Build Muscle Men | Body&Fit SE

1.KONSUMERA > 20G PROTEIN PER MÅLTID

Detta hjälper dig att upprätthålla det energiöverskott som behövs för att bygga muskler. Försök att äta var tredje timme eller fyll på ditt proteinintag med mellanmål som har högt proteininnehåll

2. TRÄNA HÅRDARE MED ETT TILLSKOTT FÖRE TRÄNINGEN

Få extra energi genom att ta ett tillskott före träningen som hjälper dig att köra lite hårdare varje gång. Träna flera set på varje träning, och träna alla muskelgrupper mer än en gång i veckan.

3. FYLL PÅ MED EN SHAKE EFTER TRÄNINGEN

Komplettera med en protein och kolhydratrik shake efter träningen för bästa muskelbyggnad, och håll vätskebalansen uppe.

4. REPARERA MUSKLERNA MED ETT PROTEIN SOM FRIGÖRS LÅNGSAMT

Underlätta återhämtning och uppbyggnad genom att lägga in viloperioder mellan träningspassen och använd ett protein som frigörs långsamt före sängdags för att öka musklernas proteinsyntes.

För att bygga muskler måste du konsumera mer protein än vad din kropp normalt behöver. Se till att du väljer rätt sorts protein med hänsyn till innehåll av aminosyror, absorptionshastighet och dina personliga kostbehov.

Produkter att ta före träningen är utformade för att ge dig extra energi och bättre prestation. Viktiga ingredienser för att bygga muskelmassa är beta-alanin för korta, intensiva pass och grenkedjiga aminosyror för bättre uthållighet och mindre träningsvärk.

Kreatin produceras naturligt i vår kropp, men genom att fylla på dina kreatinnivåer kan du lägga till fler repetitioner när du tränar, samtidigt som dina muskelceller ökar och förnyas snabbare.

Den viktiga kombinationen av tillräckligt med protein och kolhydrater är nödvändig för musklernas proteinsyntes. Näringstillskott efter träningen är utformade just med tanke på att stödja muskelbyggnad efter ett träningspass.

HUR KAN JAG OPTIMERA MITT PROTEININTAG?

Träna varje muskelgrupp minst två gånger i veckan, flera set varje gång. Ät sunt och regelbundet: frukost, lunch, en proteinshake efter träningen, middag och ett mål före sängdags. Försök att inkludera 20–40 g protein per måltid, och kom ihåg att hålla vätskebalansen uppe.

HUR LÅNG TAR DET ATT BYGGA MUSKLER?

kommer det sannolikt att leda till en ökning av både vätska och fett i kroppen. Ta den tid det behövs för att se hur din kropp svarar på den rutin du har lagt upp.

VILKA PRODUKTER BÖR JAG ANVÄNDA NÄR BYGGER MUSKLER?

Creapure® Creatine och Whey Perfection bör finnas på din lista. Kreatin spelar en viktig roll som kortsiktigt energitillskott medan Whey Perfection innehåller 22 g protein per portion och är särskilt utformad för att bygga och bevara muskelmassa.