text.skipToContent text.skipToNavigation
Gratis standard leverans från 450 kr
På grund av högre ordervolymer under Black Friday kan leveranser bli försenade
Gratis standard leverans från 450 kr

30 MINUT FULL BODY GYM TRÄNING

Ett delat schema innebär träning av en eller två muskelgrupper per session, tre till fyra gånger i veckan. Med ett helkroppspass riktar du in dig på alla de viktigaste muskelgrupperna under varje träningspass. Om du är van vid att dela upp träningen kan det tyckas vara otänkbart, men som vi kommer att förklara finns det fördelar med det.

Om du precis har börjat träna eller återvänder till träning efter en lång paus, kan koncentration på en eller två muskelgrupper orsaka mycket träningsvärk. Att sprida mängden över flera dagar kommer att minska den. Du kommer att känna dig mycket mindre stel efter 5 set med benövningar än efter 15 set.

Du kan också få mer volym i dina träningspass genom ett 30 minute full body gym workout. Träningsvolymen är en kombination av set, repetitioner och vikt. Genom att sprida alla set över flera dagar kan du göra fler repetitioner med tyngre vikter. Du kan träna hårdare när dina muskler fortfarande är pigga än om du precis har gjort 10 set.

Även om du har ett stressigt schema är det inte hela världen om du missar ett träningspass när du tränar på detta sätt. Istället för att försumma en viss muskelgrupp en vecka, inkluderar du den omedelbart under nästa träningspass. Om du verkligen har ont om tid kan du bygga in superset för att påskynda dina träningspass. Under dessa utför du två övningar som tränar motsatta muskelgrupper, direkt efter varandra. Prova till exempel att kombinera en vertikal pressövning som en axelpress med en vertikal dragövning som chins. Du gör sedan axelövningen först och omedelbart därefter gör du chins innan du vilar.

30-minuters träningspass för hela kroppen
Vi har sammanställt ett program med övningar som tränar hela kroppen. Det kombinerar alla tekniker som vi har täckt och du kan enkelt anpassa det med dina favoritövningar. Glöm inte att packa ner en proteinshake som vår Vegan Perfection Special Series för att hjälpa dina muskler att återhämta sig efter träningen.

DAG 1
1a bänkpress 3 x 6
1b stångrodd 3 x 6
2a front knäböj 3 x 8
2b axelpress med stång 3 x 8
3a chins 2 x 8
3b bencurl 2 x 12

DAG 2
1a hantelrodd 3 x 8
1b uppåtlutande hantelpress 3 x 8
2a benpress 3 x 10
2b axelpress med en arm 3 x 10
3a latsdrag 2 x 12
3b benspark 2 x 12

Dag 3
1a knäböj 3 x 6
1b rumänska marklyft 3 x 6
2a kabelflyes 3 x 10
2b nedåtdrag med raka armar 3 x 10
3a kabeltricepsextension 2 x 12
3b kabelcurls 2 x 12

workout.productCarousel.label