Lorsque l’on débute une perte de poids, une prise de muscle ou simplement un mode de vie plus sain, on a souvent besoin de quelques conseils fitness. Après tout, tout le monde commence quelque part. Que ce soit votre toute première séance à la salle, votre premier footing ou votre premier cours de HIIT en ligne, nous sommes là pour vous accompagner. Continuez à lire pour acquérir les connaissances et la confiance nécessaires afin d’atteindre vos objectifs et réussir sur le long terme.
Conseil fitness n°1 : prenez le temps de vous échauffer
Ce n’est pas la partie la plus amusante de l’entraînement, mais c’est l’une des plus importantes. Un bon échauffement prépare votre corps et votre esprit à l’effort. Cinq à dix minutes de mouvements légers augmentent la température corporelle, améliorent la circulation sanguine et assouplissent les articulations, ce qui contribue à réduire le risque de blessure. Vélo, tapis de course, vélo elliptique ou simplement un espace calme à la maison : tout fonctionne. Inutile de vous épuiser, l’effort principal arrive juste après.
Conseil fitness n°2 : commencez doucement
L’enthousiasme est une excellente chose, mais s’entraîner trop intensément, trop vite est une erreur fréquente. Concentrez-vous d’abord sur la technique. Pas besoin de soulever les charges les plus lourdes possibles ou de courir un marathon dès la première séance. Une blessure précoce peut rapidement nuire à votre motivation et à votre confiance.
Conseil fitness n°3 : demandez de l’aide
Cela peut sembler intimidant, mais au lieu d’éviter les exercices ou équipements inconnus, osez poser des questions. Apprendre continuellement rend votre parcours plus motivant. Que ce soit pour maîtriser un deadlift, choisir des chaussures de running adaptées ou comprendre le fonctionnement d’une machine complexe, les autres sportifs sont souvent ravis d’aider. Eux aussi ont débuté un jour.
Conseil fitness n°4 : privilégiez des répétitions lentes et contrôlées
Ce conseil est particulièrement important pour les débutants en musculation. Des charges trop lourdes entraînent souvent des mouvements rapides utilisant l’élan du corps plutôt que le muscle ciblé. Cela réduit l’amplitude du mouvement et la tension musculaire. Utiliser des charges plus légères permet un travail musculaire complet, sécurisé et efficace.
Conseil fitness n°5 : restez bien hydraté
Cela peut sembler évident, mais boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’entraînement est essentiel. Glissez une Body&Fit Water Bottle dans votre sac de sport pour ne jamais manquer d’eau. Vous pouvez également consulter notre blog pour en savoir plus sur l’importance d’une hydratation optimale.
Conseil fitness n°6 : misez sur les exercices polyarticulaires
Un exercice polyarticulaire sollicite plusieurs groupes musculaires en même temps. On parle notamment des squats (fessiers, quadriceps, mollets), des deadlifts (fessiers, ischios, sangle abdominale, dos, trapèzes) et du développé couché (pectoraux, épaules, triceps). En mobilisant une grande partie du corps, ces exercices sont idéaux pour développer la masse musculaire, brûler les graisses et construire une base solide pour d’autres sports.
Conseil fitness n°7 : évitez le surentraînement
Même les sportifs les plus expérimentés savent à quel point le repos est crucial. Essayez de dormir environ huit heures par nuit et accordez-vous un à deux jours de repos par semaine. Le corps a besoin de récupérer pour revenir plus fort. La patience finit toujours par payer.
Conseil fitness n°8 : mangez intelligemment
Quels que soient vos objectifs, une alimentation de qualité est indispensable. Apports suffisants en protéines, bonnes graisses, vitamines, minéraux et glucides permettent au corps de fonctionner, de performer et de récupérer de manière optimale. Pour les débutants, modifier son alimentation peut représenter un vrai changement de mode de vie. Allez-y progressivement et n’hésitez pas à consulter notre blog pour des conseils adaptés à tous les niveaux.
Côté compléments alimentaires, une protéine facile à intégrer comme Body&Fit Whey Essential est idéale. Mélangez une dose avec 250 ml d’eau avant ou après l’entraînement, ou lors d’une journée active, pour contribuer au maintien de votre masse musculaire de manière pratique et polyvalente.
Petit conseil bonus : beaucoup de débutants pensent que les shakes protéinés font automatiquement prendre du poids. Comme tout aliment, ils contiennent des calories. Toutefois, intégrés à une alimentation équilibrée et à un mode de vie actif, une prise de poids est très peu probable.
Conseil fitness n°9 : fixez-vous des objectifs réalistes
Gagner en souplesse, prendre du muscle, perdre du poids ou améliorer son cardio sont des objectifs à long terme. Ils ne se réalisent pas du jour au lendemain. Fixez-vous des objectifs atteignables, comme ajouter 5 kg à votre développé couché ou améliorer votre temps au kilomètre en un mois. Des objectifs irréalistes peuvent masquer les progrès réels que vous accomplissez. Pour aller plus loin, consultez notre guide débutant sur la fixation d’objectifs.
Conseil fitness n°10 : soyez fier(ère) de vous
Vous êtes passé à l’action, et c’est déjà une victoire. Sortir de sa zone de confort demande du courage. Les premières séances sont souvent les plus difficiles, physiquement et mentalement. Persévérez et faites confiance au processus : vos compétences et votre confiance ne feront que progresser avec le temps. Bientôt, ce sera vous qui partagerez ces conseils fitness avec les nouveaux arrivants.
En attendant, découvrez ci-dessous les produits de notre ESSENTIAL SERIES - une sélection de produits Body&Fit spécialement pensée pour celles et ceux qui débutent dans l’univers des compléments et de la nutrition sportive. Vous pouvez aussi nous suivre sur Instagram @bodyandfit_fr pour encore plus de conseils fitness - comme la technique du Romanian deadlift - ainsi que des recettes gourmandes et des idées d’entraînement pour rester motivé tout au long de votre parcours santé & fitness.
