text.skipToContent text.skipToNavigation
Gratis standard leverans från 450 kr
På grund av högre ordervolymer under Black Friday kan leveranser bli försenade
Gratis standard leverans från 450 kr

DET SENASTE OM MUSKELÅTERHÄMTNING

När du tränar hårt bildas syra i musklerna efter en viss belastning (med andra ord: musklerna bränner PÅ RIKTIGT). Här tittar vi på varför det händer och hur du kan öka muskelåterhämtningen så att du får ut så mycket som möjligt av dina träningspass.

VAD HÄNDER MED MUSKLERNA NÄR MAN STYRKETRÄNAR?
Muskler känns ofta stela dagarna efter ett intensivt träningspass – detta kallas träningsvärk och det antas orsakas av skador på muskelfibrerna. Efter en viloperiod återhämtar sig musklerna så att du kan fortsätta träna på samma nivå eller till och med ta det till nästa nivå.

För att uppnå det måste du utmana din kropp med ny träningsstimulans. Om du till exempel börjar med att knäböja 30kg, anpassar sig musklerna genom att bli starkare.  Träna hårdare och din kropp måste anpassa sig igen. Du kanske märker att du får mer träningsvärk med ett nytt träningsschema eftersom du stimulerar olika muskler. Med tiden kommer din kropp att vänja sig vid träningen och smärtan kommer att minska.

OLIKA TYPER AV MUSKLER
Kroppsbyggare och professionella maratonlöpare är byggda på olika sätt, men båda är muskulösa och deras muskler kan leverera extrema prestationer. Detta beror främst på det faktum att de har olika förhållanden mellan två typer av muskelfibrer: typ 1 (röd) och typ 2 (vit).

Typ 1 eller långsamma muskelfibrer är mer beständiga mot utmattning och finns främst hos uthållighetsidrottare. De innehåller mer mitokondrier och att öka dem ökar inte muskelns storlek. Typ 2 eller snabba muskelfibrer finns främst hos kraftidrottare. De kan utvecklas genom överbelastningsträning vilket innebär att man utmanar musklerna genom att öka antalet repetitioner eller vikten så att de måste anpassa sig upprepade gånger och stimuleras att växa.

OPTIMERA MUSKELÅTERHÄMTNINGEN
Det är viktigt för alla att nå sitt dagliga behov av protein och det är särskilt viktigt för aktiva livsstilar eftersom proteiner bidrar till muskelmassans tillväxt, underhåll och återhämtning. En proteinshake som Whey Perfection är ett enkelt sätt att öka ditt proteinintag och stödja din återhämtning. Våra Smart Bars och Clean Protein Bars fungerar också som en bra boost efter träningen.

Många idrottare inkluderar  BCAA kosttillskott i sin regim. Detta står för Branched Chain Amino Acids (grenkedjiga aminosyror). Eftersom vår kropp inte kan producera dessa själv måste man få dem genom sin kost eller kosttillskott. Grenkedjiga aminosyror finns i pulver-, kapsel- och tablettform.
LÄS MER OM AMINOSYROR HÄR

Magnesium är en essentiell mineral som stöder en hälsosam muskel- och nervfunktion. När nervsystemet skickar en signal som säger åt dina muskler att dra ihop sig, frigörs kalcium för att få detta att hända och sedan får magnesium musklerna att slappna av igen. Många av oss får inte tillräckligt med magnesium från vår kost. Ta därför 2–3 kapslar med magnesiumcitrat dagligen.

SKA DU TRÄNA MED MUSKELSMÄRTA?
Det är möjligt, men inte idealt eftersom du kanske inte rör dig lika bra som normalt, och kommer därför inte att träna optimalt och dina muskler har inte haft tid att återhämta sig. I genomsnitt tar tiden för muskelåterhämtningen 48 till 72 timmar beroende på träningstyp, kroppens förmåga att återhämta sig, samt i vilken utsträckning den redan har tränats.

Om du inte vilar eller ger kropp den näring den behöver, kommer du istället för att bygga muskler att få motsatt effekt: muskelatrofi, vilket innebär att din styrka och motståndskraft minskar och musklerna bryts ner. Vilodagar för återhämtning är en viktig del av alla träningsprogram, men du behöver inte vara helt inaktiv. En aktiv återhämtningsdag kan involvera lite lätt konditionsträning som promenader eller cykling.

Rekommenderade produkter