Calorie & Protein Calculator
Bereken eenvoudig met onze calorie calculator hoeveel calorieën en eiwitten je dagelijks nodig hebt, volledig afgestemd op jouw doel.
Gegevens
Doel
Dieet
Hoe berekenen we dit?
We schatten eerst je vetvrije massa (spier, bot en organen) met de Boer-formule, op basis van je gewicht, lengte en geslacht. Daarop passen we een eiwitdoel toe:
- Activiteit: van 1.6 g/kg (laag) tot 2.5 g/kg (intensief), binnen de richtlijn van de International Society of Sports Nutrition.
- Streefgewicht: hoe groter het verschil met je huidige gewicht, hoe hoger de tier (1–3) en de eiwitinzet: meer eiwit om spiermassa te behouden bij afvallen of op te bouwen bij aankomen.
- Leeftijd: vanaf 40 jaar een kleine ophoging om leeftijdsgebonden spierafbraak tegen te gaan.
Je aanbevolen calorieën schatten we met de Mifflin-St Jeor-formule (je ruststofwisseling) maal je activiteitsniveau, met een tekort bij afvallen of een overschot bij aankomen.
Dit is een richtwaarde, geen medisch of voedingskundig advies. Raadpleeg bij twijfel een professional.
Hoeveel calorieën per dag heb je nodig?
Wil je weten hoeveel calorieën per dag jij nodig hebt? Dat hangt af van meerdere factoren: leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, activiteitsniveau en je persoonlijke doel. Onze calorie calculator berekent binnen enkele stappen jouw persoonlijke dagbehoefte, zodat je precies weet waar je op moet letten.
Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig?
Eiwitten zijn belangrijk voor de opbouw en het herstel van spierweefsel en dragen bij aan het behoud van spiermassa. Hoeveel eiwitten per dag jij nodig hebt, hangt onder andere af van je lichaamsgewicht, activiteitsniveau en doel. Met onze protein calculator bereken je eenvoudig jouw persoonlijke eiwitbehoefte, zodat je gericht kunt sturen op je voedingsdoelen.
Bereken je persoonlijke voedingsbehoefte in 4 stappen
Je caloriebehoefte berekenen doe je met de calorie calculator van Body & Fit in slechts vier stappen — je eiwitbehoefte reken je meteen mee:
Stap 1 — Vul je gegevens in (geslacht, leeftijd, gewicht, lengte)
Stap 2 — Kies je doel én activiteitsniveau
Stap 3 — Selecteer je voedingspatroon
Stap 4 — Bekijk direct je persoonlijke resultaat en passende productaanbevelingen
Waarom je calorie- en eiwitbehoefte kennen belangrijk is
Of je nu wilt afvallen, gezond op gewicht wilt blijven of spiermassa wilt opbouwen: inzicht in hoeveel calorieën en eiwitten je per dag nodig hebt, is de basis van elk voedingsplan. Zo kun je gerichter kiezen welke voeding en supplementen bij jouw doel passen.
- Calorie- en eiwitbehoefte bij een stabiel gewicht
Wil je jouw huidige gewicht behouden, dan is het belangrijk om je calorie-inname in balans te houden met je verbranding. Onze calculator laat zien hoeveel calorieën en eiwitten jij dagelijks nodig hebt om op gewicht te blijven. - Calorie- en eiwitbehoefte bij spiermassa opbouwen
Voor spieropbouw is doorgaans een calorie-overschot nodig, in combinatie met voldoende eiwitinname en krachttraining. Bereken jouw persoonlijke calorie- en eiwitbehoefte met de calorie calculator om dit overschot gecontroleerd op te bouwen.
Calorie- en eiwitbehoefte bij afvallen
Om af te vallen is een calorietekort nodig: je neemt minder calorieën in dan je verbrandt. Voldoende eiwitinname is daarbij extra belangrijk, omdat het bijdraagt aan het behoud van spiermassa tijdens het afvallen. Bereken je persoonlijke calorie- en eiwitbehoefte met onze calorie calculator om gericht en gezond te kunnen afvallen.
Calorie- en eiwitbehoefte bij een stabiel gewicht
Wil je jouw huidige gewicht behouden, dan is het belangrijk om je calorie-inname in balans te houden met je verbranding. Onze calculator laat zien hoeveel calorieën en eiwitten jij dagelijks nodig hebt om op gewicht te blijven.
Calorie- en eiwitbehoefte bij spiermassa opbouwen
Voor spieropbouw is doorgaans een calorie-overschot nodig, in combinatie met voldoende eiwitinname en krachttraining. Bereken jouw persoonlijke calorie- en eiwitbehoefte met de calorie calculator om dit overschot gecontroleerd op te bouwen.
Meer informatie over jouw doel
Eiwitten: antwoorden op de meest gestelde vragen
Hoe nauwkeurig is de calculator?
Hoe nauwkeurig is de calculator?
Onze calculator is gebaseerd op wetenschappelijk onderbouwde berekeningen die rekening houden met jouw persoonlijke gegevens. Dit geeft een goede inschatting, maar individuele factoren zoals spiermassa en stofwisseling kunnen licht variëren. Gebruik het resultaat als richtlijn en pas je inname aan op basis van je voortgang.
Hoe wordt mijn calorie- en eiwitbehoefte berekend?
Hoe wordt mijn calorie- en eiwitbehoefte berekend?
Je caloriebehoefte en eiwitbehoefte berekenen we aan de hand van factoren zoals leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, activiteitsniveau en je persoonlijke doel, om zo tot een gepersonaliseerd advies te komen.
Berekent deze tool ook koolhydraten en vetten?
Berekent deze tool ook koolhydraten en vetten?
Nee, deze calculator richt zich specifiek op jouw calorie- en eiwitbehoefte. Wil je ook advies over de verdeling van koolhydraten en vetten, neem dan contact op met onze klantenservice of bekijk onze voedingsadviezen.
Hoeveel eiwitten heb ik nodig als ik wil afvallen?
Hoeveel eiwitten heb ik nodig als ik wil afvallen?
Bij afvallen is voldoende eiwitinname extra belangrijk, omdat het bijdraagt aan het behoud van spiermassa. Gebruik de calculator om jouw persoonlijke eiwitbehoefte tijdens een afvaltraject te berekenen.
Hoeveel calorieën moet ik eten om spiermassa op te bouwen?
Hoeveel calorieën moet ik eten om spiermassa op te bouwen?
Voor spieropbouw is doorgaans een calorie-overschot nodig, in combinatie met voldoende eiwitinname en krachttraining. Bereken jouw persoonlijke caloriebehoefte om hierop te sturen.
Hoeveel calorieën verbrand je per dag?
Hoeveel calorieën verbrand je per dag?
Hoeveel calorieën verbrand je per dag hangt af van je basaalmetabolisme (de energie die je lichaam in rust verbruikt) en je activiteitsniveau. Onze calorie calculator houdt met beide rekening, zodat je een persoonlijk beeld krijgt van je dagelijkse energieverbruik.
Hoeveel gram eiwit per dag heb je nodig?
Hoeveel gram eiwit per dag heb je nodig?
Hoeveel gram eiwit per dag jij nodig hebt, hangt af van je lichaamsgewicht, activiteitsniveau en doel. Reken je liever in totale eiwitbehoefte dan in losse grammen? Gebruik dan onze protein calculator voor een volledig, gepersonaliseerd overzicht.
Is de caloriebehoefte voor een vrouw anders dan voor een man?
Is de caloriebehoefte voor een vrouw anders dan voor een man?
Ja, de caloriebehoefte van vrouwen en mannen verschilt vaak, onder andere door verschillen in gemiddelde lichaamssamenstelling en stofwisseling. Onze calorie calculator houdt hier rekening mee en berekent een persoonlijk resultaat op basis van jouw geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau.
Is deze calculator gratis?
Is deze calculator gratis?
Ja, de Calorie & Protein Calculator van Body & Fit is volledig gratis te gebruiken.
Hoe vaak moet ik mijn berekening opnieuw doen?
Hoe vaak moet ik mijn berekening opnieuw doen?
Het is aan te raden om jouw berekening opnieuw uit te voeren zodra je gewicht, activiteitsniveau of doel verandert, zodat het advies actueel blijft.
Bekijk onze Privacyverklaring om te lezen hoe wij met jouw gegevens omgaan. Deze calculator is voor personen van 18 jaar en ouder. De eiwitcalculator is alleen bedoeld voor educatieve doeleinden. De aanbevelingen voor calorieën en macronutriënten die deze calculator geeft, zijn schattingen op basis van onafhankelijke wetenschappelijke formules en mogen alleen als richtlijn worden gebruikt. We adviseren mensen die op zoek zijn naar specifieke richtlijnen een sportdiëtist/voedingsdeskundige te raadplegen.