SO ERREICHST DU DEINE ERNÄHRUNGSZIELE

Der Sommer ist endlich da und wie du, freuen wir uns darauf, ihn in vollen Zügen zu genießen. Eine Zeit, in der es so vieles gibt, worauf man sich freuen kann: Picknicks im Park, Grillpartys mit der Familie oder neue Ausflugs- und Urlaubsziele für sich entdecken. Wenn dabei deine Trainingsziele ein wenig in den Hintergrund geraten, ist das kein Grund zur Sorge. Aus den vergangenen Jahre mit ihren unerwarteten Ereignissen haben wir jedenfalls gelernt, wie wichtig es ist, loszulassen und die Zeit mit Familie und Freunden zu genießen, solange die Sonne scheint. Wir von Body&Fit sind dafür da, um dir dabei zu helfen, deine Gesundheits- und Fitnessziele nicht aus den Augen zu verlieren. Hier findest du tolle kreative Ideen, wie du diesen Sommer gesunde Mahlzeiten, Snacks und Getränke genießen kannst – ohne dabei ein schlechtes Gewissen haben zu müssen.

WASSER TRINKEN … AUFGEPEPPT MIT KÖSTLICHEN AROMEN

Wenn die Temperaturen hochklettern, ist es umso wichtiger, dass wir ausreichend Flüssigkeit zu uns nehmen. Wie wir bereits wissen, wirkt es Wunder für die körperliche Leistungsfähigkeit, das Energieniveau und die Gehirnfunktion, wenn wir unseren Körper mit ausreichend Wasser versorgen. Normales Leitungswasser schmeckt dir zu langweilig? Kein Problem. Es gibt viele Möglichkeiten, dein Wasser aufzupeppen. Experimentiere zum Beispiel einmal mit frischen Sommerfrüchten wie Grapefruit, Erdbeeren, Kokosnuss, Granatapfel, Kiwi, Wassermelone oder Kräutern und Gewürzen wie Rosmarin, Minze und Ingwer. Einfach die Zutaten ganz nach deinem Geschmack zusammenstellen, kleinschnippeln und alles in einen großen Krug mit Wasser geben und ein bis zwei Stunden in den Kühlschrank stellen. Die Aromen werden dir eine wunderbar frische und leckere Erfrischung bereiten. 

Noch einfacher kannst du dir dein Wasser mit den Body&Fit Natural Flavouring Tropfen anmischen. Und zwar ganz ohne Zucker und mit 0 Kalorien. Probiere unsere leckeren Geschmacksrichtungen Himbeere, Blaubeere, Vanille und Banane doch gleich einmal aus.

Wenn wir unseren Körper mit ausreichend Wasser versorgen, wirkt das Wunder für unsere körperliche Leistungsfähigkeit, das Energieniveau und die Gehirnfunktion.

DAS GROSSE SOMMER-BBQ – SO KANNST DU ES GENIESSEN

Gibt es eine bessere Art, Familie und Freunde zusammenzubringen, als beim Sommer-BBQ? Wir glauben nicht. Großartiges Essen, Getränke, Spiele im Garten und das alles bei strahlender Sonne - das ist einfach das Größte. Doch wenn man dabei von allen Seiten mit zu viel Essen überschüttet wird, kann es zu einer Herausforderung werden, seine Trainings- und Ernährungsroutine beizubehalten. Ganz gleich, ob du gerade ein Programm zum Abnehmen durchziehst, dich gesund halten willst, oder dabei bist, Muskelmasse aufzubauen - es gibt immer einen Weg, deine Ziele weiter im Auge zu behalten und trotzdem die geliebte Grillsaison in vollen Zügen zu genießen.

SOMMER BBQS MIT GESUNDEM VEGANEN ESSEN

Zum Grillen gehört einfach Fleisch? Das muss nicht sein. Denn es gibt inzwischen viele tolle Rezeptideen rund um Veganes BBQ. Außerdem ist gegrilltes Gemüse nicht nur gesund, sondern auch lecker – da es beim Grillen ebenfalls den rauchigen BBQ-Geschmack annimmt. Du kannst so ziemlich alle deine Lieblingsgemüsearten auf den Grill werfen – von Paprika über Pilze und Pak Choi bis hin zu Süßkartoffeln. Alternativ kannst du das Gemüse auch in kleine Würfel schneiden und mit etwas Olivenöl beträufeln oder mit einem frischen Dressing (wie dieser erstklassigen Knoblauchsauce von 2BSlim) zu einem köstlichen Sommersalat verarbeiten.

Du willst Kohlenhydrate reduzieren, da du abnehmen oder einfach gesünder leben willst? Damit du auf den klassischen Burger vom Grill nicht verzichten musst, kannst du dir auch leckere Burger z.B. mit Blumenkohl-Bun zaubern. Damit hast du dein ganz eigenes, gesundes Burgerbrötchen hergestellt. Dazu noch ein leckeres Salatblatt und eine Aubergine – und fertig ist dein Low Carb Burger.

MAGERES FLEISCH UND WIE DU ZUM GRILLMEISTER WIRST

Für diejenigen, die ihre Muskeln aufbauen oder besonders hart trainieren, um ihre Ziele für den Sommerurlaub zu erreichen, sind mageres rotes Fleisch, Huhn, Pute oder Fisch eine gesündere Alternative zu fettigen Fleischstücken und verarbeiteten Burgern. Das Problem ist nur, dass diese Fleischsorten für sich genommen ziemlich trocken und fade sind. Der absolute Clou: Mariniere dein Fleisch mit einer figurbewussten Marinade. Alternativ kannst du auch die kalorienarme Barbecue Sauce von Walden Farms ausprobieren. Diese BBQ-Sauce eignet sich perfekt für eine kalorienbewusste Ernährung und ist in vier leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich.

Hier findest du noch weitere Grillinspirationen und viele gesunde Grillrezepte. Du bist noch auf der Suche nach einem leckeren proteinreichen Nachtisch, der deine Trainingsziele bestmöglich unterstützt? Dann probiere unbedingt unseren zuckerarmen Body&Fit Smart Protein Pudding. Dieser Proteinpudding enthält 95% weniger Zucker als jeder übliche Pudding aus dem Supermarkt.

GESUNDE LEBENSMITTEL UND SNACKS FÜR DEINEN SOMMERURLAUB

Urlaub ist die Zeit, in der man sich entspannt, Cocktails am Strand schlürft und den Wellen beim Anrollen zusieht. Das hast du dir verdient. Und das bedeutet noch lange nicht, dass deine harte Fitnessarbeit umsonst gewesen sein muss. Nimm dir einfach ein paar gesunde Lebensmittel und Snacks mit, die du am Strand oder beim Chillen in deinem Hotelzimmer essen kannst (z. B. unsere Smart Protein Chips, einen Omega-3, Chia- & Leinsamen-Mix oder die leckere Nussmischung Body&Fit Pure Mixed Nuts.

Das Schöne an hohen Temperaturen ist, dass schwere Mahlzeiten ohnehin nicht gerade verlockend erscheinen. Also nimm am besten leicht verdauliche Mittagsgerichte wie Salate oder Meeresfrüchte zu dir. Du wirst dich danach nicht nur besser und leichter fühlen, sondern auch mehr Energie haben, um im Meer zu baden oder durch den sommerlichen Tag zu tanzen.

Ideal als leichte, aber proteinreiche Zwischenmahlzeit und zur regelmäßigen Nahrungsergänzung, eignen sich natürlich auch sättigende Proteinshakes. Nimm sie einfach mit auf deine Reisen und bereite dir einen Shake zu, wann immer dir danach sein sollte. Super erfrischend – gerade an besonders heißen Tagen – ist auch unser Body&Fit Juicy Whey Isolate. Dieses fruchtige Proteinpulver hat nicht nur 20 g Whey Isolat pro Portion für dich im Gepäck und unterstützt dich beim Aufbau und Erhalt deiner Muskeln, während du am Pool liegst oder im Fitnessstudio deines Hotels trainierst, sondern ist auch noch besonders zucker- und fettarm. Du brauchst es nur mit Wasser zu mischen und es ist liegt nicht so schwer im Magen wie herkömmliche Proteinshakes.

Urlaub ist die Zeit, in der man sich entspannt, Cocktails am Strand schlürft und den Wellen beim Anrollen zusieht.

MOCKTAILS – DIE WIRKLICH BESTEN NEUEN COCKTAILS

Wir alle wissen, wie schwer es ist, ein eiskaltes Bier oder einen erfrischenden Gin Tonic abzulehnen, wenn die Sonne scheint und wir in bester Gesellschaft sind. Die guten Nachrichten: Du musst auf Alkohol nicht ganz verzichten, um fit und gesund zu bleiben. Und für den Fall, dass du besonders auf leckere Cocktails abfahren solltest, muss auch hier der Spaß nicht aufhören. Cocktailpartys wie auch Mocktails sind derzeit extrem beliebt und mit diesen tollen Mocktail Rezept-Ideen kannst du auch alkoholfreie Tagen weiterhin genießen. Außerdem findest du auf unserer Website eine ganze Reihe von alkoholfreien Spirituosen, Bieren und gesünderen Optionen, wie diesen köstlichen Body&Fit Isotonic Sports Drink. Es war noch nie so einfach, den Sommer genussvoll und abwechslungsreich zu erleben.

DENK DARAN: SO ETWAS WIE EINEN „SCHUMMELTAG“ GIBT ES NICHT

Mit Body&Fit gehört der Begriff „Schummeltag“ wirklich der Vergangenheit an. Warum sollte man etwas, das Spaß macht und Teil eines normalen, gesunden Lebensstils ist, auch mit „Schummeln“ bezeichnen? Sobald wir anfangen, Schuldgefühle in unser Essen einzubauen, lenkt das vom eigentlichen Ziel ab, eine gesunde Einstellung zu deiner Fitness zu entwickeln. Ja, du darfst den Sommer genießen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben, genauso wie jede andere Jahreszeit. Wenn überhaupt, dann helfen uns die langen Tage und das schöne Wetter dabei, gesündere Entscheidungen zu treffen und unser Training noch mehr zu genießen als sonst.

Warum sollte man etwas, das Spaß macht und Teil eines normalen, gesunden Lebensstils ist, mit „Schummeln“ bezeichnen?

Eines ist klar: Es gibt in diesem Sommer eine ganze Menge, worauf du dich freuen kannst. Wie auch immer du diesen Sommer genießen willst, mach es auf deine Art. Egal, ob du draußen trainieren, gesunde Snacks, leckere Mocktails oder vegane BBQs genießen möchtest - wir sind hier, um dir all die Inspiration und Motivation zu geben, die du brauchst, um deine Trainingsziele den ganzen Sommer über zu verfolgen. Gehe raus, genieße die Sonne und denk immer daran: Es ist dein Sommer, deine Fitness und deine persönliche Einstellung, die dabei zählen.