1. FÖRBERED DIG MED EN ENERGIGEL
Ät energigel före träningen för att stå emot trötthet och ha bars med långsam frisättning av energi till hands om du vill ha något under och efter träningen.
2. KONTROLLERA VÄTSKEBALANSEN MED SPORTDRYCKER
Ta 30–60 g snabbsmälta kolhydrater under långa träningspass. En Isotonic sportdryck som tas varje timme fyller på de elektrolyter och mineraler du har förlorat och hjälper dig att hålla vätskebalansen.
3. FYLL PÅ MED KOLHYDRATER EFTER TRÄNING
Lägg till kolhydrater i din måltid efter träningen som din huvudsakliga energikälla och ta tillsammans med en praktisk shake som innehåller rätt mängd protein för bra återhämtning.
4. FÖRBERED DIG MED LÅGABSORBERANDE PROTEIN
Hjälp din kropp att återhämta sig och fylla på förlorade aminosyror efter varje träningspass. Försök att inkludera en lågabsorberande proteinkälla före sängdags för att underhålla dina muskler när du sover.