1. FÅ ENERGIÖVERSKOTT MED DEN MÄNGD PROTEIN DU BEHÖVER

Försök att äta ungefär var tredje timme och stötta din muskelbyggnad med > 20g protein per måltid eller fyll på näring med ett proteinrikt mellanmål.

2. FÖRBÄTTRA DINA PRESTATIONER MED ETT TILLSKOTT FÖRE TRÄNINGEN
​​​​​​​

Pusha dina gränser varje gång du tränar: träna flera set på varje träning, och träna alla muskelgrupper mer än en gång i veckan. ​​​​​​​

3. GÖR EN NÄRINGSRIK SHAKE EFTER TRÄNINGEN​​​​​​​

​​​​​​​
​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Komplettera din träning med en post-workout protein och kolhydratrik shake för att stödja med muskelunderhåll och hålla vätskebalansen uppe.

4. GE DIN KROPP TID ATT ÅTERHÄMTA SIG ​​​​​​​

​​​​​​​
​​​​​​​Underlätta återhämtning och uppbyggnad av dina muskler genom att lägga in viloperioder och använd ett protein som frigörs långsamt, som kasein, före sängdags för att öka musklernas proteinsyntes.

För att bygga muskler måste du konsumera mer protein än vad din kropp normalt behöver. Se till att du väljer rätt sorts protein med hänsyn till innehåll av aminosyror, absorptionshastighet och dina personliga kostbehov.

Produkter att ta före träningen är utformade för att ge dig extra energi och bättre prestation. För att bygga muskler och forma kroppen är ingredienser som Beta-alanin viktiga vid korta träningspass och grenkedjiga aminosyror ger bättra uthållighet under längre pass. ​​​​​​​

Vi producerar kreatin naturligt i kroppen, men om du fyller på med rätt produkt kommer du att orka fler repetitioner när du tränar samtidigt som du får hjälp att bygga muskler som förnyas snabbare.​​​​​​​

Rätt kombination av tillräckligt med protein och kolhydrater är nödvändig för musklernas proteinsyntes. Näringstillskott efter träningen är utformade just med tanke på att stödja muskelbyggnad efter ett träningspass.​​​​​​​

HUR KAN JAG OPTIMERA MITT PROTEININTAG?

​​​​​​​Träna varje muskelgrupp minst två gånger i veckan, flera set varje gång. Ät sunt och regelbundet: frukost, lunch, en proteinshake efter träningen, middag och ett mål före sängdags. Försök att inkludera 20–40 g protein per måltid, och kom ihåg att hålla vätskebalansen uppe.​​​​​​​

HUR LÅNG TAR DET ATT BYGGA MUSKLER?

​​​​​​​
Detta beror till stor del på individuella egenskaper. Om man bygger muskler mycket snabbt kommer det sannolikt att leda till en ökning av både vätska och fett i kroppen. Ta den tid du behöver för att se hur din kropp svarar på din nya rutin och se till att du ligger på energiöverskott och fyller på dina proteinnivåer. ​​​​​​​

HUR KAN JAG UNDVIKA ATT BINDA VÄTSKA NÄR JAG BYGGER MUSKLER?​​​​​​​

​​​​​​​Kroppen har en naturlig process för lagring av vatten och joner i kroppen, precis som för att lagra överskott av kalorier som fett. Vätska lagras och försvinner på olika sätt för alla men en bra början är att ha en god vätskebalans, kontrollera den mängd salt du får i dig, öka fiberintaget och undvika raffinerade kolhydrater.