text.skipToContent text.skipToNavigation
Gratis standard leverans från 450 kr
På grund av högre ordervolymer under Black Friday kan leveranser bli försenade
Gratis standard leverans från 450 kr

VILKA KOSTTILLSKOTT BÖR GRAVIDA TA?

Oavsett om du försöker bli gravid eller redan är gravid, finns det MYCKET information där ute om hur du bäst kan stödja din kropp under processen. Det kan vara överväldigande, så vi har sammanställt några enkla tips för de bästa tillskotten du kan ta före och under graviditeten för att hjälpa dig.

FOLSYRA (B11)
Först på tur: folsyra (vitamin B11). Ta 400 mcg folsyra under fyra veckor fram till befruktningen och tills du varit gravid i minst tio veckor. Vitaminet minskar risken för att ditt barn kommer att födas med öppen rygg med 50–70 %. Det finns redan i din kost, men det är inte möjligt att få i sig tillräckligt enbart genom mat, så näringstillskott med folsyra är ett måste före och under graviditeten.

D-VITAMIN
Under graviditeten har du ett större behov av D-vitamin eftersom det hjälper till att absorbera kalcium i benen och har en positiv effekt på ditt immunsystem. Dessutom tyder vissa studier på att det kan hjälpa till att förhindra graviditetsdiabetes, preeklampsi och låg födelsevikt hos spädbarn. Det rekommenderas att du tar 10 mcg D-vitamin dagligen i form av kosttillskott vid graviditet, även om du äter en hälsosam kost och är ute mycket (det kan produceras av kroppen under påverkan av solljus).

MULTIVITAMIN
Inte alla kvinnor får i sig tillräckligt med frukt och grönsaker, endast 5% äter tillräckligt med grönsaker och 10% äter tillräckligt med frukt. Det är klokt att äta varierad och näringsrik mat, men ibland kan det vara svårt att få i sig alla viktiga vitaminer vid en graviditet. Det är därför det är rekommenderat att ta en multivitamin som näringstillskott. På så sätt fyller du bristerna i ditt näringsintag.

FISKLEVEROLJA
Omega-3- och Omega-6-fettsyror från kallpressad olja, nötter, frön och fisk spelar en viktig roll för att upprätthålla hormonbalansen. Det kan hjälpa till att förhindra preeklampsi, humörsvängningar och depression efter förlossningen. Det är definitivt klokt att lägga till generösa mängder av dessa livsmedel i din kost. I praktiken verkar det som om endast 17% av alla kvinnor i Nederländerna äter tillräckligt med fisk. Fiskens hälsosamma egenskaper är viktiga för utvecklingen av hjärnan och ögonen hos ditt ofödda barn. Om du inte gillar fisk eller inte äter fisk två gånger i veckan kan ett näringstillskott med fiskleverolja vara en lösning.

VAR FÖRSIKTIG MED A-VITAMIN
En överdos av A-vitamin kan orsaka fosterskador hos det ofödda barnet. Många vitaminpreparat som är speciellt framtagna för gravida kvinnor innehåller betakaroten, även känd som provitamin A. Detta är en säker form av vitamin A eftersom kroppen inte kan omvandla mer betakaroten än den behöver. Intaget av betakaroten kan därför aldrig leda till att du får för mycket A-vitamin i kroppen.

ILLAMÅENDE
Illamående är ett välkänt symptom under graviditeten, särskilt under den första månaden. Detta beror på produktionen av ett visst hormon (HCG) som kroppen reagerar på. Detta hormon toppar mellan vecka 9 och 16, så du kan känna dig sjuk under denna period. Vitamin B6, vitamin K, magnesium och ingefära kan bidra till minskat illamående, så försök öka ditt intag av grönsaker, frukt, mjölk, kött, ägg och spannmål. Ingefära kan vara en bra ingrediens i olika maträtter, men är också gott att göra te av.

TRÖTTHET
Inte överraskande kan du känna dig extra trött under graviditeten. det beror på att det händer mycket i din kropp och att det går åt mycket energi. Vad ska man egentligen äta när man är gravid? Att äta mycket frukt och grönsaker kan hjälpa dig att hålla din energinivå uppe, men om det inte är din favorit, så prova att göra en smoothie av dem för att få i dig dina dagliga näringsämnen. För en extra boost, prova chlorella, denna alg är kan ses som supermat och ger dig mycket energi. Du kan ta det i tablettform eller lägga till det i dina smoothies. Fokusera även på sömnen: en kopp kamomillte innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att känna dig lugn och göra att du sover gott.

PROBLEM MED URINBLÅSAN
Urinvägsinfektioner och andra problem med urinblåsan är tyvärr vanligare när du är gravid. Bra motståndskraft kan göra dig mindre mottaglig för detta. En varierad kost med många näringsrika livsmedel kan hjälpa dig med detta. C-vitamin och tranbär kan också ha en positiv effekt på urinblåsan. C-vitamin finns i kål, potatis, frukt och i supermat (camu-camu, acai, acerola). Du kan njuta av tranbär i juiceform eller som torkad frukt, (prova att lägga till det i din yoghurt, i en smoothie eller på din havregrynsgröt).

Långsam matsmältning
Under graviditeten kan matsmältningen kännas långsam. Det beror på trycket på dina inre organ, förändringar i cirkulationen och det faktum att du kanske är mindre aktiv än vanligt. För att hjälpa ditt matsmältningssystem, välj fiberrika livsmedel – fullkorn, frukt och grönsaker – och drick mycket vatten. Att äta små måltider regelbundet och träna lite kommer också att ha en positiv effekt.

KOST OCH TRÄNING
Under graviditeten kanske du längtar efter alla möjliga livsmedel som du kanske inte ens gillade tidigare och det är helt normalt. Men försök att äta en så varierad kost med mycket grönsaker, frukt, fisk, nötter, fullkorn och mycket vatten om du vill undvika att gå upp mer i vikt än nödvändigt. Ha som mål att äta minst 5 små måltider under dagen för att hålla din metabolism igång. Du kanske tycker att det är svårare att röra sig lätt, men lite skonsam träning som graviditetsyoga (bra för själ och kropp) kan verkligen hjälpa.

Det är förståeligt att du kanske vill gå ner i vikt omedelbart efter graviditeten, men det är verkligen viktigt att ge din kropp tid att återhämta sig. Att träna omedelbart efter förlossningen är inte förnuftigt. Börja istället gradvis över en längre period. På samma sätt är det inte klokt att börja dieta direkt. Om du ammar kan detta få negativa konsekvenser eftersom ditt barn får i sig färre näringsämnen. Se till att få tillräckligt med vila under och efter graviditeten och låt din kropp hitta sin balans långsamt.

Frågor och svar

KAN JAG ÄTA SUPERMAT UNDER GRAVIDITETEN?
Om du redan använde supermat före graviditeten och håller dig till de rekommenderade mängderna skadar det inte att fortsätta. Vi rekommenderar inte att du plötsligt börja använda massor av supermat under graviditeten. Om du fortfarande vill lägga till någon typ av supermat i din diet, börja bygga upp användningen långsamt och börja inte med att använda den varje dag. Tänk på supermat som ett näringstillskott, inte som en ersättning för din dagliga kost.

VAD GÄLLER FÖR PROTEINSHAKES?
I princip skadar det inte att använda proteinshakes när du är gravid, men det beror på varför du använder dem. Om du använde proteinshakes för att gå ner i vikt före graviditeten rekommenderas det inte. Det är inte klokt att dieta under graviditeten eftersom barnet behöver tillräckligt med vitaminer och näringsämnen för att utvecklas optimalt. Om du tränar och använder proteinshakes för att återhämta dig eller för att bygga muskler, kommer det inte att skada. Precis som med supermat kan du tänka på proteinshakes som ett näringstillskott och inte en måltidsersättning.

Rekommenderade produkter