1. FÖRBERED DIG MED EN ENERGIGEL

Ät energigel före träningen för att stå emot trötthet och ha bars med långsam frisättning av energi till hands om du vill ha något under och efter träningen.

2. KONTROLLERA VÄTSKEBALANSEN MED SPORTDRYCKER

Ta 30–60 g snabbsmälta kolhydrater under långa träningspass. En Isotonic sportdryck som tas varje timme fyller på de elektrolyter och mineraler du har förlorat och hjälper dig att hålla vätskebalansen.

 

3. FYLL PÅ MED KOLHYDRATER EFTER TRÄNING

Lägg till kolhydrater i din måltid efter träningen som din huvudsakliga energikälla och ta tillsammans med en praktisk shake som innehåller rätt mängd protein för bra återhämtning.

4. FÖRBERED DIG MED LÅGABSORBERANDE PROTEIN

Hjälp din kropp att återhämta sig och fylla på förlorade aminosyror efter varje träningspass. Försök att inkludera en lågabsorberande proteinkälla före sängdags för att underhålla dina muskler när du sover.

Ta en energigel med vitamin B12 för att bekämpa trötthet och utmattning.

Barer som till exempel Rocket Fuel ger dig jämn energi under träningen och är fulla med kolhydrater som frigör energi långsamt och effektivt.

Sportdrycker är perfekta för riktigt långa träningspass, ett enkelt sätt att fylla på med vätskor och mineraler och perfekt när det är varmt.

Måltider efter träningen ska helst intas så snart som möjligt. En shake med kolhydrater och aminosyror är praktiskt för återhämtningen.

BÖR JAG DRICKA SPORTDRYCKER?

​​​​​​​
Sportdrycker kan vara användbara när du tränar länge (över en timme). Ingredienser som elektrolyter, och ibland kolhydrater, fyller på mineraler och vätska som försvinner när vi svettas. Eventuella tillsatta kolhydrater hjälper till att fylla på med energi för bättre resultat.

VAD BÖR JAG ÄTA EFTER UTHÅLLIGHETSTRÄNING?

​​​​​​​
Efter uthållighetsträning bör du äta både protein och kolhydrater, till exempel grekisk yoghurt med frukt, en banan och lite jordnötssmör eller en shake. För bästa resultat ska du försöka att äta 30–60 minuter efter träningen.