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Gesund essen im Sommer: So geht's

Genieße die Leichtigkeit des Sommers; so verlierst du deine Ziele für eine gesunde Ernährung in diesem Sommer nicht aus den Augen

Endlich ist der Sommer da und genau wie du, möchten wir ihn in vollen Zügen genießen. Der Sommer ist die Jahreszeit, die so viel zu bieten hat und in der man sich auf so viele Dinge freuen kann: Picknick im Park, Grillen mit der Familie und mit etwas Glück auch ein wohlverdienter Urlaub. Wenn deine Ziele dabei etwas in den Hintergrund rücken, ist das nicht so schlimm. Der unerwartete Verlauf des vergangenen Jahres hat uns gezeigt, wie wichtig es ist, loszulassen und die Zeit mit Familie und Freunden zu genießen, solange die Sonne scheint. Wir sind dafür da, dich mit der nötigen Leichtigkeit zu versorgen, damit du deine Gesundheits- und Fitnessziele nicht aus den Augen verlierst und deine sommerlichen Gerichte in dem Wissen genießen kannst, dass wir alles haben, was du benötigst.

Trinke Wasser … Nein, trinke Wasser mit Geschmack

Bei großer Hitze ist es extrem wichtig, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Wie wir bereits wissen, wirkt die Versorgung unseres Körpers mit ausreichend Wasser Wunder in Bezug auf die körperliche Leistungsfähigkeit, das Energieniveau und die Gehirnfunktionen. Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie du das gute alte Leitungswasser aufpeppen kannst. Experimentiere mit frischen Sommerfrüchten wie Grapefruit, Erdbeeren, Kokosnuss, Granatapfel, Kiwi, Wassermelone und Kräutern/Gewürzen wie Rosmarin, Minze und Ingwer – das sind nur einige Beispiele. Schneide das Obst einfach klein, gib es in eine Karaffe mit Wasser und stelle sie für 1 bis 2 Stunden zum Abkühlen in den Kühlschrank. Dich erwartet ein tolles Geschmackserlebnis.

Eine schnelle und einfache Möglichkeit kann auch das Body&Fit Natural Flavouring sein. Gib einige Tropfen in dein Wasser und freue dich über einen zucker- und kalorienfreien Drink in verschiedenen sommerlichen Geschmacksrichtungen wie Himbeere, Blaubeere, Vanille und Banane.

Veranstalte ein Sommer-BBQ nach deinem Geschmack

Gibt es im Sommer etwas Besseres, als gemeinsam mit der Familie und Freunden zu grillen? Wohl kaum. Leckeres Essen, Drinks, Spiele und Sonne – besser geht es einfach nicht. Wenn jedoch überall Verlockungen lauern, kann es für dich zu einer Herausforderung werden, an deiner Routine festzuhalten. Wenn du gerade ein Lean Bulk-Programm absolvierst, versuchst, gesund zu bleiben oder abzunehmen, dann gibt es immer einen Weg, es zu schaffen, ohne auf das geliebte BBQ-Feeling verzichten zu müssen.

Sommer-BBQs auf vegane Art

Laut einer aktuellen Studie ist veganes Grillen 43 % gesünder als Grillen mit Fleisch. Außerdem ist gegrilltes Gemüse sowieso immer beliebt, sodass du auch ohne Fleisch in den Genuss des typischen Grillgeschmacks kommst. Du kannst so ziemlich dein gesamtes Lieblingsgemüse auf den Grill legen, von Paprika über Pilze und Pak Choi bis hin zu Süßkartoffeln. Alternativ kannst du es mit etwas Olivenöl beträufeln oder in Würfel schneiden. Mit einem frischen Dressing (wie dieser großartigen Knoblauchsauce von 2BSlim) wird es zu einem leckeren Sommersalat.
Außerdem kannst du mit deinem Grillgemüse deinen eigenen Burger zubereiten. Wenn du versuchst, abzunehmen oder an dem Tag einfach nur gesünder essen möchtest, ist das eine leckere Möglichkeit, die Kohlenhydrate zu reduzieren. Unsere Favoriten sind Champignons, Romana-Salat oder Auberginen. Natürlich kannst du auch komplett auf die Burger-Brötchen verzichten, aber wo bleibt dann der Spaß?

Mageres Fleisch und cleveres Verhalten in der diesjährigen Grillsaison

Diejenigen, die auf Muskelaufbau oder extra hartes Training setzen, um ihre Ziele für den Sommerurlaub zu erreichen, können immer auf mageres rotes Fleisch, Huhn, Truthahn oder Fisch zurückgreifen. Dies sind die gesünderen Alternativen zu fettigem Fleisch und verarbeiteten Burgern. Das Problem ist, dass diese Fleischsorten für sich genommen ziemlich trocken und langweilig schmecken. Peppe sie doch mit einer Marinade aus ägyptischem Dukkah, bengalischem Panch Phoron, oder bulgarischem Sharena Sol auf. Um den klassischen Grillgeschmack zu erhalten, kannst du alternativ unsere zuckerarme und fettfreie Body&Fit Smart BBQ Sauce verwenden. Sie passen alle hervorragend zu gegrilltem Gemüse, weißem Fleisch oder Fisch und sorgen dafür, dass deine Proteinquellen um einiges besser schmecken. 
Für weitere Grill-Inspirationen, schau dir diese gesunden Grillrezepte von health.com an. In Sachen Dessert kannst du deine Freunde auf jeden Fall mit unserem cappuccino protein mousse -Rezept beeindrucken.

Lass Urlaubsstimmung aufkommen

Die Ferien sind zum Entspannen, Cocktails am Strand trinken und Wellen beobachten da. Du hast es dir verdient. Gleichzeitig bedeutet das aber nicht, dass all dein hartes Training umsonst gewesen sein muss. Nimm dir ein paar gesunde Snacks mit, die du dir gönnen kannst, wenn du am Strand oder in deinem Hotelzimmer relaxt (z. B. unsere Smart Protein Chips, ein Mix aus Omega-3, Chia und Leinsamen, oder vielleicht sogar die guten alten Nüsse). Nutze die Hitze zu deinem Vorteil, denn bei heißen Temperaturen haben wir sowieso keinen Hunger auf große, schwere Malzeiten. Bestelle stattdessen lieber etwas Leichtes wie einen Salat oder Meeresfrüchte. Du wirst dich besser fühlen und später mehr Energie zum Schwimmen oder Tanzen haben.

Das Gleiche gilt für dickflüssige Proteinshakes. Sie lassen sich zwar leicht in den Koffer packen und trinken, wenn du Lust auf einen Protein-Boost hast, aber du könntest auch etwas Erfrischenderes wie unser Body&Fit Juicy Whey Isolate mitnehmen, um dich auf leichtere Art und Weise mit Proteinen zu versorgen. Es eignet sich hervorragend, wenn du ins Fitnessstudio im Hotel gehst oder sicherstellen möchtest, dass du nichts an Muskelkraft einbüßt, wenn du am Pool liegst. Es hat nichts mit den schweren Standard-Shakes zu tun und du musst es lediglich mit Wasser mischen.

Mocktails sind wirklich die besten neuen Cocktails

Wir alle wissen, wie schwer es ist, ein kühles Bier oder einen Gin Tonic abzulehnen, wenn die Sonne scheint und wir uns gut unterhalten. Wenn du deinen Alkoholkonsum zurückschrauben möchtest, heißt das jedoch noch lange nicht, dass der Spaß vorbei sein muss. Garten-Cocktailpartys sind dieses Jahr der große Hit und Mocktails sind eine lustige und leckere Möglichkeit, einen Tag lang keinen Alkohol zu trinken. Probiere einige super gute Mocktails aus der Zeitschrift „Town&Country“ aus. Auf unserer Seite bieten wir auch eine ganze Reihe alkoholfreier Spirituosen, Biere und gesünderer Optionen an. Es war noch nie so einfach, die frischen Aromen des Sommers zu genießen.

Denke daran, so etwas wie einen „Cheat Tag“ gibt es nicht

Mit Body&Fit gehört der Ausdruck „Cheat Tag“ auf jeden Fall der Vergangenheit an. Warum sollte man „Cheat“ zu etwas hinzufügen, was uns Spaß macht und Teil eines normalen, gesunden Lebensstils ist? Sobald wir anfangen, Schuldgefühle für alles zu entwickeln, was wir essen, lenkt uns das vom eigentlichen Ziel ab: eine gesunde Einstellung zu unserer Fitness zu schaffen. Ja, du darfst den Sommer ohne schlechtes Gewissen genießen, genauso wie jede andere Jahreszeit auch. Die langen Tage und das schöne Wetter tragen eher dazu bei, dass wir gesündere Entscheidungen treffen und unser Training mehr denn je genießen.
Es ist klar, dass es eine ganze Menge Dinge gibt, auf die du dich diesen Sommer freuen kannst. Wie auch immer du ihn genießen möchtest, mach es auf deine Weise. Ob Outdoor-Training, gesunde Snacks, leckere Mocktails oder vegane BBQs, wir geben dir die Inspiration und Motivation, die du brauchst, um den ganzen Sommer über an deinen Zielen festzuhalten. Gehe raus, genieße die Sonne und denke daran, dass es dein Sommer ist, deine Fitness.

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