1. PREPARATI CON UN GEL ENERGETICO


Prepara il corpo e la mente a spingere oltre il tuo limite. Consuma un gel energetico prima dell’allenamento per aiutare a combattere la fatica e tieni a portata di mano barrette energetiche a rilascio lento per le voglie intra e post-allenamento. 
 

2. MANTIENI L’IDRATAZIONE CON GLI ELETTROLITI

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Assumi 30-60 g di carboidrati a digestione rapida, come il destrosio o le maltodestrine, durante le sessioni di allenamento lunghe. Una bevanda sportiva isotonica presa ogni ora reintegrerà gli elettroliti e i minerali perduti e manterrà una corretta idratazione. 
 

3. RICARICATI CON PROTEINE E CARBOIDRATI

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Aggiungi i carboidrati al tuo pasto post-allenamento per ripristinare le riserve di energia, insieme a una quantità adeguata di proteine per un corretto recupero usando un frullato o una barretta.
 

4. RECUPERA CON LA CASEINA E RICOMINCIA DA CAPO

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Permetti al corpo di reintegrare gli aminoacidi perduti dopo ogni sessione di allenamento. Prova ad assumere una fonte proteica ad assorbimento lento prima di andare a letto per sostenere il mantenimento dei muscoli durante il sonno e mantenere le forze per il prossimo round.

 

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Scegli un gel energetico con vitamina B12 che contribuisca alla riduzione della stanchezza e della fatica.

Le barrette sono ricche di carboidrati che forniscono un efficace rilascio di energia prolungato, per mantenere costante il livello di energia durante l’allenamento.

Ideali per sessioni di allenamento molto lunghe, le bevande sportive isotoniche sono un modo semplice per reintegrare i liquidi e i minerali persi, e sono ottime in ambienti caldi.

I pasti post-allenamento vanno assunti poco dopo l’esercizio: i frullati con carboidrati e aminoacidi sono un comodo supporto per il recupero.

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DEVO FARE USO DI BEVANDE SPORTIVE?

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Le bevande sportive possono essere utili quando ci si allena per periodi di tempo lunghi (oltre un'ora). Ingredienti come gli elettroliti e talvolta i carboidrati, reintegrano i minerali e i fluidi persi con il sudore. Eventuali carboidrati aggiunti aiutano a reintegrare le riserve di energia per aumentare le prestazioni.
 

COSA DEVO MANGIARE DOPO UN ALLENAMENTO DI RESISTENZA?

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Dopo un allenamento di resistenza mangia un pasto che incorpori sia proteine che carboidrati, come lo yogurt greco con la frutta, una combinazione di banana e burro di arachidi o il tuo shake di recupero preferito. Per risultati ottimali, prova a consumare il tuo pasto post-allenamento entro 30-60 minuti dopo la sessione.

 

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