Het beste eiwitpoeder is het poeder dat past bij jouw doel, je eetpatroon en je smaak. Kort gezegd: kies whey als je werkt aan spieropbouw, een lactosevrij whey isolaat of plantaardig eiwit als je gevoelig bent voor lactose, en caseïne als je een eiwitshake voor het slapen zoekt.
In deze gids vergelijken we alle soorten eiwitpoeder op eiwit per portie, eiwitbron, lactose en gebruik. Zo weet je in een paar minuten welk eiwitpoeder het beste bij jou past. Body&Fit maakt al sinds 1995 sportvoeding en wordt beoordeeld met een 4.5 uit 10.000+ reviews.
Laatst bijgewerkt: november 2026
In het kort: het beste eiwitpoeder per doel
Direct naar:
Het beste eiwitpoeder in één overzicht
In deze tabel zie je alle eiwitpoeders van Body&Fit naast elkaar. De eiwitwaarden gelden per portie volgens de productinformatie en kunnen per smaak licht verschillen.
| Eiwitpoeder | Eiwitbron | Eiwit per portie | Lactose | Ideaal voor |
|---|---|---|---|---|
| Perfection Whey | Whey (NutriWhey uit Nederlandse melk) | Tot 26 g | Van nature laag | Spieropbouw en dagelijks gebruik |
| Whey Essential | Whey concentraat | 18 tot 21 g | Bevat lactose | Beginners, voordelige basis |
| Perfection Whey Lemonade | Helder whey isolaat | 25 g | Lactosevrij | Een lichte, frisse eiwitshake |
| Perfection Protein Lemonade | Helder erwteneiwit (vegan) | 27 g | Lactosevrij | Vegan en fris |
| Smart Protein | Whey met vitaminen en mineralen | 18 g | Bevat lactose | Calorie-bewust (80 tot 99 kcal) |
| Micellar Casein Perfection | Micellaire caseïne (melkeiwit) | 20 g | Bevat melkeiwit | Langzaam eiwit, bijvoorbeeld voor het slapen |
| Vegan Perfection | Erwten- en rijsteiwit | 22 g | Plantaardig | Vegan, romige shake |
| Soy Protein Isolate | Soja-isolaat | 26 g | Plantaardig | Vegan met veel eiwit per portie |
| High Protein Breakfast | Whey concentraat met haver | 22 g | Bevat lactose | Snel eiwitrijk ontbijt |
| Mass Perfection | Melkeiwit, whey isolaat en haver | 20 g | Bevat melkeiwit | Aankomen en bulken |
Perfection WheyTot 26 g eiwit, met NutriWheyBekijk product
Perfection Whey Lemonade25 g eiwit, lactosevrijBekijk product
Perfection Protein Lemonade27 g vegan eiwit, frisBekijk product
Whey Essential18 tot 21 g eiwit, voordeligBekijk product
Welk eiwitpoeder is het beste?
Het beste eiwitpoeder is het poeder dat past bij je doel en dat je met plezier elke dag gebruikt. Wil je eiwitpoeders vergelijken? Let dan op deze zes punten:
- Eiwit per portie: de meeste shakes leveren 18 tot 27 g eiwit. Meer is niet automatisch beter, het gaat om je totale eiwitinname over de dag.
- Eiwitbron: whey, caseïne of plantaardig eiwit zoals erwt, soja of rijst. Whey en soja bevatten alle essentiële aminozuren.
- Lactose: ben je gevoelig voor lactose, kies dan een lactosevrij isolaat of plantaardig eiwit.
- Suiker en calorieën: belangrijk als je let op je inname. Check altijd de voedingswaardetabel.
- Smaak en oplosbaarheid: het lekkerste eiwitpoeder is het poeder dat je volhoudt. Hou je van romig, kies whey. Wil je iets fris, kies een heldere protein lemonade.
- Prijs per portie: vergelijk niet de prijs per pot, maar de prijs per shake.
Wat is whey protein?
Whey protein (wei-eiwit) is het eiwit dat overblijft bij het maken van kaas. Het wordt gefilterd en gedroogd tot poeder. Whey bevat alle essentiële aminozuren en wordt snel opgenomen. Daarom is het de populairste keuze rondom het sporten.
Is proteïne hetzelfde als eiwit? Ja. Proteïne is een ander woord voor eiwit, afgeleid van het Engelse protein. Proteïnepoeder en eiwitpoeder zijn dus hetzelfde.
Waar is proteïne goed voor? Eiwitten dragen bij tot de groei en het behoud van spiermassa.
Lees meer in onze gids Eiwitpoeder 101: alles over whey protein en ontdek alles over whey isolaat.
Soorten eiwitpoeder vergeleken
Het verschil tussen soorten eiwitpoeder zit vooral in de eiwitbron en hoe ver het eiwit is gefilterd. Dit overzicht helpt je bepalen wat het beste eiwitpoeder voor jou is:
| Soort | Eiwitgehalte poeder | Kenmerk | Voorbeeld |
|---|---|---|---|
| Whey concentraat | Circa 70 tot 80% | Romige smaak, bevat wat lactose, vet en koolhydraten | Whey Essential |
| Whey isolaat | Circa 90% | Extra gefilterd, minder lactose, vet en suiker | Perfection Whey Lemonade |
| Whey hydrolysaat | Varieert | Eiwit is al gedeeltelijk afgebroken | Niet in ons assortiment |
| Caseïne | Varieert | Melkeiwit dat langzaam wordt verteerd | Micellar Casein Perfection |
| Plantaardig eiwit | Varieert per bron | Op basis van erwt, soja of rijst, geschikt voor vegan | Perfection Protein Lemonade |
Benieuwd hoe je een shake het beste gebruikt? Lees alles over eiwitshakes.
Beste eiwitpoeder per doel
Het beste eiwitpoeder hangt af van wat je wilt bereiken. Hier vind je in één overzicht welke optie bij jouw doel past:
| Doel | Onze aanrader | Waarom |
|---|---|---|
| Spieropbouw | Perfection Whey | Tot 26 g eiwit per portie. Eiwitten dragen bij tot de groei van spiermassa. |
| Beginners | Whey Essential | Een simpele, voordelige basis met 18 tot 21 g eiwit. |
| Calorie-bewust eten | Smart Protein, Perfection Whey Lemonade | Smart Protein heeft 80 tot 99 kcal per shake. Perfection Whey Lemonade is licht en fris met 25 g eiwit. |
| Lactosevrij | Perfection Whey Lemonade, Perfection Protein Lemonade | Lactosevrij whey isolaat of plantaardig erwteneiwit. |
| Vegan | Perfection Protein Lemonade, Vegan Perfection, Soy Protein Isolate | Plantaardig eiwit, van fris en helder tot romig. |
| Voor het slapen | Micellar Casein Perfection | Caseïne wordt langzaam verteerd, handig als je een tijd niet eet. |
| Ontbijt | High Protein Breakfast | 22 g eiwit en 20 g koolhydraten uit haver per portie. |
| Aankomen of bulken | Mass Perfection | Eiwit en koolhydraten uit haver voor extra energie. |
Beste eiwitpoeder voor spieropbouw
Voor spieropbouw draait het om krachttraining en genoeg eiwit over de hele dag. Whey is hiervoor de meest gekozen basis, omdat het alle essentiële aminozuren bevat en snel wordt opgenomen. Perfection Whey levert tot 26 g eiwit per portie en is gemaakt met NutriWhey uit verse Nederlandse melk. Lees meer over Perfection Whey.
Beste eiwitpoeder om af te vallen
Geen enkel eiwitpoeder zorgt zelf dat je afvalt. Wat telt is je totale energiebalans. Een eiwitshake helpt je wel om genoeg eiwit binnen te krijgen terwijl je let op je calorieën. Kies dan een shake met weinig calorieën, zoals Smart Protein, of een lichte Perfection Whey Lemonade. Lees ook welke shakes bij het afvallen passen.
Beste eiwitpoeder voor vrouwen
Vrouwen hebben geen speciaal eiwitpoeder nodig. Eiwit werkt voor iedereen hetzelfde, dus kies op basis van je doel, je smaak en eventuele lactosegevoeligheid. Zoek je iets lichts, dan past Perfection Whey Lemonade. Wil je een romige shake, kies dan Perfection Whey.
Beste eiwitpoeder zonder toevoegingen
Wil je zo min mogelijk toevoegingen? Lees de ingrediëntenlijst: hoe korter, hoe puurder. Let ook op suiker en zoetstoffen per portie. Perfection Whey krijgt zijn smaak van natuurlijke aroma's.
Meer weten? Lees alles over Whey Essential, ontdek 5 manieren om Whey Essential te gebruiken of start je dag met een eiwitrijk ontbijt.
Eiwitpoeder bij lactose-intolerantie
Ben je gevoelig voor lactose? Kies dan een eiwitpoeder zonder lactose. Bij whey isolaat wordt door extra filtratie vrijwel alle lactose verwijderd. Plantaardig eiwit bevat van nature geen lactose.
- Perfection Whey Lemonade: lactosevrij whey isolaat met 25 g eiwit per portie.
- Perfection Protein Lemonade: op basis van erwteneiwit, met 27 g eiwit per portie.
- Soy Protein Isolate: plantaardig soja-isolaat met 26 g eiwit per portie.
Let op: heb je een koemelkallergie, dan is ook lactosevrije whey niet geschikt. Kies dan een plantaardig eiwitpoeder en overleg bij twijfel met je huisarts of diëtist. Lees meer over Perfection Whey Lemonade.
Vegan eiwitpoeder
Vegan eiwitpoeder wordt gemaakt van plantaardige bronnen zoals erwten, soja of rijst. Soja bevat alle essentiële aminozuren. Erwten- en rijsteiwit vullen elkaar aan wanneer je ze combineert.
Perfection Protein Lemonade27 g vegan eiwit, frisBekijk product
Vegan Perfection22 g plantaardig eiwitBekijk product
Soy Protein Isolate26 g plantaardig eiwitBekijk product
Lees meer: Perfection Protein Lemonade, alles over vegan eiwit en de 8 beste vegan eiwitbronnen.
Is eiwitpoeder gezond en heeft het nut?
Eiwitpoeder is geen wondermiddel, maar gewoon voeding in poedervorm. Volgens het Voedingscentrum halen de meeste mensen in Nederland genoeg eiwit uit hun dagelijkse voeding. Eiwitpoeder heeft vooral nut als je veel traint, weinig tijd hebt of moeite hebt om je eiwitbehoefte met gewone maaltijden te halen.
Gebruik eiwitpoeder als aanvulling op een gevarieerd eetpatroon, niet als vervanging van maaltijden. Ontdek ook welke eiwitrijke voeding je makkelijk aan je dag toevoegt.
Hoeveel eiwitpoeder per dag?
Voor volwassenen geldt een aanbevolen hoeveelheid van 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Wie veel traint, heeft vaak meer nodig: de International Society of Sports Nutrition noemt 1,4 tot 2,0 gram per kilo voor actieve mensen.
Voor de meeste sporters zijn één tot twee shakes per dag genoeg om hun voeding aan te vullen. Houd de portiegrootte op het etiket aan. Lees hier hoe je je eiwitinname optimaliseert.
Veelgestelde vragen over het beste eiwitpoeder
Wat is het beste eiwitpoeder?
Het beste eiwitpoeder hangt af van je doel. Voor spieropbouw is whey de meest gekozen basis, zoals Perfection Whey met tot 26 g eiwit per portie. Ben je gevoelig voor lactose, kies dan Perfection Whey Lemonade. Eet je plantaardig, dan past Perfection Protein Lemonade met 27 g vegan eiwit.
Welk eiwitpoeder is het beste voor spieropbouw?
Voor spieropbouw kies je een eiwitpoeder met veel eiwit per portie en alle essentiële aminozuren, zoals whey. Perfection Whey levert tot 26 g eiwit per portie. Eiwitten dragen bij tot de groei van spiermassa, in combinatie met training en een gevarieerd eetpatroon.
Welk eiwitpoeder is het beste om af te vallen?
Er is geen eiwitpoeder dat zelf zorgt dat je afvalt: je totale calorie-inname is bepalend. Wel helpt een shake met weinig calorieën om genoeg eiwit binnen te krijgen. Smart Protein heeft 80 tot 99 kcal per shake.
Is eiwitpoeder gezond?
Eiwitpoeder is voeding in poedervorm en past in een gezond eetpatroon als aanvulling op gewone maaltijden. De meeste mensen halen genoeg eiwit uit hun voeding. Eiwitpoeder is vooral handig als je veel traint of weinig tijd hebt.
Is proteïne hetzelfde als eiwit?
Ja. Proteïne is een ander woord voor eiwit, afgeleid van het Engelse protein. Proteïnepoeder, eiwitpoeder en protein powder zijn dus hetzelfde product.
Wat is het verschil tussen whey en whey isolaat?
Whey isolaat is extra gefilterd. Het bevat daardoor meer eiwit per gram (circa 90%) en minder lactose, vet en suiker dan whey concentraat (circa 70 tot 80%). Lees meer over whey isolaat.
Wat is het beste eiwitpoeder voor vrouwen?
Vrouwen hebben geen speciaal eiwitpoeder nodig: eiwit werkt voor iedereen hetzelfde. Kies op basis van je doel en smaak, bijvoorbeeld de lichte Perfection Whey Lemonade of de romige Perfection Whey.
Welk eiwitpoeder kun je het beste gebruiken om mee te koken of bakken?
Een romige whey zoals Whey Essential is ideaal voor pannenkoeken, havermout, kwark en gebak. Caseïne geeft een dikkere structuur, handig voor bowls en desserts. Inspiratie nodig? Bekijk onze recepten.
Hoeveel eiwitshakes per dag mag je nemen?
Voor de meeste sporters zijn één tot twee eiwitshakes per dag genoeg. Houd de portie op het etiket aan en haal het grootste deel van je eiwit uit gewone voeding.
Nog twijfels? Ons team staat altijd voor je klaar. Neem contact op via de chat of volg ons voor dagelijkse inspiratie op Instagram. Bekijk ook onze blogs over voedingsadvies, recepten en workouts voor meer tips.
