un yogur griego con fruta, un sándwich de plátano y mantequilla de cacahuete, o tu batido de recuperación favorito. Para obtener unos resultados óptimos, puedes probar nuestra comida posentrenamiento entre 30 y 60 minutos después de la sesión.