Om af te vallen, moet je gedurende een langere periode consistent minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt. Om hoeveel calorieën dit gaat, is per persoon verschillend. Met een calculator kan je globaal uitrekenen hoeveel calorieën je per dag verbrandt. Meer te weten komen over dit onderwerp? Personal trainer en online fitnesscoach Shelly Wubbe legt het uit: Afvallen met Shelly Wubbe.  

Volgens het Voedingscentrum is een halve kilo per week afvallen gezond. Sneller dan dit is niet aan te raden, omdat de kans dan groter is dat je spiermassa verliest en belangrijke essentiële vitamines en mineralen niet binnenkrijgt.

Shakes kunnen een bijdrage leveren aan gewichtsverlies, mits je ze combineert met een gezond en volwaardig voedingspatroon. Echter is niet elke shake geschikt als maaltijdvervanger. Smart Protein van Body&Fit is geschikt als tussendoortje, na het sporten of ’s avonds. Deze shake bevat 90 calorieën en maar liefst 18 gram eiwit. Wanneer je maaltijden wel wilt vervangen door shakes, dan kan je beter kijken naar een volwaardige maaltijdvervanger. Een maaltijdvervanger bevat volwaardige hoeveelheid eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Een goed voorbeeld hiervan is de Low Calorie Meal. Deze shake bevat 22 gram hoogwaardige eiwitten en bevat 30% van de aanbevolen hoeveelheid vitamines en mineralen. Meer weten over het verschil tussen eiwitshakes en maaltijdvervangers? We leggen het uit in dit artikel: Afvallen met shakes of maaltijdvervangers?  

Low Calorie Meal is een maaltijdvervangende shake die gebruikt kan worden als ontbijt, lunch en/of avondeten. Deze shake bevat ongeveer 30% van de dagelijks aanbevolen vitamines en mineralen. Smart Protein is perfect om tussendoor in te nemen voor een extra toevoeging van eiwitten.  

Zowel een eiwitshake, zoals Smart Protein, of eiwitrepen zijn een perfecte snack tussen jouw maaltijden door. Eiwitten zorgen ervoor dat jij langer een verzadigd gevoel behoudt. Wissel deze snacks ook af met gezonde opties zoals een handje noten, groentes en fruit.

Als je wilt afvallen, zou een gezond en gevarieerd voedingspatroon voorop moeten staan. Maar als je naast een gezonde levensstijl je gewichtsverlies nog een extra boost wilt geven, kun je een fatburner zoals 24hr Fatburn proberen. Deze bevat stoffen zoals groene thee en cafeïne. Zorg er wel voor dat je niet te veel producten met een hoog cafeïnegehalte combineert.