Wenn du gerne und oft ins Gym gehst, hast du bestimmt schon mal von "Pre-Workouts" gehört. In diesem Guide werfen wir einen genaueren Blick auf dieses Supplement und erklären dir, was ein Pre-Workout ist, welche Inhaltsstoffe darin stecken und worin sich verschiedene Pre-Workout Supplements unterscheiden.
Direkt zu:
- Was Ist Ein Pre-Workout?
- Welche Inhaltsstoffe Sind In Pre-Workout Supplements Enthalten?
- Verbessert Ein Pre-Workout Mein Training Und Meine Leistung?
- Gibt Es Einen Unterschied Zwischen Pre-Workout Supplements Für Männer Und Frauen?
- Welches Ist Euer Beliebtestes Pre-Workout Supplement Und Warum?
- Wie Verwende Ich Ein Pre-Workout?
- Pre-Workout: Das Fazit Von Body&Fit
- FAQ: Pre-Workout Supplements
Was Ist Ein Pre-Workout?
Fangen wir ganz von vorne an: Was ist eigentlich ein Pre-Workout? Im weitesten Sinne ist alles, was vor dem Training eingenommen wird, ein Pre-Workout. Das kann eine Tasse Kaffee, eine kohlenhydratreiche Mahlzeit oder ein konkretes Supplement sein. Bei Pre-Workout Supplements handelt es sich meist um ein Pulver mit mehreren Inhaltsstoffen, die dich bei deinem Training unterstützen. In der Regel nimmst du ein Pre-Workout etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Training ein.
Pre-Workout Bei Body&Fit Kaufen
Du suchst das beste Pre-Workout? Welches das perfekte Pre-Workout für dich ist, hängt von deinen individuellen Zielen und Vorlieben ab. Bei Body&Fit findest du verschiedene Pre-Workout Supplements. Hier ein Überblick über unsere Bestseller:
- BF10 Pre-Workout: unsere bisher explosivste Pre-Workout-Formel. Unser BF10 enthält ganze 10 aktive Inhaltsstoffe, darunter 35mg AstraGin®, 200mg Koffein, 315mg Taurin und 100mcg Vitamin B12, und ist in 3 innovativen Geschmacksrichtungen erhältlich. Erlebe den kühlen Rausch von Blue Ice, den scharfen Kick von Sour Yellow oder das würzige Pre-Workout-Feuer von Red Spice.
- Body&Fit Crazy Pre-Workout: diese klassische Formel enthält 250mg Koffein und 1320mg Kreatin, dazu L-Arginin und L-Citrullin, zwei Vorstufen von Stickstoffmonoxid, sowie das beliebte Beta-Alanin. Genieße dieses praktische Pre-Workout vor deiner Trainingseinheit, egal ob im Fitnessstudio, draußen auf dem Sportplatz oder bei einem intensiven HIIT-Workout zu Hause.
- Body&Fit Ripped Pre-Workout: perfekt, wenn du ein Pre-Workout ohne Kreatin suchst, weil du es separat einnimmst oder es einfach nicht brauchst. AusdauersportlerInnen zum Beispiel brauchen kaum Kreatin, da es hauptsächlich die Leistung bei kurzen, hochintensiven Übungen in aufeinanderfolgenden Stößen verbessert. Unser Ripped Pre-Workout enthält 200mg Koffein (teilweise aus Grüntee-Extrakt) sowie die Vitamine B2, B3 und B12 zur Förderung des Energiestoffwechsels und Verringerung von Müdigkeit.
Welche Inhaltsstoffe Sind In Pre-Workout Supplements Enthalten?
Einige Pre-Workout-Zutaten kennst du bereits aus unseren oben genannten Empfehlungen. Nicht alle Pre-Workouts weisen genau dieselben Inhaltsstoffe auf, wobei eine gewisse Konsistenz innerhalb verschiedener Formeln zu erkennen ist. Im Folgenden findest du die häufigsten Inhaltsstoffe und ihre Wirkung:
Koffein
Mit Koffein und seiner energiesteigernden Wirkung bist du wahrscheinlich schon vertraut. Es versteht sich also von selbst, dass Koffein einer der beliebtesten Inhaltsstoffe in Pre-Workout Supplements ist. Einer Dosis von 75mg oder mehr wird nachgesagt, dass sie Wachsamkeit und Konzentration verbessert. Pre-Workout Supplements enthalten normalerweise eine höhere Dosis Koffein, von 100mg bis zu 325mg pro Portion. Wenn du nicht an koffeinhaltige Getränke gewöhnt bist, empfehlen wir dir, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen. Achte darauf, dass du maximal 400mg Koffein pro Tag zu dir nimmst, Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke eingerechnet, da ein übermäßiger Konsum zu Nebenwirkungen wie Unruhe oder Übelkeit führen kann.
Kreatin
Eine tägliche Zufuhr von 3 Gramm Kreatin verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden schnellen, intensiven Trainingseinheiten. Unser Körper verwendet Kreatin, um die "Energiemoleküle" für Muskelkontraktionen zu produzieren. Unser Körper kann Kreatin selbst herstellen, und es kommt auch natürlich in Fleisch und Fisch vor. Wenn du dein Training optimieren möchtest, empfehlen wir dir jedoch ein Supplement. Du kannst Kreatin zu deinen Getränken und Proteinshakes hinzufügen oder es über eine Pre-Workout-Formel einnehmen. In diesem Blog erfährst du alles über Kreatin und dessen Verwendung zur Verbesserung deines Trainings.
B-Vitamine
Vitamin B trägt zum normalen energieerzeugenden Stoffwechsel bei und zur Verringerung von Müdigkeit. Konkret geht es um die Vitamine B2, B3 und B12. Diese sind normalerweise in tierischen Produkten und Getreide enthalten, aufgrund ihrer unterstützenden Funktion aber auch in den meisten Pre-Workouts zu finden.
Magnesium
Ähnlich wie die B-Vitamine spielt auch Magnesium eine wichtige Rolle bei der Verringerung von Müdigkeit und trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Um besser zu verstehen, wie Magnesium funktioniert, werfen wir einen Blick auf Kalzium. Kalzium ist zwar wichtig für gesunde Knochen, es bindet aber auch bestimmte Proteine in deinen Muskeln und sorgt dafür, dass sie sich zusammenziehen. Deine Muskeln können aber nicht dauerhaft angespannt bleiben, sie müssen sich auch entspannen können, um richtig zu funktionieren. Hierfür ist Magnesium zuständig. Magnesium und Kalzium konkurrieren um die Bindung desselben Proteins in den Muskeln, und wenn Magnesium gewinnt, entspannen sich deine Muskeln. Getreide, Gemüse, Nüsse und Milchprodukte sind ebenfalls gute Magnesiumquellen.
Verbessert Ein Pre-Workout Mein Training Und Meine Leistung?
Auch wenn Pre-Workouts dich bei deinem Workout unterstützen können, wirst du nach einer Portion nicht plötzlich 20kg mehr heben können. Fortschritte im Training erfordern Zeit, viel Anstrengung und eine gute Ernährung, und ein Pre-Workout kann diese Dinge nicht ersetzen. Die Wirkung der Inhaltsstoffe ist jedoch erwiesen, sodass du beim Training vielleicht kleine Unterschiede bemerkst. Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht weiterkommst, kann ein Pre-Workout dir genau den extra Schub geben, den du brauchst.
Gibt Es Einen Unterschied Zwischen Pre-Workout Supplements Für Männer Und Frauen?
Alle unsere Pre-Workout-Formeln sind für Männer und Frauen sicher. Wir raten schwangeren und stillenden Frauen jedoch, den Rat ihres Arztes zu befolgen, insbesondere in Bezug auf Koffein. Die Wirkung von Inhaltsstoffen wie Koffein und Kreatin kann außerdem von deinem Körpergewicht abhängen, was kein reiner Unterschied zwischen Mann und Frau ist, aber trotzdem beachtenswert bleibt.
Welches Ist Euer Beliebtestes Pre-Workout Supplement Und Warum?
Wir haben mehrere Pre-Workout-Formeln für alle Arten von Fitnesszielen. Hier ein kurzer Überblick über unsere meistverkauften Produkte.
- BF10 Pre-Workout: unsere bisher explosivste Pre-Workout-Formel. Ganze 10 aktive Inhaltsstoffe stecken in BF10, darunter 35mg AstraGin®, 200mg Koffein, 315mg Taurin und 100mcg Vitamin B12. Neben dieser Formel sorgen die 3 innovativen Geschmacksrichtungen für ein einzigartiges Geschmackserlebnis. Erlebe den kühlen Rausch von Blue Ice, den scharfen Kick von Sour Yellow oder das würzige Pre-Workout-Feuer von Red Spice.
- Body&Fit Crazy Pre-Workout: diese klassische Formel enthält 250mg Koffein und 1320mg Kreatin, dazu L-Arginin und L-Citrullin, zwei Vorstufen von Stickstoffmonoxid, sowie das beliebte Beta-Alanin. Dein praktisches Pre-Workout für jede Trainingseinheit, egal ob im Fitnessstudio, draußen oder bei einem intensiven HIIT-Workout zu Hause.
- Body&Fit Ripped Pre-Workout: perfekt für dich, wenn du ein Pre-Workout ohne Kreatin suchst, weil du eventuell schon ein separates Kreatin Supplement einnimmst oder es einfach nicht brauchst. AusdauersportlerInnen zum Beispiel brauchen kein Kreatin, weil es hauptsächlich die Leistung bei kurzen, hochintensiven Übungen verbessert. Unser Ripped Pre-Workout enthält 200mg Koffein (teilweise aus Grüntee-Extrakt), etwas weniger als unser Crazy Pre-Workout, aber immer noch das Äquivalent von rund 3,5 Tassen Espresso. Die Vitamine B2, B3 und B12 unterstützen den Energiestoffwechsel und verringern Müdigkeit.
Bist du mit einer bestimmten Formel zufrieden, möchtest aber weitere Inhaltsstoffe zu deinen Pre-Workout-Getränken und -Shakes hinzufügen? Wir bieten die beliebtesten Zutaten auch als reine Inhaltsstoffe an, wie Citrullin Malat und L-Arginin. Beide sind Vorstufen von Stickstoffmonoxid und werden von vielen Sportlern geschätzt.
Wie Verwende Ich Ein Pre-Workout?
Jedes Pre-Workout hat seine eigene Gebrauchsempfehlung auf der Verpackung, aber im Allgemeinen gilt: Löse 1 Messlöffel Pulver in 250 bis 500ml Wasser auf, füge alle anderen Zutaten hinzu, die du magst, und trinke es 30 bis 60 Minuten vor deinem Training. Manchmal dauert es etwas, bis du herausgefunden hast, welches Timing für dich am besten passt. Die Wirkung deines Pre-Workouts hängt auch davon ab, wie viel du vorher gegessen und wie viel Koffein du bereits zu dir genommen hast.
Pre-Workout: Das Fazit Von Body&Fit
Zweifellos erfordert das Erreichen von Zielen harte Arbeit, Einsatzbereitschaft und eine angemessene Ernährung. Dafür brauchst du nicht unbedingt ein Pre-Workout, es kann aber hilfreich sein. Denk daran, dass ein Pre-Workout nicht nur für KraftsportlerInnen und BodybuilderInnen geeignet ist, du kannst es auf dem Fußballfeld, im Schwimmbad, auf der Laufbahn und darüber hinaus nutzen. Nutze diesen Guide als Einstieg und experimentiere mit verschiedenen Formeln, Dosierungen und Timings.
FAQ: Pre-Workout Supplements
Gibt es einen Unterschied zwischen Pre-Workout Supplements für Männer und Frauen?
Alle unsere Pre-Workout-Formeln sind für Männer und Frauen sicher. Wir raten schwangeren und stillenden Frauen, den Rat ihres Arztes zu befolgen, insbesondere in Bezug auf Koffein. Die Wirkung von Inhaltsstoffen wie Koffein und Kreatin kann außerdem von deinem Körpergewicht abhängen.
Ist die Einnahme von Pre-Workouts sicher?
Unsere Pre-Workouts sind für gesunde Erwachsene sicher, solange du dich an die Anwendungsempfehlungen hältst. Alle unsere Produkte folgen den strengen europäischen Sicherheitsvorschriften. Wie bei allen Supplements raten wir Menschen mit Erkrankungen, mit Medikamenteneinnahme sowie schwangeren und stillenden Frauen, den Rat ihres Hausarztes zu befolgen.
Kann ich von einem Pre-Workout abhängig werden?
Wenn von einem "starken" Pre-Workout die Rede ist, geht es meist um die enthaltene Menge an Koffein. Bemerkst du, dass es mit der Zeit weniger Wirkung zeigt? Das ist kein Grund zur Sorge, wir empfehlen jedoch, nicht mehr als 400mg Koffein pro Tag zu dir zu nehmen. Eine Koffeinpause kann helfen, die Empfindlichkeit deines Körpers zu "resetten".
Dehydriere ich meinen Körper durch Koffein im Pre-Workout?
Es stimmt, dass Koffein deine Nieren anregt, das bedeutet aber nicht, dass es dich dehydriert. Die Wassermenge, die du ausscheidest, erhöht sich nicht insgesamt, es ändert sich lediglich der Zeitpunkt. Da ein Pre-Workout normalerweise in 250 bis 500ml Wasser aufgelöst wird, trägst du gleichzeitig schon zu deiner Flüssigkeitszufuhr bei. Möchtest du lieber ein Pre-Workout ohne Koffein? Schau dir unser Angebot Pre-Workout Ohne Koffein an.
Führt Kreatin zu Gewichtszunahme?
Kreatin ist nicht für eine Zunahme an Fettmasse verantwortlich. Es kann zu etwas Wassereinlagerung führen, diese ist jedoch intramuskulär, das heißt, nur deine Muskeln speichern etwas mehr Wasser. Das führt nicht zu einem aufgedunsenen Gesicht und kann deinen Muskeln sogar ein volleres Aussehen verleihen. Wir bieten auch Pre-Workouts ohne Kreatin für alle, die das bevorzugen.
Hast du noch weitere Fragen zu Pre-Workouts? Folge uns auf Instagram oder schau dir unsere Blogs zu Ernährungstipps, Rezepten und Workouts an.
