La consommation journalière recommandée de créatine monohydrate se situe généralement entre 3 et 5 grammes par jour. Il est important de ne pas dépasser cette dose, car des quantités excessives peuvent être inutiles, voire néfastes, notamment pour les reins.

La créatine peut profiter aux athlètes qui réalisent des mouvements courts et très intenses. Cela inclut les athlètes en haltérophilie, en bodybuilding, en sprint ou encore en saut en hauteur. Mais plus largement, toute personne cherchant à intensifier ses entraînements ou à repousser ses limites peut en bénéficier.

Si vous envisagez d’acheter de la créatine, vous avez probablement entendu parler de sa forme la plus connue : la créatine monohydrate. C’est la forme de créatine la plus étudiée et considérée comme la plus pure au monde. La créatine monohydrate Creapure® est produite par AlzChem Trostberg GmbH, une référence dans le domaine, qui garantit une qualité optimale. Chez Body&Fit, nous proposons également notre propre marque de créatine monohydrate. Comme elle est sans arôme, elle se mélangera facilement à de l’eau, à un café, aux jus (de fruits) ou à vos shakes protéinés préférés.

Lorsque vous vous entraînez, vos muscles ont besoin d’une source d’énergie pour effectuer des mouvements. Après la contraction d’un muscle, l’adénosine triphosphate (ATP) est décomposée en adénosine diphosphate (ADP). Le triphosphate devient donc diphosphate, ou, pour être plus précis, un phosphate est perdu car il est utilisé pour libérer de l’énergie. Ce phosphate perdu lors de mouvements intenses et de courtes durées, jusqu’à 10 secondes, c’est la créatine phosphate. L’organisme peut à nouveau produire de l’ATP à partir de l’ADP en lui fournissant de la créatine. Cet apport de phosphate créé en convertissant l’ADP en ATP est un processus appelé resynthèse. Grâce à cet apport, vos cellules musculaires peuvent mieux soutenir des mouvements très intenses, améliorant ainsi vos capacités physiques.