Direct naar
Er komt bij duursport altijd een moment waarop je lichaam het je moeilijk maakt. Je bloedsuiker zakt, je spieren krijgen te weinig brandstof en je tempo valt weg. Dat is de man met de hamer, en die komt altijd op het slechtst denkbare moment, tenzij je op tijd aanvult. Daar zijn energiegels voor gemaakt: snelle koolhydraten in een klein zakje dat je onderweg makkelijk inneemt. Hier lees je alles over onze Energy Gel, en wanneer en hoeveel sportgelletjes je neemt.
Energy Gel in het kort
Wat is een energy gel?
Tijdens een lange of intensieve inspanning verbruikt je lichaam sneller energie dan het kan aanvullen. Daarom zijn energy gels een vaste waarde geworden voor hardlopers, wielrenners en triatleten: ze leveren een flinke hoeveelheid koolhydraten, snel en praktisch.
Onze Energy Gel levert 30 gram snel opneembare koolhydraten per gel, precies wat je spieren op dat moment nodig hebben om door te gaan. Daarbovenop krijg je natrium en kalium, twee elektrolyten die je via zweet verliest en die je harder nodig hebt naarmate de inspanning langer duurt. Het zakje is handig mee te nemen en dankzij natuurlijke aroma's neem je de gel makkelijk in, ook als je al uren onderweg bent.
De wetenschap achter de 2:1-verhouding
Wat deze gel onderscheidt, is de verhouding tussen glucose en fructose. Beide koolhydraten worden via een eigen route in je darmwand opgenomen, en elke route heeft een eigen maximum. Gebruik je alleen glucose, dan loop je tegen dat plafond aan en wordt de rest niet opgenomen. Door glucose en fructose in een 2:1-verhouding te combineren, benut je beide routes tegelijk: je neemt meer koolhydraten per uur op en de kans op maag- en darmklachten wordt kleiner.
Wat zit er in Energy Gel?
We houden het etiket net zo scherp als de formule zelf, zonder onnodige vulstoffen.
| Ingrediënt | Waarom |
|---|---|
| Glucose & fructose | Samen goed voor 30 gram koolhydraten per gel, in een 2:1-verhouding die beide opnameroutes in je darmen benut. |
| Natrium | Een elektrolyt die je in grote hoeveelheden via zweet verliest, en die je bij langere inspanning extra nodig hebt. |
| Kalium | Een elektrolyt die bijdraagt aan een normale spierfunctie. |
| Natuurlijke aroma's | Geven de gel zijn smaak, zodat je hem ook na uren inspanning makkelijk inneemt. |
Let op: de exacte ingrediënten kunnen per smaak licht verschillen. Check daarom altijd het etiket op je verpakking voor de volledige, actuele ingrediëntenlijst.
De cijfers achter de kwaliteit
Veel gels zetten een groot koolhydratengetal op de voorkant. Weinig doen dat zonder op één suikerbron te leunen.
| Per gel | Energy Gel | Gemiddelde energy gel |
|---|---|---|
| Koolhydraten | 30 g in een 2:1-verhouding | Vaak minder koolhydraten, uit één bron die de opname beperkt |
| Elektrolyten | Met natrium & kalium | Veel gels bevatten geen of nauwelijks elektrolyten |
| Textuur & smaak | Natuurlijke aroma's, neemt makkelijk in | Kunstmatige smaakstoffen in een dikke, mierzoete gel |
Sportgelletjes voor hardlopen en fietsen: voor wie?
Intervallen, lange duurlopen of een (halve) marathon: houd je doeltempo vast als je voorraad slinkt.
Lange ritten en multisport events die vragen om een gestage aanvoer van koolhydraten en elektrolyten.
Elke langdurige inspanning waarbij een snelle, makkelijk mee te nemen energiebron het verschil maakt.
Hoeveel energiegels per uur, en wanneer neem je ze?
Energy Gel is gemaakt voor lange en/of intensieve inspanningen, tijdens training en wedstrijd. De gel helpt je eigen koolhydraatvoorraad te sparen en vult een deel aan van wat je verbruikt.
| Moment | Suggestie voor gebruik |
|---|---|
| Lange inspanning | Duurt je inspanning langer dan 60 tot 90 minuten, neem dan minimaal één gel per uur, met een paar slokken water. |
| Korte, intensieve training | Ook bij kortere sessies op hoge intensiteit, zoals intervallen of een wedstrijd, kan een gel je helpen het tempo vast te houden, omdat je voorraad dan sneller opraakt. |
| Koolhydraten spreiden | 30 tot 60 gram koolhydraten per uur is een gangbare hoeveelheid om een goede intensiteit vast te houden. Voor 60 gram per uur neem je twee gels, verspreid over het uur, bijvoorbeeld elke 30 minuten één. |
| Wedstrijddag | Test de gel eerst tijdens training, zodat je weet hoe je maag reageert voordat je erop vertrouwt op wedstrijddag. |
| Onderweg | Het compacte zakje scheur je makkelijk open en past in je zak, loopriem of vest. |
Een rekenvoorbeeld: loop of fiets je twee uur en mik je op 60 gram koolhydraten per uur, dan heb je vier gels nodig, twee per uur.
Loop je een halve of hele marathon? In onze gids wat eten voor een halve marathon of marathon vind je een gelplan per afstand, en in onze gids over koolhydraten stapelen lees je hoe je met een volle glycogeenvoorraad aan de start staat.
Energy gel of sportdrank?
Allebei leveren ze snelle koolhydraten en elektrolyten, dus de keuze hangt vooral af van je sport en voorkeur. Een gel past in je zak en werkt goed bij hardlopen, waar een bidon onhandig is. Op de fiets drinkt een isotone sportdrank vaak makkelijker, en veel wielrenners combineren gelletjes met een bidon. Zweet je veel maar heb je geen extra koolhydraten nodig, kies dan voor Body&Fit Electrolytes. En zoek je een lichte cafeïneboost, dan is FIT ENERGY een suikervrije optie.
Een compleet overzicht van wat je voor, tijdens en na de training gebruikt, vind je in onze gids over supplementen voor duursporters. Wat je daarnaast eet, lees je in onze gids over voeding voor duursporters.
Veelgestelde vragen over energy gels
Moet ik water drinken bij een energy gel?
Een paar slokken water helpen de gel makkelijker weg te krijgen en houden je vochtbalans op peil, wat net zo belangrijk is voor je prestaties. De gel is wel ontworpen om ook zonder water in te nemen als er geen water binnen handbereik is.
Kunnen energy gels maagklachten veroorzaken?
Gels die op één koolhydraatbron leunen, geven eerder klachten, omdat de opname van die suiker een plafond heeft. De 2:1-verhouding tussen glucose en fructose benut twee opnameroutes tegelijk, wat dat risico verkleint. Tolerantie is wel persoonlijk, dus test de gel eerst tijdens training.
Zit er cafeïne in Energy Gel?
Nee, Energy Gel bevat geen cafeïne. Wil je cafeïne tijdens lange sessies, dan kun je die apart toevoegen, bijvoorbeeld met FIT ENERGY.
Is Energy Gel geschikt voor veganisten of vegetariërs?
Check het etiket van jouw smaak voor de volledige, actuele ingrediëntenlijst om te bevestigen dat de gel bij jouw voedingspatroon past.
Hoeveel energy gels neem je per uur?
Dat hangt af van de duur en intensiteit van je inspanning. 30 tot 60 gram koolhydraten per uur is een gangbare hoeveelheid bij langdurige duursport, oftewel één tot twee gels per uur. Mik je op 60 gram per uur tijdens een inspanning van twee uur, dan heb je vier gels nodig.
Kan ik Energy Gel gebruiken bij kortere trainingen?
Bij korte trainingen op een rustig tempo is een gel meestal niet nodig. Is de training kort maar intensief, dan kan Energy Gel je helpen een hoge intensiteit vast te houden, omdat je voorraad dan sneller opraakt.
Moet Energy Gel gekoeld of op een bepaalde manier bewaard worden?
Check het etiket op je verpakking voor het bewaaradvies, dit kan per smaak verschillen.
Waar kan ik Energy Gel kopen?
Energy Gel bestel je rechtstreeks via de productpagina.
Nog meer vragen over Energy Gel? Op de productpagina vind je alle actuele productinformatie.
Bronnen
- Jeukendrup A (2014). A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine, 44 (Suppl 1), S25-S33.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM (2016). American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 48(3), 543-568.
- European Food Safety Authority (EFSA)
- National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements
- Voedingscentrum
