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Beim Ausdauersport gibt es immer diesen einen Moment, in dem dein Körper es dir schwer macht. Dein Blutzucker sinkt, deine Muskeln bekommen zu wenig Treibstoff und dein Tempo bricht ein. Das ist der berüchtigte Hungerast, und er kommt immer im ungünstigsten Moment, es sei denn, du füllst rechtzeitig auf. Genau dafür gibt es Energie-Gels: schnelle Kohlenhydrate in einem kleinen Beutel, die du unterwegs einfach einnimmst, beim Laufen genauso wie auf dem Rennrad. Hier erfährst du alles über unser Energy Gel und wie viele Gels du wann nimmst.
Energy Gel im Überblick
Was ist ein Energy Gel?
Bei langer oder intensiver Belastung verbraucht dein Körper Energie schneller, als er sie wieder auffüllen kann. Deshalb sind Energy Gels für Läufer, Radfahrer und Triathleten zum festen Begleiter geworden: Sie liefern eine große Menge Kohlenhydrate, schnell und praktisch.
Unser Energy Gel liefert 30 g schnell verfügbare Kohlenhydrate pro Gel, genau das, was deine Muskeln in diesem Moment brauchen. Dazu kommen Natrium und Kalium, zwei Elektrolyte, die du über den Schweiß verlierst und die du mit zunehmender Dauer der Belastung noch mehr brauchst. Das Gel lässt sich praktisch verstauen und dank natürlicher Aromen leicht einnehmen, selbst nach Stunden unterwegs.
Die Wissenschaft hinter dem 2:1-Verhältnis
Was dieses Gel auszeichnet, ist das Verhältnis zwischen Glukose und Fruktose. Beide Kohlenhydrate werden über die Darmwand über jeweils eigene Transportwege aufgenommen, und jeder Weg hat sein eigenes Limit. Verwendest du nur Glukose, stößt du an diese Grenze, und der Rest wird nicht aufgenommen. Durch die Kombination von Glukose und Fruktose im Verhältnis 2:1 nutzt du beide Wege gleichzeitig: Du nimmst mehr Kohlenhydrate pro Stunde auf, und das Risiko für Magen-Darm-Beschwerden sinkt.
Was steckt im Energy Gel?
Wir halten das Etikett so klar wie die Formel selbst, ganz ohne unnötige Füllstoffe.
| Zutat | Warum |
|---|---|
| Glukose & Fruktose | Ergeben zusammen die 30 g Kohlenhydrate pro Gel, im Verhältnis 2:1, das beide Aufnahmewege im Darm nutzt. |
| Natrium | Ein Elektrolyt, das du in großen Mengen über den Schweiß verlierst und das du bei längerer Belastung verstärkt brauchst. |
| Kalium | Ein Elektrolyt, das zu einer normalen Muskelfunktion beiträgt. |
| Natürliche Aromen | Geben dem Gel seinen Geschmack, sodass es auch nach Stunden der Belastung leicht einzunehmen ist. |
Hinweis: Die genauen Zutaten können je nach Geschmacksrichtung leicht variieren. Prüfe deshalb immer das Etikett auf deiner Packung für die vollständige, aktuelle Zutatenliste.
Die Zahlen hinter der Qualität
Viele Gels werben mit einer großen Kohlenhydratzahl auf der Vorderseite. Wenige schaffen das, ohne sich auf eine einzige Zuckerquelle zu verlassen.
| Pro Gel | Energy Gel | Durchschnittliches Energy Gel |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate | 30 g im Verhältnis 2:1 | Oft weniger Kohlenhydrate, aus einer einzigen Quelle, die die Aufnahme begrenzt |
| Elektrolyte | Mit Natrium & Kalium | Viele Gels enthalten wenig oder keine Elektrolyte |
| Textur & Geschmack | Natürliche Aromen, leicht einzunehmen | Künstliche Aromen in einem dicken, übersüßen Gel |
Energy Gel zum Laufen und Radfahren: für wen?
Intervalle, lange Läufe, Halbmarathon oder Marathon: Halte dein Zieltempo, wenn deine Speicher nachlassen.
Lange Ausfahrten und Multisport-Events, die eine gleichmäßige Zufuhr von Kohlenhydraten und Elektrolyten verlangen.
Jede lange Belastung, bei der eine schnelle, leicht mitzunehmende Energiequelle den Unterschied macht.
Wie viele Gels pro Stunde, und wann nimmst du sie?
Das Energy Gel ist für lange und/oder intensive Belastungen gemacht, im Training wie im Wettkampf. Es hilft, deine eigenen Kohlenhydratreserven zu schonen, und gleicht einen Teil dessen aus, was du verbrauchst.
| Moment | Empfohlene Anwendung |
|---|---|
| Lange Belastung | Dauert deine Belastung länger als 60 bis 90 Minuten, nimm mindestens ein Gel pro Stunde, mit ein paar Schlucken Wasser. |
| Kurze, intensive Einheit | Auch bei kürzeren Einheiten mit hoher Intensität, etwa Intervallen oder einem Wettkampf, kann ein Gel helfen, das Tempo zu halten, weil deine Speicher dann schneller leer werden. |
| Kohlenhydrate verteilen | 30 bis 60 g Kohlenhydrate pro Stunde sind eine gängige Menge, um eine gute Intensität zu halten. Für 60 g pro Stunde nimmst du zwei Gels, verteilt über die Stunde, zum Beispiel alle 30 Minuten eins. |
| Wettkampftag | Teste das Gel zuerst im Training, damit du weißt, wie dein Magen reagiert, bevor du dich am Wettkampftag darauf verlässt. |
| Unterwegs | Das kompakte, leicht aufzureißende Sachet passt in Tasche, Laufgürtel oder Weste. |
Ein Rechenbeispiel: Läufst oder fährst du zwei Stunden und peilst 60 g Kohlenhydrate pro Stunde an, brauchst du vier Gels, also zwei pro Stunde.
Läufst du einen Halbmarathon oder Marathon? Unser Guide was essen vor dem Halbmarathon oder Marathon enthält einen Gel-Plan nach Distanz, und unser Guide zum Carbo Loading zeigt, wie du mit vollen Glykogenspeichern an den Start gehst.
Energy Gel oder Sportgetränk?
Beide liefern schnelle Kohlenhydrate und Elektrolyte, die Wahl hängt vor allem von deiner Sportart und deinen Vorlieben ab. Ein Gel passt in jede Tasche und eignet sich perfekt zum Laufen, wo eine Trinkflasche stört. Auf dem Rad trinkt sich ein isotonisches Sportgetränk oft leichter, und viele Radfahrer kombinieren Gels mit der Trinkflasche. Schwitzt du viel, brauchst aber keine zusätzlichen Kohlenhydrate, greif zu Body&Fit Electrolytes. Und für einen leichten Koffein-Kick ist FIT ENERGY eine zuckerfreie Option.
Einen kompletten Überblick, was du vor, während und nach dem Training nutzt, findest du in unserem Guide Supplements für Ausdauersportler. Was du dazu isst, liest du in unserem Guide zur Ernährung im Ausdauersport.
FAQ: Energy Gel
Muss ich Wasser zu einem Energy Gel trinken?
Ein paar Schlucke Wasser helfen, das Gel leichter herunterzubekommen, und halten deinen Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht, was für deine Leistung genauso wichtig ist. Das Gel ist aber so konzipiert, dass du es auch ohne Wasser einnehmen kannst.
Können Energy Gels Magenprobleme verursachen?
Gels mit nur einer Kohlenhydratquelle verursachen eher Beschwerden, da die Aufnahme dieses Zuckers eine Obergrenze hat. Das 2:1-Verhältnis zwischen Glukose und Fruktose nutzt zwei Aufnahmewege gleichzeitig, was dieses Risiko senkt. Die Verträglichkeit ist aber individuell, also teste das Gel zuerst im Training.
Enthält das Energy Gel Koffein?
Nein, das Energy Gel enthält kein Koffein. Möchtest du bei langen Einheiten Koffein, kannst du es separat ergänzen, zum Beispiel mit FIT ENERGY.
Ist das Energy Gel für Veganer oder Vegetarier geeignet?
Prüfe das Etikett deiner Geschmacksrichtung für die vollständige, aktuelle Zutatenliste, um sicherzugehen, dass es zu deiner Ernährung passt.
Wie viele Energy Gels pro Stunde?
Das hängt von Dauer und Intensität deiner Belastung ab. 30 bis 60 g Kohlenhydrate pro Stunde sind im Ausdauersport eine gängige Menge, also ein bis zwei Gels pro Stunde. Peilst du bei zwei Stunden Belastung 60 g pro Stunde an, brauchst du vier Gels.
Kann ich das Energy Gel auch bei kürzeren Einheiten verwenden?
Bei kurzen Einheiten in lockerem Tempo ist ein Gel meist nicht nötig. Ist die Einheit kurz, aber intensiv, kann das Energy Gel dir helfen, eine hohe Intensität zu halten, da sich deine Speicher dann schneller leeren.
Muss das Energy Gel besonders gelagert werden?
Prüfe das Etikett auf deiner Packung für die genauen Lagerhinweise, da diese variieren können.
Wo kann ich das Energy Gel kaufen?
Das Energy Gel bestellst du direkt über die Produktseite.
Noch mehr Fragen zum Energy Gel? Auf der Produktseite findest du alle aktuellen Produktinformationen.
Quellen
- Jeukendrup A (2014). A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine, 44 (Suppl 1), S25-S33.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM (2016). American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 48(3), 543-568.
- Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA)
- National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
