Tips als je omgeving je niet steunt

We hebben allemaal onze eigen unieke doelstellingen op het gebied van gezondheid, fitness en levensstijl, vooral aan het begin van een gloednieuw jaar, wanneer we de feestdagen net achter de rug hebben en klaar zijn om er volledig voor te gaan. Bij het volhouden van goede voornemens is het belangrijk om de juiste steun te ontvangen van mensen om je heen, of dat nu familie, vrienden, teamgenoten of collega's zijn. Toch krijgen we af en toe te maken met onbeleefde opmerkingen, vreemd gedrag of dubbelzinnige complimenten, die onze motivatie om te slagen behoorlijk kunnen ondermijnen. We spraken met drie mensen uit onze gemeenschap — Ludovica, Jaysri en Maartje — die de minder leuke momenten in hun traject delen en vertellen hoe ze besloten te reageren op negativiteit, de controle te nemen over hun omgeving en hun doelen waar te maken. Lees verder voor tips, advies en inspiratie om in 2022 gemotiveerd te blijven en je op JEZELF te richten.   

Ludovica, een sportschoolfan, hardloopster en fervent basketbalspeelster 

Ludo is een vriendin van Body&Fit met wie we onlangs weer in contact kwamen. Toen we haar na maanden weer eens zagen, zag ze er fitter en gelukkiger uit en had ze een stralende, gezonde gloed op haar gezicht. Het bleek dat ze onlangs een pittige relatiebreuk achter de rug had, maar waarna wel haar liefde voor gezondheid en fitness weer werd aangewakkerd. 

Ludo: Ik ben altijd sportief geweest, maar de laatste 2 jaar heb ik het laten verslonzen. Nadat het uitging met mijn vriend, dacht ik: waarom pak ik die oude gewoonte niet op? Ik wilde altijd al wat slanker zijn, dus ik ging weer naar de sportschool en het was elke keer zo de moeite waard. Vooral de dag erna, als je spierpijn hebt en je gewoon weet: ik heb iets goeds gedaan voor mijn lichaam. Ik begon al snel gewicht te verliezen en me goed te voelen over mezelf.
Uiteraard steunden de meeste van Ludo's vrienden en familie haar, maar toch stuitte ze in de eerste maanden van haar traject op wat negativiteit. Opmerkingen zoals:

“Jij bestelt zeker weer een salade?”

De meeste mensen herkennen deze opmerking wel. Je bent uit eten met vrienden en krijgt een sarcastische opmerking als je voor het gezonde gerecht kiest. Het kan voelen alsof je wordt veroordeeld, alleen maar omdat je goed voor jezelf zorgt. Ludo's advies — trek het je niet aan. Zeg dat je er gewoon zin in hebt of negeer het. Verspil geen energie aan iets kleins als het verdedigen van je maaltijdkeuzes. 

“Je bent zoveel afgevallen, je ziet er nu prachtig uit.”

Een nare opmerking als deze kan een vervelend gevoel teweegbrengen en je laten afvragen: “Hoe zag ik er eerst dan uit?” Voor je het weet ga je in je hoofd terugdenken aan je oude ik en nadenken over hoe anderen je zagen. Het is een gevaarlijke spiraal, maar weet je wat? Je zag er toen goed uit en je ziet er nu goed uit. Zie het als een compliment voor al je harde werk en vooruitgang!

Wat Ludo echt hielp, was zichzelf te omringen met gelijkgestemden (ze ging onlangs naar de sportschool met een van haar vrienden die haar leerde deadliften), maar uiteindelijk...

Ludo: …is het jouw proces. Je hoeft niemand iets te bewijzen. Als je doelen probeert te bereiken voor anderen, wordt het knap lastig om te slagen. Doe het voor jezelf en wees blij elke kleine stap vooruit. Het gaat niet van de ene op andere dag, maar één dag maakt een wereld van verschil, wat je uiteindelijk zelf zult ervaren.

Jaysri, een 21-jarige vegetariër uit Zuid-India 

Ze werd geboren in een gelovige familie, waardoor vegetarisme een groot onderdeel van Jay's opvoeding was. In India is vegetarisme een populaire levensstijlkeuze, maar toch was niet iedereen zo meegaand. 

Jay: Mensen in mijn klas namen hun lunch met vlees erin mee en probeerden het te mengen met mijn eten. Ze zeiden: “Eet het gewoon, je raakt ondervoed als je geen vlees eet.” Toen ik ouder werd, begreep ik dat negativiteit zich op meer impliciete manieren kan manifesteren. In sommige gevallen kun je het beste proberen te begrijpen wat hun beweegreden is. Misschien begrijpen ze het gewoon niet, omdat het afwijkt van hun eigen levensstijl. Misschien zijn ze zelfs wel nieuwsgierig, maar weten ze niet goed hoe ze hun belangstelling moeten tonen. Of misschien voelen ze zich veroordeeld. Je mindset is de sleutel om je los te maken van negativiteit en de situatie objectiever te bekijken. Je zult zien dat het meestal niets met jou te maken heeft.

Na de middelbare school besloot Jay naar Rotterdam te verhuizen om psychologie te studeren. Zo ver van huis kon ze eten wat ze maar wilde, maar vegetarisme was zo'n sterk aspect van haar identiteit geworden. Gedurende haar tijd in Rotterdam ontmoette Jay allerlei mensen die niet dezelfde dieet- of levensstijlkeuzes hadden als zij. Sommige van haar vrienden voelden zich zelfs ongemakkelijk bij het eten van vlees in haar buurt.

Jay: Ik was onlangs in Parijs en ik wist dat het bekend stond om escargots. Uiteraard wilde ik dat mijn vriendin het probeerde (ze had het er al 2 weken over). Dus vond ik een restaurant waar ik een heerlijke Franse uiensoep kon eten en zij haar escargot kon proeven. Ik weet nog dat ze me vroeg: “Vind je het niet vervelend dat ik dit voor je neus eet?” Ik zei haar dat dat niet zo was. We waren daar om van de Franse keuken te proeven. We waren immers in Parijs!

Net als bij Jay's ervaring, kun je in zo'n situatie je vrienden het beste veel opties bieden. Bied aan om naar een restaurant te gaan dat zowel vlees als vegetarische opties heeft. Laat ze kennismaken met je favoriete recepten als ze komen eten. Laat hen vooral weten dat je geen vooroordelen hebt over jullie verschillende levensstijlen. 

Jay: Het klinkt voor de hand liggend, maar als je een bepaald dieet probeert te volgen en niemand in je omgeving je daarin steunt, kun je dat het beste met hen delen (zonder uiteraard opdringerig te zijn). Serveer ze het beste gerecht dat je ooit gekookt hebt — wie weet veranderen ze dan snel van gedachten.

Maartje, een studente en lacrosse-speelster uit Nederland

We spraken met Maartje, die al sinds haar vijfde aan wedstrijdsport doet, om te ontdekken wat ze heeft geleerd terwijl ze moest dealen met het gebrek aan steun dat je in competitieve teamsporten kunt ervaren. Nadat ze te maken kreeg met agressieve hockeytrainers, haar zelfvertrouwen verloor en het terugvond via lacrosse, stapte ze over naar een positievere sportomgeving.

Merk het verschil op tussen opbouwende kritiek en onnodige negativiteit — en stel vervolgens grenzen

Maartje: Ik had een hockeytrainer die vrij ruw was. Ik weet nog dat hij me tijdens een wedstrijd duwde, waardoor ik viel. Hij maakte me belachelijk en noemde me zwak, wat me echt van mijn stuk bracht. Ik wilde niet meer naar de trainingen gaan. Zelfs maanden later schaamde ik me nog, omdat het leek alsof het hele team me veroordeelde. Ik kon er niet meer tegen. Ik verloor al mijn zelfvertrouwen. Het was alsof ik een ander persoon werd.

Het is geen geheim dat competitiesport intens kan zijn. Hoewel het voor coaches belangrijk is om feedback te geven op een manier die inspireert tot passie en inzet, moet het je ook helpen te verbeteren. Het verschil zien tussen opbouwende kritiek en duidelijke negativiteit betekent je grenzen kennen, op je gevoel vertrouwen en communiceren. Als je merkt dat vragen stellen je bang en onzeker maakt, of als de feedback te persoonlijk begint aan te voelen, is dat waarschijnlijk geen goed teken. Je bent een teamspeler, geen boksbal, dus wees niet bang om je grenzen aan te geven. Onthoud, respect moet van twee kanten komen.

Maartje: Na verloop van tijd leerde ik deze negatieve ervaring met mijn hockeycoach te gebruiken als motivatie voor trainingen en wedstrijden. In sporten als hockey heb je dit soort brandstof nodig om het beste uit je performance te halen, maar tegelijkertijd moet je je grenzen kennen. Als het te erg wordt, probeer dan met je coach te praten. Dan heb je minder kans dat je op de lange duur blijft hangen in een slechte ervaring, zoals ik deed.

Vind uit wat je trainingsdoel is en waarom je het wilt bereiken.

Als je al jaren dezelfde sport beoefent, is het vaak goed om na te denken over waar je staat. Vraag jezelf af: “Waarom doe ik dit nog steeds?”. Het is heel normaal dat je antwoord verandert. Misschien wil je tegenwoordig eerder fit blijven dan aan wedstrijden meedoen of geniet je meer van de sociale kant. Als je een andere mindset of een ander doel hebt ontwikkeld, kan er een kloof ontstaan tussen jou, je coach, je teamgenoten en de sport. Op een gegeven moment is het goed om bij jezelf na te gaan of het nog zin heeft om door te gaan.  

Maartje: Ik begon al zo jong met spelen dat ik niet echt een specifiek doel had. Mijn ouders lieten me in eerste instantie kennismaken met hockey, en op een gegeven moment werd ik er goed in. Toen ik eenmaal competitief begon te spelen, vond ik het gewoon niet leuk meer. Toen werd het te zwaar voor mij. Ze pushten me hard, terwijl ik niet genoeg om de sport gaf om alles te geven. Toen ik ouder werd, deed ik het alleen om in vorm te blijven en voor het sociaal contact. Dat is een belangrijk verschil. Als je het doet omdat je de beste wilt zijn, creëert het een kloof tussen jou en andere mensen.

Wees niet bang om voor een andere sport te kiezen of je manier van trainen te veranderen.

Maartje: Ik ben lacrosse gaan spelen omdat hockey me niet meer gelukkig maakte. Dat was zo'n goede keuze! Nu heb ik het gevoel dat ik zoveel leer en sporten buiten de training om maakt inmiddels deel uit van mijn dagelijkse routine. Ik speel nog niet zo lang, dus mijn coaches en teamgenoten maken duidelijk dat ze proberen te helpen, en dat voelt goed. Het is een veilige omgeving waarin ruimte is om vragen te stellen en te verbeteren. Daardoor wil ik beter worden, want ik wil goed genoeg zijn om hen te helpen winnen.

Het is eigenlijk vrij simpel

Als je je grenzen leert kennen en voorrang geeft aan je eigen gezondheid en geluk, verdwijnt de rest vanzelf naar de achtergrond. Het kan even duren voordat dit probleemloos verloopt, maar zoals altijd — oefening baart kunst! Nu het nieuwe jaar begint, wensen we je veel succes met al je gezondheids- en fitnessdoelen. Bekijk de rest van onze blog voor nog meer advies, recepten en workouts. En houd @body&fit_nl in de gaten voor onze nieuwste sportvoeding — van toonaangevende eiwitpoeders en -repen tot hoogwaardige vitamines en afslanksupplementen van de hoogste kwaliteit — zodat je het ‘t hele jaar volhoudt. Maar vooral, van iedereen bij Body&Fit...

Happy YOU Year!