Cela vous aidera à maintenir un équilibre énergétique positif, condition sine qua none pour prendre du muscle. Essayez de manger toutes les trois heures ou d’augmenter votre apport quotidien en prenant des encas riches en protéines.

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​​​​​​​Terminez votre entraînement en prenant un shake riche en protéines et en glucides qui
encourage la croissance musculaire, et n’oubliez pas de vous hydrater.

Laissez vos muscles se régénérer et se renforcer en prenant le temps de vous reposer entre les entraînements et ingérez des protéines à libération progressiv e d’énergie avant de vous mettre au lit pour augmenter la vitesse de synthèse des protéines.

Pour prendre du muscle, vous devez consommer plus de protéines que ce dont votre organisme a naturellement besoin. Assurez-vous de choisir celles qui vous conviennent en prenant en compte leur composition en acides aminés, leur vitesse d’absorption et vos propres besoins alimentaires.

Les pre-workouts sont conçus pour vous donner de l’énergie et améliorer vos performances. Certains ingrédients clés vous aideront à gagner rapidement en masse musculaire, comme la bêta-alanine, idéale pour les entraînements courts et intenses, et les BCAA, qui permettent d’améliorer l’endurance et de réduire la fatigue.

La créatine est naturellement produite par notre corps, mais en augmentant les niveaux présents dans votre organisme, vous pourrez effectuer plus de répétitions lors de vos entraînements tout en augmentant le volume de vos cellules musculaires et en accélérant leur régénération.

Pour une bonne synthèse des protéines musculaires, il faut atteindre un équilibre entre votre apport en protéines et en glucides. Les compléments post-workouts sont justement conçus pour accompagner votre croissance musculaire après l’effort.