text.skipToContent text.skipToNavigation
Gratis standard leverans från 450 kr
På grund av högre ordervolymer under Black Friday kan leveranser bli försenade
Gratis standard leverans från 450 kr

FEM TIPS FÖR ATT FÅ STORA ARMAR

Vem vill inte få stora armar? De anses vara det mest kraftfulla tecknet på fysisk styrka och vi har fem tips för att få dina armar närmare den fantastiska gränsen på 50cm.

1. DE ÖVRE ARMMUSKLERNA SVARAR PÅ TUNG TRÄNING

Liksom alla muskler är biceps och triceps gjorda av typ I och typ II muskelfibrer och svarar på tung träning – tänk sex till tio repetitioner. Detta riktar sig mot typ II muskelfibrer som huvudsakligen är ansvariga för tillväxten av muskelmassa. De mindre typ I-muskelfibrerna spelar en stor roll i uthållighet och behöver också uppmärksamhet, men i mindre utsträckning. Basövningar så som stångrodd, bänkpress och tunga curls som skivstångscurl stimulerar biceps och triceps intensivt.

2. LÄGG IN EN INDIVIDUELL ARMTRÄNING I SCHEMAT

Ofta tränas biceps samtidigt som ryggmusklerna. Triceps (den trehövdade muskeln på baksidan av överarmen) kombineras vanligtvis med träning av bröstmusklerna. I princip är det inget fel med detta, men den isolerade träningen av armarna sker i dessa fall i slutet av träningspasset när dina energireserver är som lägst. Om du vill ge musklerna maximal stimulans, prova också med individuell armträning.

3. TRICEPS- OCH BICEPSÖVNINGAR

Triceps består av tre (”tri”) muskelhuvuden och biceps ”endast” av två (”bi”). Detta innebär att triceps har en större volym jämfört med biceps och täcker en större del av dina armar. Så om du vill ha stora armar, prioritera tricepsövningar.

4. GLÖM INTE UNDERARMARNA

M. Brachioradialis (det fina namnet på armradiemuskeln) löper över armbågsleden och underarmen och är delvis ansvarig för flex (böjning) av armen, samt spelar en viktig roll i greppstyrkan. Bortsett från de fysiska anledningarna så kommer en stärkning av underarmarna hålla armarna estetiskt proportionella. Träna musklerna i underarmarna med låg intensitet, låg vikt och relativt många repetitioner. Det beror på att de snabbt kan bli överbelastade om du tränar dem för hårt eller för ofta. Bra övningar är alla som använder ett överhandsgrepp som handleds- och hammercurls.

4. SUPERSET OCH DROPSET SNABBAR PÅ TRÄNINGEN

Om du vill stimulera biceps och triceps intensivt på kort tid, välj supersets. Det här är två övningar som utförs omedelbart efter varandra, till exempel skivstångscurl för biceps och triceps-pushdown för triceps. Du kan också kombinera två övningar för samma muskelgrupp, till exempel skivstång och hammercurl för biceps.

Dropsets är också ett bra sätt att snabbt stimulera en muskelgrupp. Detta innebär att du gör flera set i snabb följd. Du kör till ”failure” (det betyder att du inte kan utföra ytterligare en repetition) i varje set, varefter du sänker vikten och fortsätter till failure igen. Upprepa detta tre till fyra gånger. Var medveten om att båda dessa tekniker för högre intensitet är mycket påfrestande för muskelgruppen och lederna. För att undvika överbelastning gör inte det inte mer än en gång i veckan.