1.KONSUMERA > 20G PROTEIN PER MÅLTID
Detta hjälper dig att upprätthålla det energiöverskott som behövs för att bygga muskler. Försök att äta var tredje timme eller fyll på ditt proteinintag med mellanmål som har högt proteininnehåll
2. TRÄNA HÅRDARE MED ETT TILLSKOTT FÖRE TRÄNINGEN
Få extra energi genom att ta ett tillskott före träningen som hjälper dig att köra lite hårdare varje gång. Träna flera set på varje träning, och träna alla muskelgrupper mer än en gång i veckan.
3. FYLL PÅ MED EN SHAKE EFTER TRÄNINGEN
Komplettera med en protein och kolhydratrik shake efter träningen för bästa muskelbyggnad, och håll vätskebalansen uppe.
4. REPARERA MUSKLERNA MED ETT PROTEIN SOM FRIGÖRS LÅNGSAMT
Underlätta återhämtning och uppbyggnad genom att lägga in viloperioder mellan träningspassen och använd ett protein som frigörs långsamt före sängdags för att öka musklernas proteinsyntes.