text.skipToContent text.skipToNavigation
Gratis standard leverans från 450 kr
På grund av högre ordervolymer under Black Friday kan leveranser bli försenade
Gratis standard leverans från 450 kr

LEANBULK: SÅ GÖR DU DET FRAMGÅNGSRIKT

Vill du bygga muskler utan att lägga på dig mycket fett? Då ska du prova att leanbulka.
 


För att uppnå dina muskelöknings mål måste du äta mer kalorier än din kropp behöver varje dag. Denna process kallas att bulka. Ett bra tillfälle att börja bulka är när du har en relativt låg procent kroppsfett och du vill bygga lite mer muskler. Men du har antagligen jobbat hårt för att bli smal och tonad, så det sista du vill göra är förstöra det genom att lägga på dig fett.
 

Varför ska man leanbulka?
 

Ett av de mest effektiva sätten att bulka är att leanbulka. I motsats till en typiskt grisig bulk fokuserar leanbulkning – som namnet antyder – på att hålla dig relativt smal medan du bulkar.

För att uppnå detta måste du kontrollera ditt kaloriöverskott eftersom överskott av kalorier leder bara till att du lägger på dig mer fett, inte till att du bygger mer muskler. Det är det viktigaste som skiljer det från en grisig bulk, där du bara äter så många kalorier som möjligt. Dock är en leanbulk inte mindre effektiv när det gäller målet att bygga muskler.

Din kropp kan bara bygga en viss mängd muskler inom en viss tidsperiod. Hur mycket beror på var du befinner dig på din fitness resa. Medan nybörjare kan lägga på sig många kilon på kort tid så kommer du märka att ökningen minskar ju mer avancerad du blir.


Hur leanbulkar man?
 

Börja med att lägga till ytterligare 250 till 400 kalorier till ditt dagliga kaloribehov. Detta varierar från person till person, beroende på hur mycket du rör dig och hur länge du har tränat.

Var inte rädd för att justera ditt kaloriintag om du märker att du lägger på dig fett ganska snabbt eller att vågen inte rör på sig alls.

Se till att du håller koll på dina framsteg längs vägen. Det är så du kommer märka om du rör dig i rätt riktning. Försök att väga dig på morgonen och mät din fettprocent då och då med en fettprocentmätare. Och glöm inte att ta bilder. Din vikt är inte ett tydligt tecken på din förvandling. Framstegsbilder är förmodligen det bästa sättet att få en bild av hur mycket du förändrats.

Har du svårt att gå upp i vikt? Försök att dricka dina kalorier samtidigt som du äter rätt.  Tänk fruktjuicer, standardmjölk eller, om du vill ta det riktigt seriöst, Massive Gainer från Body & Fit.

Rekommenderade produkter