Neem voordat je gaat trainen een energie gel om vermoeidheid tegen te gaan. Houd daarnaast slow-release energierepen bij de hand, om onbedwingbare trek tijdens en na je workout te stillen.

​​​​​​​Neem 30-60g lichtverteerbare koolhydraten tijdens lange trainingen. Neem daarnaast ieder uur een Isotone sportdrank om verbruikte elektrolyten en mineralen weer aan te vullen en om goed gehydrateerd te blijven.

Voeg als belangrijke energiebron koolhydraten toe aan je post-workout maaltijden. Zorg verder voor voldoende eiwitten middels een post-workout shake. Dit draagt tevens bij aan een goed herstel.

Geef je lichaam na iedere training de tijd om te herstellen en verloren aminozuren aan te vullen. Probeer omt raag absorberende eiwitbronnen toe te voegen aan je routine, om jouw spieren te laten herstellen tijdens het slapen.

Neem een energie gel met Vitamine B12 om vermoeidheid tegen te gaan

Extra brandstof om jouw energiewaardes op peil te houden tijdens het trainen. Deze repen zijn rijk aan koolhydraten die energie langzaam vrij laten komen.

Ideaal voor lange trainingssessies, een effectieve manier om verloren stoffen en mineralen aan te vullen en perfect in een warme omgeving.

Je kunt post-workout maaltijden het beste kort na je training nemen. Shakes met koolhydraten en aminozuren zijn daarnaast geschikt om herstel te ondersteunen.